睡眠如何養(yǎng)生
睡眠養(yǎng)生,就是根據(jù)陰陽變化的規(guī)律,采用合理的睡眠方法和措施,保證充足而適當?shù)乃?時間,以盡快恢復機體疲勞,保持充沛的精力, 是養(yǎng)生的好方法,那么睡眠如何養(yǎng)生呢,下面就讓學習啦小編為大家介紹睡眠養(yǎng)生的方法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
睡眠養(yǎng)生的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說,23點至凌晨3點為子丑時,膽肝經(jīng)最活躍的時候。如果你每晚22點鐘左右躺下,靜靜得不要說話,到23點的時候,也就睡著了。
21:00—23:00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺,三焦通百脈。亥時入眠,百脈皆得濡養(yǎng),故百歲老人得共同特點即21:00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好,應做到早睡早期。
睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力,要保護陽氣。
睡覺時要肢暖,四肢要暖,因為四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:
1、睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養(yǎng)心滋腎。
一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因為人在寅時(3點—5點)肺經(jīng)旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助于養(yǎng)肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足,否則,就好像發(fā)動機,過了這段好時機就很難發(fā)動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經(jīng)最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使?jié)嵛锿A舳纬啥舅兀:θ梭w血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經(jīng)最旺,9點到11點人體脾經(jīng)最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜,人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng),長期以來會患脾胃疾病,造成營養(yǎng)不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益,俗話說:“三天早起,一天工”。
現(xiàn)代醫(yī)學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走,這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養(yǎng)身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其余起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二。而飲食無節(jié),饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養(yǎng)日減。睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。
睡眠養(yǎng)生的訣竅
一、正念想:從開始睡一直到睡著之前,始終要把心拴在善法的柱子上。龍猛菩薩說過:“安樂中入睡,會在安樂中醒來。心地安樂,夢境也安樂。”
以前,我在讀小學時,住在一個老喇嘛家。我們每天吃完晚飯后,他蓋上法衣,把油燈吹熄了,就一直念“嗡瑪尼貝美吽,嗡瑪尼貝美吽……”,逐漸逐漸睡著了,聲音就沒有了。
第二天一早醒來,他的聲音先是特別渾濁,嗡嗡嗡聽不清楚,后來慢慢地,聽清是在念百字明:“嗡班匝薩多薩瑪雅,瑪努巴拉雅,班匝薩多迪諾巴,迪叉哲卓美巴瓦……”一直念到吃早飯之前,這種習慣從來沒有間斷過。
這些孩童時代的教育,對我一生的影響非常大。盡管自己沒有那么精進,但始終都覺得這個很需要、很重要。
二、正知想:在正知中入眠,盡量不產(chǎn)生一些煩惱。
三、光明想:臨睡之前,觀想釋迦牟尼佛或阿彌陀佛等佛菩薩,發(fā)光照亮自己的周圍,在這樣的境界中入睡。即使做不到這樣,也應臨睡時在佛像前磕三個頭,這一點最好不要忘。
另外,平時出門時也應帶著佛像或唐卡。同時,每天最好還能觀想一下佛陀,即使你不會修什么法,在面前擺上釋迦牟尼佛、阿彌陀佛的像,看一看觀一觀,好好地懺悔,好好地念經(jīng),這也是一種修行。這種修行誰都會,若能長期如此,所得的利益無法言表。
四、早起想:我們睡前不要想:“明天是星期天,睡到下午也沒關(guān)系。”如果真近樣想,就很可能一直睡到第二天下午。假如在臨睡前想:“明天應該早一點起來”,心的力量不可思議,一定可以早起的。
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