現(xiàn)代養(yǎng)生觀念
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念
現(xiàn)代生活水平的逐步提高，大家對養(yǎng)生也越來越重視，不管是飲食方面還是運動方面都有很大提高。下面學習啦小編給大家介紹現(xiàn)代養(yǎng)生觀念，希望對你有用!
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念一、笑比哭好
有古話說:“男兒有淚不輕彈”。后來,科學家發(fā)現(xiàn),眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。而且,這可能是女人比男人更少因神經緊張而誘發(fā)心肌梗死和中風的原因。還有人通過列舉眼淚的作用,證實哭的養(yǎng)生作用。于是,日本還專門出現(xiàn)了“哭吧”,流行起“抱著痛哭”的減壓方式。
但是,近日歐美心理學家的一項研究發(fā)現(xiàn),有人在哭了之后心里反而更難受。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學的心理學家聯(lián)合進行了這項研究,他們詳細記錄了人們3000多次哭泣經歷。結果顯示,1/3的參與實驗者哭過之后情緒沒有改善,1/10的參與實驗者痛哭之后心情反而更惡劣。
哭泣解愁的辦法為什么失靈呢?研究者發(fā)現(xiàn),哭對有焦慮問題的人、有抑郁或躁狂心境的人不會有太大調節(jié)作用;另外,對那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”,越哭則會越傷心。
哭泣之所以讓人甩掉不快,是因為通過抽噎調整呼吸,使情緒隨身體平靜下來。但有不少心理學家認為,哭只宜輕聲啜泣,不宜號啕痛哭,而且哭泣的時間不可過長。
“笑一笑,十年少”是一句老話,現(xiàn)代研究證實笑確實能對健康產生益處。笑,可以使全身肌肉和關節(jié)得到有益的活動,對人體各個系統(tǒng)起到很好的調節(jié)作用;笑,可以使肺部擴張,增加肺活量,有利于呼吸道的通暢;笑,可以使心臟功能加強,血液循環(huán)加快,血壓保持正常;笑,可以消除有害于健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒,對神經系統(tǒng)起到良好的調節(jié)作用;笑,可以使你忘記煩惱和憂愁,減輕身體的疼痛和疲勞,顯得朝氣蓬勃;笑,還能使你廣交朋友,增進相互信任,對工作、事業(yè)充滿信心。
凡是身體好者,一般都是笑口常開,面帶喜色,笑植根于心。心鎖則悶,心開則樂。健康人,首先是心理健康。他們心胸開闊、心境坦然、心平氣和、遇事想得開看得透放得下。讓自己笑,能健身益神;與別人同笑,可處處生春。常常笑容滿面,精神煥發(fā),不僅使你顯得年輕、瀟灑,而且能有效提高機體免疫能力,保持旺盛的生命活力。
推薦笑的方案
○經常想一些開心的事。
○回憶自己看過的笑話、幽默故事,回想影視劇中引人發(fā)笑的場景。
○“獨樂樂不如眾樂樂”,他人樂也即自己樂
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念二、慢運動
運動對身體有益是不容置疑的。然而在對運動的認識上,人們有很大的誤區(qū)。其中,最為常見的是,很多人認為,打籃球、踢足球、打羽毛球等競技性運動或劇烈的、長距離的奔跑才算運動。然而,大量研究發(fā)現(xiàn),劇烈運動不但不能養(yǎng)生,相反還會影響壽命。曾有報道稱,三四十歲中年男性因劇烈運動而導致猝死的人數(shù)近十年來有所增加。這一方面跟三四十歲男性罹患高血壓、心臟病增多有關,另一方面也跟選擇不恰當?shù)倪\動方式,追求過于激烈的運動頻率有關。
所以,現(xiàn)代養(yǎng)生觀念強調慢運動。慢運動包括兩個概念,第一是指慢的運動方式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等。第二是指運動頻率慢。以跑步為例,慢跑30分鐘以上對身體的益處明顯強于快跑5分鐘。研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
慢運動另一個含義,就是應根據每個人體質的不同,工作性質的不同,所能承受的運動量的不同,選擇合適的運動方式、運動時間、運動強度和頻度。打個比方,長期從事體力勞動和久坐的白領在選擇運動方式、運動時間上就不能完全相同。
為您推薦的運動方案
○每天60分鐘(或以上)的中度身體活動,或30分鐘(或以上)的重度身體活動。
○依據年齡段選擇運動項目。
青少年主要以個人愛好為準,選擇具有靈活技巧特點的運動項目為主,兼顧對身高體形有良性作用的運動項目。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙杠、武術、健身器械等。
