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心腦血管冬季養(yǎng)生的方法

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  冬季,患有心腦血管疾病的老年人的血壓一般會比春夏季偏高,遇到氣溫驟降,血管收縮,易引發(fā)腦出血、腦梗塞以及冠心病、心絞痛等心腦血管疾病。為此建議老年人,在冬季里要注意測量血壓,并根據(jù)醫(yī)生的意見及時調(diào)整藥物用量,患有冠心病、心絞痛的老年人,身邊最好常備有速效救心丸和硝酸甘油片等藥物。下面學習啦小編給大家介紹心腦血管冬季養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  心腦血管冬季養(yǎng)生

  合理飲食可防心腦血管疾病

  心血管病防治應有合理的飲食安排,高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)。原則上應做到“三低”即:低熱量、低脂肪、低膽固醇。并且通過合理的飲食積極控制體重。研究表明,體重增加10%,冠心病危險增加38%;體重增加20%,冠心病危險增加86%,所以控制飲食是預防心腦血管疾病很重要的條件。

  心腦血管病人的正確的飲食應該以清淡為主,多吃新鮮的綠葉蔬菜、應季水果。增加纖維膳食,也就是多吃粗雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。盡量減少脂肪和膽固醇的攝入量,如動物的腦、內(nèi)臟、蛋黃等。有的人以為海鮮類較為安全,其實有些海鮮的膽固醇含量也是較高的,如螃蟹、無鱗魚等,這些海鮮要少食。一般來說保護心腦的食物有:薏米、海帶、芹菜、木耳、燕麥、豆類、菠菜、核桃、杏仁等,在日常生活中應當多食用一些,這些食品里含有大量的VE和VB6,五福心腦清軟膠囊中同樣含有VE和VB6,對心腦血管患者有較好保護及預防作用,同時,五福心腦清軟膠囊價格合理,日均治療費用僅1塊多錢,銷售19年來,安全有效深受好評,特別適合心腦血管疾病長期預防。

  適當運動預防心腦血管疾病

  冬季氣候寒冷,許多人戶外活動減少,加之飲食上習慣大魚大肉,很容易導致體重大幅上升。而肥胖又易誘發(fā)高血壓,如果血壓得不到很好的控制,任其發(fā)展下去,那么一些很兇險的疾病如冠心病、心肌梗死、心臟猝死等,就會找上門來。

  心腦血管病防治應積極參加適量的體育鍛煉。經(jīng)常性適當?shù)倪\動,有利于增強心臟功能,促進身體正常的代謝。適當量的體力活動有助于增進血液循環(huán),增強抵抗力,提高各器官的含氧量,全身各臟器機能。在適當運動的同時也可服用一些增加心肌含氧的藥物,如五福心腦清軟膠囊中的紅花和冰片,不僅有助于增進血液循環(huán),還可明顯提高人體的耐缺氧能力,尤其是提高心肌含氧量,能更好地防治心腦血管疾病。

  有些老人喜歡早起晨練,但冬天鍛煉是有些要點的,一般來說,冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,剛從暖被窩里出來,一下來到室外,溫差過大,天冷會讓心血管收縮,很容易引起疾病發(fā)作。對心血管病人來說,冬季保暖很重要。一般來說,如果時間允許的話,特別是對老年人來說,下午三、五點鐘可以到室外走走,進行一些適當?shù)腻憻?。更要控制運動量,不要加重心臟的負擔。

  心血管疾病的養(yǎng)生飲食注意

  1.控制膽固醇的攝入量。研究證明,高膽固醇的人,冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍。因此,心血管疾病患者應少吃動物腦髓、內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物。

  2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。飽和脂肪酸能升高血膽固醇,多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇,所以在膳食中要控制豬油、牛脂等飽和脂肪酸的攝入。

  3.多吃富含維生素C的食物,如:蔬菜、水果。維生素C可增加血管彈性,保護血管。

  4.增加膳食纖維的攝入。膳食纖維能吸附膽固醇,阻止膽固醇被人體吸收。

  5.限鹽。高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應控制在每日5克以下,對血壓較高或合并心衰者,每日用鹽量以1~2克為宜。

  6.少食多餐,切忌暴飲暴食,晚餐不宜吃得過飽,否則易誘發(fā)急性心肌梗塞。

  心血管疾病的養(yǎng)生食物推薦

  1、玉米:玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

  2、西紅柿:不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護血管彈性,有預防血栓形成的作用。

  3、蘋果:蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分,可使積蓄體內(nèi)的脂肪分解,對推遲和預防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

  4、海帶:海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白,抑制動脈粥樣硬化。

  5、茶葉:含有茶多酚,能提高機體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強紅細胞彈性,緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。

  6、大蒜:含揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

  7、洋蔥:含有一種能使血管擴張的前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗動脈硬化的功能。

  8、茄子:保護心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用。

  9、三七:可以促進血液循環(huán),預防心血管疾病:經(jīng)常食用,可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂,并可預防高血脂癥高血壓、中風、心血管等疾病,是心血管類疾病最佳保健食品。

  10、芹菜:芹菜是高纖維食物,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。

  11、香蕉:用香蕉可治高血壓,因它含鉀量豐富,可平衡鈉的不良作用,并促進細胞及組織生長。用香蕉可治療便秘,因它能促進腸胃蠕動。

  12、獼猴桃:含十七種以上氨基酸、果膠、鞣酸、檸檬酸、黃酮類物質(zhì),含多種微量元素、維生素,尤其Vc和硒含量豐富,長期食用,可降血壓、血脂等癥。

  13、草莓:富含維生素和果膠物質(zhì),防治動脈粥樣硬化,冠心病,腦溢血有很高臨床價值,對高血壓有一定功效。

  14、木瓜:含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素,能軟化血管。

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