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夏季養(yǎng)生保健小常識

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夏季養(yǎng)生保健小常識

  夏季炎熱的天氣不僅容易失水而且容易心浮氣躁,養(yǎng)生問題絕對不可以輕視。下面學習啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生保健小常識,希望對你有用!

  夏季養(yǎng)生保健常識

  1、盡量穿淺色衣服

  深色衣服會吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

  2、皮膚瘙癢注意事項

  夏季出游,因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時,可涂少量膚輕松等軟膏,不要用熱水燙洗,也不宜用堿性大的肥皂清洗,以免刺激皮膚,加重癥狀。

  3、做些養(yǎng)心運動

  夏季運動量不宜過大、過于劇烈,應以運動后少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

  對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛柔相濟,開合適度,起伏有致,身端形正不偏倚,正氣存于內(nèi)而風邪不可侵,與自然的陰陽消長相吻合,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

  4、夏季失水多,應多喝水

  喝多點水,而且是溫水比較好,每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分,水在人體內(nèi)起著至關重要的作明,維持著人體正常的生理功能。

  水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使皮膚干燥,皺紋增多,加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶,牛奶,蘋果汁是理想的解渴飲料。

  5、應時起居

  夏季則宜晚睡早起,中午盡可能午睡。

  切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

  6、保健要“養(yǎng)陽”

  炎熱夏季,很多人會患空調(diào)病,人們白天夜里都開著空調(diào),室內(nèi)外溫差可以達到十幾度,加上大量食用冰品冷飲,肯定會傷陽氣。

  因此,要注意居住環(huán)境不要過于潮濕,不要過多吃冰凍及涼食,夜間空調(diào)的溫度不要開得太低,最好在26度以上,不要在露天及陰冷的地方過夜。

  7、飲食清補,多吃“苦”

  在飲食滋補方面,熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用,而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

  甘涼清潤的食物:小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物:菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊,鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

  祛暑利濕、清熱解毒的食物:蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

  苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食欲、健脾利胃。

  苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可涼拌又能肉炒、燒魚,清嫩爽口,別具風味??喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是,食用苦味食品不宜過量,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

  8、補充鹽分、鉀和維生素

  暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也比較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

  茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗,氯化鈉損失比較多,故應在補充水分的同時,注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水,以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。

  營養(yǎng)學家還建議:高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于人體健康。

  故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等,亦可飲用一些水果汁。

  老人夏季養(yǎng)生常識

  清潔皮膚

  老年人夏季要保持皮膚清潔,宜勤洗澡,勤換衣物。穿衣應該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織品。

  夏季運動

  夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床,運動宜適量。散步、慢跑、游泳等運動都有利于提高老人的心肺功能。此外,老人可有意識地控制一下自己的呼吸頻率和深度,這樣不僅能有效地提高肺活量,還可以幫助改善腦供血,對增強體質(zhì)頗有益處。由于夏季天熱出汗毛孔擴張,機體非常容易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。此外,健康老人在運動的時候一定要做好檢查與測評,對患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。而對于患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人,則最好隨身攜帶有關藥物,以備不測之用。

  夏季心理

  炎熱的夏季,人們往往因為天氣的炎熱而出現(xiàn)急性情緒中暑,這對夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人,如果“發(fā)火”的話會造成心肌缺血,使心律失常、血壓升高,甚至會發(fā)生猝死,所以防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

  老人夏季在“靜心”方面要注意以下幾點:

  1、遇事的時候戒躁戒怒,心平氣和,盛夏陽光強烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁。老年人在酷熱的天氣里,一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài),千萬不可過度勞累、激動。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

  2、根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長夜短的特點,應該及時調(diào)整與安排好自己的工作和學習。

  3、注意居室通風,因為通風可以散去屋里的熱量,讓人有涼快的感覺,同時減輕空氣污染。

  4、要有足夠的睡眠時間。因為情緒與睡眠密切相關,睡眠不足,心情會容易變得急躁,所以夏季尤其應該給自己安排一個嚴格的就寢起床時間。

  夏季防護

  夏天室內(nèi)一定要保持自然風流通,還應該在家中備好電風扇、空調(diào)等降溫設備,但是一定要注意千萬不要長時間地呆在空調(diào)房間里不出來,因為這樣非常容易得空調(diào)病,會感到渾身乏力、頭暈、頭痛等。尤其是老人在睡眠的時候,空調(diào)、電扇一定不能對著人體直吹,也不要將室溫降得太低。千萬不要因為貪圖一時涼快而受風寒,并且家庭中要常備防暑藥物,如十滴水、風油精等。

  按摩保健

  夏季在人體主心、脾,因此心、脾氣在夏季的是偶自然旺于冬季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓,使心、小腸、脾、胃的功能失調(diào),所以夏季的按摩養(yǎng)生應以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴進行按摩。

  下午鍛煉

  老年人大都比較喜歡晨練,有的一大早就開始進行長跑等劇烈運動,其實上午6—9點的時候,污染是最嚴重的,而且老年人早晨的基礎血壓比較高,進行劇烈運動的話對身體非常不利。老年人如果要鍛煉的話,最好選擇在下午,即使是要晨練的話,也應該找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。

  養(yǎng)陽

  春夏要注意養(yǎng)陽,但是也要注意不能太過。在藥物治療、進補的時候也得倍加小心。比如,用參、鹿茸等熱性藥的時候,達到啟發(fā)生長之氣即可,千萬不能多服,避免因為久服而引動邪火

  防中暑

  夏季天氣炎熱,一定要避免在烈日下長時間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風,保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水,或者用濕拖把拖地,這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時候,勿讓室內(nèi)外溫差太大,否擇容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。

  飲食有節(jié) 清暑化濕

  炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個季節(jié),因此,脾胃養(yǎng)生是夏季非常重要的關鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,適宜清補、平補。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。因為老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,因此應該避免過飽,因為過飽容易損傷脾胃,建議少食多餐。

  避免著涼

  老年人夏季避暑的時候一定注意對腰腹部進行保暖,避免著涼。

  防腸道病

  老年人夏季的時候一定不能貪食生冷食品,不吃腐敗變質(zhì)的食物,以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。

  早起早睡

  夏季是一年當中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝非常旺盛,應該注意調(diào)攝起居,不妄勞作,注意衣著,來順應自然界陽盛陰衰的變化。注意飲食,不要吃刺激性和興奮性食物,飯后也不要立即躺臥,應該稍微活動一下,來幫助飲食消化。調(diào)攝起居也應該符合自然界陽長陰消的規(guī)律。注意晝夜節(jié)律,早起早睡,晚上睡前之前應該用溫水洗澡,同時培養(yǎng)午睡的習慣,來幫助消除疲勞,煥發(fā)精神。夏季納涼的時候也應該節(jié)有度,在室內(nèi)睡眠不宜選擇過堂風口之處。

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