成年人選擇力量性和動力性運動項目為主,目的是強壯肌肉骨骼,增加機能儲備,提高健康水平,如:非比賽性的球類、跑步、爬山、自行車、阻力性器械運動、游泳等運動項目。
中老年人應選擇安全性好、少負重、動作輕柔的運動項目為主。如:徒步走、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳(劍)、游泳等。
○依據身體機能狀況選擇運動項目。
初始參加運動鍛煉的人(含以往有運動基礎,連續(xù)中斷運動2個月時間以上的人),身體的機能、靈敏性、協(xié)調性、柔韌性、力量等方面都處于較低水平,應選擇小強度、簡單容易操作的運動項目為主,如慢跑、快步走、健身體操等,也可以重復以前掌握的技術性項目,像游泳、乒乓球、羽毛球、網球、太極柔力球等運動項目。但是,不宜立即進入動作比較激烈及對抗性強的運動項目,因為身體的機能和素質處于較低水平,心肺功能處于惰性狀態(tài),如果突然接受較激烈的運動,極容易造成身體的運動性疲勞和軟組織損傷。應遵照三三制原則融入運動鍛煉之中。即:第一個三天里選擇體育休閑活動,第二個三天里選擇小強度、簡單的項目做適應性運動,第三個三天里可以進行接近正式的運動鍛煉,并逐步增加運動量,經過9天時間的運動鍛煉后,身體機能和素質水平有了一定的提高,方可進入正式運動鍛煉項目。
○根據運動目的選擇合適的運動。
防治骨質增生及頸、肩、腰、腿痛等疾病,應選擇改善關節(jié)柔韌性的運動項目。如:太極拳、太極柔力球、健身操、游泳、輔助健身器械等。
防治心腦血管疾病,如:高血壓、動脈硬化、心腦供血不足等,應選擇不負重、動作平穩(wěn)的運動項目,如:徒步走、爬山(不適合有關節(jié)疾患的中老年人)、游泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。
防治呼吸系統(tǒng)疾病,如:慢性氣管炎、肺心病等,應選擇健身體操、徒步走、游泳、太極拳、太極柔力球、登山等運動項目,運動量要小,在冬季要避免室外運動或做呼吸道防寒保護,如采取戴口罩、頸部戴圍脖防寒等措施。
以提高免疫力為目標,應選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運動項目,如:徒步走、爬山、健身體操、太極拳(劍)、太極柔力球、游泳、小球類等項目。
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更年期后劇烈運動可增加患卵巢癌的危險
一項進行了15年的“愛荷華婦女健康研究”發(fā)現(xiàn),頻繁進行劇烈運動可能增加更年期后婦女患卵巢癌的危險。
這項研究招募了4萬多名55～69歲的婦女,15年后顯示,活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加1倍以上。
高度近視者劇烈運動易發(fā)生視網膜脫離
高度近視的病人,要定期檢查眼底、視力和驗光,且不宜劇烈運動和重體力勞動,避免頭部(尤其是眼球及其周圍)受傷等。這主要是預防視網膜脫離。有關資料顯示,1/3的原發(fā)性視網膜脫離患者同時有高度近視。這說明高度近視眼發(fā)生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發(fā)視網膜脫離。
過早劇烈運動影響長高
孩子過早從事劇烈運動會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給,若再加上營養(yǎng)供給不足,就會嚴重影響身體的正常生長發(fā)育和身高的增長。孩子過早參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌,從而影響長高。
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念三、簡單飲食
消費向自然回歸,生活向簡單傾斜,在享受到各式各樣的生活樂趣后,人們反而向往起簡單的生活方式來。簡單生活對人體健康和壽命有多少影響,很難以具體數(shù)據評價。但是,簡單生活所傳遞的生活理念,卻越來越得到人們的認同。因為這樣可以不用花費太多的心思就能舒適地生活,對身心健康最有助益,簡單生活已經成為一種時尚在擴展。
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念認為,簡單生活并不意味清苦與貧困,它是人們深思熟慮之后選擇的生活,是一種表現(xiàn)真實自我的生活,是一種豐富、健康、平凡、和諧、悠閑的生活,是一種讓自然沐浴身心、在靜與動之間尋求平衡的生活,是一種無私、無畏、超凡脫俗的崇高生活。簡單生活包括生活中看似無關輕重的細節(jié),比如飲食。
我國傳統(tǒng)文化對飲食的要求是非常講究的,菜式多樣,做法繁復,逢年過節(jié),更是追求豐盛。而更多的研究發(fā)現(xiàn),真正長壽的人或地區(qū),飲食都以簡單為主。
日本沖繩是世界聞名的長壽區(qū),而大宜味村則是沖繩的“超長壽”勝地。這個人口約3500人的村子,90歲以上居民就有80人,且個個身體硬朗,被視為日本第一健康長壽村。
這些健康老人,沒有名貴的保健藥材,也享受不到燕窩、海參、魚翅,他們數(shù)十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調的飲食,可能是人們無法想象的。日本飲食研究專家松長繪菜曾走進這些老人的廚房一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房,她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚干。每一種分量都很少,少到吃慣了大份食品的城里人覺得這些充其量就是開胃菜。在這里,每家的餐桌都大同小異,豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠是主角,只是做法略有不同而已。
為您推薦的簡單飲食方案
○多燉煮,少煎炒。
烹飪方式上的簡化,是減少油脂攝入,調整口味的一個重要舉措。但簡化并不等于粗糙,燉煮方式雖然簡單,但仍然不失美味。
○每天必吃谷類、蔬菜、水果、牛奶。
谷類、蔬菜、水果、牛奶是《中國居民膳食指南》提倡的食物。雖然種類單一,但是品種多樣,不同搭配可以有不同的風味。
○少分量,多樣式,多配菜。
國人吃飲食特別重視分量,認為“分量足”能體現(xiàn)主人家的誠意,然而這種飲食習慣并不利于健康。正確的做法是,每道菜分量不應太多,每餐應多幾樣菜式,而且每一道菜應配菜多,主菜少,比如回鍋肉,可適當減少肉的量,增加一些青椒、洋蔥。
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魚:深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA(二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金)可以改善記憶力和認知功能,EPA(二十碳五烯酸的英文縮寫,是魚油的主要成分)則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇,防止動脈硬化,預防中風及老年癡呆。
豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質,但不容易被人體消化和吸收,而經過加工的豆腐,營養(yǎng)素的吸收率大大提高,還增加了特有的香味。豆腐是植物蛋白質的最好來源,還能提供豐富的鈣和鎂。
海帶:營養(yǎng)價值很高,富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本,海帶被認為是長生不老的妙藥,能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來,能很好抵御衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌癥的機會下降一半”,這是加利福尼亞大學伯克利分校癌癥研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生姜、紫蘇等蔬菜,對提高抵抗力效果最好。
現(xiàn)代養(yǎng)生觀念四、防曬
曬太陽,曾經被認為健康的生活方式。如今,這種觀念也正受到質疑。美國皮膚癌基金會和皮膚病學會都堅持認為沒有“安全美黑”這回事,而且不斷提高警示水平,甚至有些人將急于曬黑的行為(即“日曬癡迷癥”)和吸毒、酗酒等成癮行為劃等號。
多數(shù)皮膚病專家建議不要在沒涂防曬霜的情況下出門。他們說,僅僅防護導致皮膚灼傷的中波紫外線(UVB)還不夠,波長較長、強度較低的長波紫外線(UVA)會加速衰老──它甚至能穿透云層和玻璃窗。
為什么防曬被認為越來越重要呢?專家稱,這是因為和以前相比,皮膚癌患病率明顯上升。
當然,曬太陽對人體的好處也有不少,如促進血液循環(huán)和新陳代謝,還能增強人體對鈣和磷的吸收等。有鑒于此,專家建議,曬太陽一定要適度,因為適度曬太陽能夠預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和其他癌癥。而且,根據年齡不同,曬太陽的時間都要有所差異。
雖然目前我們還不能準確預測誰可以安全地沐浴在陽光下,但是,我們可對于寬泛的人群類別提出建議:
膚色白皙、有雀斑、紅發(fā)或金發(fā)、總會曬傷而不是曬黑的人患皮膚癌的風險最高。根據皮膚癌基金會的建議,他們只要在陽光下,就應涂上至少為SPF 30的防曬霜(SPF是防曬系數(shù)的英文縮寫,SPF30代表的意思是該防曬霜可以抵擋97%的紫外線),并尋找遮蔭處。棕色或黑色皮膚的人──患皮膚癌的風險要低得多,盡管他們可能患上黑色素瘤。黃皮膚的人、白皮膚的人在上午10點至下午4點外出時應涂上SPF 15的防曬霜并尋找遮蔭處。
為您推薦的防曬方案
○不搽防曬霜不出門。○多吃一些防曬水果,如西瓜。
○盡量不在正午暴曬?！鸪瞬敕罆袼?大太陽下不妨打防曬傘。