高血壓的養(yǎng)生(2)
高血壓的養(yǎng)生
(三)痰瘀互阻型：
1、癥狀體征：眩暈，頭重如裹，或伴頭痛，胸悶不舒，形體較胖，食少多寐，舌暗，苔膩，脈滑或澀。
2、預防保健常用的中藥有：薏仁、桃仁、紅花、銀杏葉、萊菔子、決明子、山楂、陳皮、丹參等。常用于食療的食物有核桃、山楂、桃仁、杏仁、蘿卜、銀耳、海帶、藕等。具有化痰活血之功效。具體如下：
(1)中藥茶飲
1 二紅飲
配料：紅花3克，紅棗10枚。
2銀杏葉飲
配料：銀杏葉(干品)10克，陳皮3克。
3桃仁蓮藕飲
配料：桃仁10克，蓮藕30克。
4桃仁山楂代茶飲
配料：桃仁6克，山楂10克，陳皮3克。
5萊菔決明飲
配料：萊菔子6克，決明子9克，山楂9克，陳皮3克，丹參9克。
(2)藥膳：
1山楂荷葉粥：山楂、陳皮各5克，荷葉2克，竹茹3克，小米50克。將山楂、荷葉、陳皮、竹茹加水煎后，取汁。加小米煮成粥即可。
2木耳山楂粥：木耳5克，山楂30克，大米50克。將木耳泡發(fā)洗凈，與山楂、大米放入砂鍋內(nèi)，加500毫升水，煮粥待食。
3核桃三物飲：核桃仁15克，山楂15克，杏仁15克，牛奶250毫升，冰糖10克。核桃仁磨成漿，山楂切片，杏仁打粉，冰糖打碎。把牛奶放入燉杯內(nèi)，加入核桃仁漿、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。把燉杯置中火燒沸，用文火燉煮20分鐘即可。
4三鮮冬瓜：冬瓜500克，瘦肉50克，冬筍30克，黑木耳(泡發(fā))50克。將冬瓜、冬筍、黑木耳切片，放入沸水中焯至剛熟時即撈起，瘦肉切絲先炒，后加入冬瓜、冬筍、黑木耳翻炒，加適量鹽、味精調(diào)味起鍋即可。
中藥藥茶的使用方法：將藥茶方中的各味中藥置保溫杯中直接沸水浸泡10分鐘后飲用或中藥放到砂鍋中先浸泡10-15分鐘后用武火燒沸代茶飲用。建議根據(jù)口味，選擇其中一種，可以連續(xù)服用或間斷服用。
高血壓的中醫(yī)養(yǎng)生方案二、高血壓保健按摩操：
推薦一套穴位按摩操，具有補肝腎、平肝陽、舒通腎脈、引火歸原，從而降低血壓的作用?？梢圆痪袝r間和地點進行，每日可進行2次。具體方法如下：
1、保健按摩操
第一節(jié)起勢：坐在椅子上，姿勢自然端正，放松，目視前方，雙手掌放在大腿上，膝關節(jié)呈90度彎曲姿勢，兩足分開與肩同寬，呼吸均勻，有節(jié)奏。
第二節(jié)按揉太陽穴：以左右手示指按壓在太陽穴(眉梢與外眼角中間，向后約1寸凹處)，順時針旋轉32次。
第三節(jié)按摩百會穴：用左或右手掌，緊貼百會穴(頭頂部后發(fā)際上7寸) 按揉32次。
第四節(jié)按揉風池穴：用雙手拇指按揉雙側風池穴(耳后頸部凹陷中)，順時針按揉32次。
第五節(jié)摩頭清腦：兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后按摩，從前向后弧線形32次。
第六節(jié)擦頸降壓：先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸各32次。
第七節(jié)揉曲降壓：用左、右手，先后分別按壓左、右肘關節(jié)附近的曲池穴(紂橫紋外側端凹陷中)32次。
第八節(jié)揉關寬胸：先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關穴(腕橫紋上2村兩筋之間)，再用左手大拇指按揉右手內(nèi)關穴各32次。
第九節(jié)導血下行：分別用左、右手拇指按揉左、右小腿的足三里穴，按揉32次。
第十節(jié)收勢：擴胸調(diào)氣，兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘提肩向后擴胸，最后放松還原，做32次。
2、按摩指甲降壓
人的手指是人全身最靈活的器官，它分布豐富的血管和神經(jīng)末梢。據(jù)現(xiàn)代科學研究，給手足指(趾)甲一定的刺激，對原發(fā)性高血壓有明顯的改善。手足指(趾)甲根部是中醫(yī)經(jīng)絡的始點和終點。對指尖的刺激，可使“氣”流通活潑，進而促進了血液循環(huán)。其中，對于手的拇指指甲根部刺激，有助于血壓降低。
刺激方法：在手的大拇指的指甲根部，沿指甲的底邊肌肉隆起部分兩端，以另一只手的大拇指與示指夾住，轉動地揉搓。然后，自指甲邊緣朝指甲根方向慢慢揉搓下去。揉搓時應以柔軟的指腹，勿過度用力。吸氣時放松，呼氣時施壓。左右大拇指各搓擦5分鐘左右。盡可能于早起、午間、就寢前做3次。這樣可使血管擴張，隨之降血壓。
高血壓的中醫(yī)養(yǎng)生方案三、中藥足浴：
晚上臨睡前，可配合溫水洗腳泡腳，洗泡過程中可以搓足心，右手搓左腳心，左手搓右腳心，配合揉搓腳趾，每側各搓1-2分鐘。起平肝潛陽、活血通絡的作用。
推薦用于足浴的參考中藥方：鉤藤30克，菊花15克，夏枯草15克，決明子30克，川牛膝20克，白芍20克，桑枝20g。取上藥加水2000毫升煎煮取液，等溫度適宜后足浴，每次20-30分鐘，每日一劑，每日泡1次(若伴糖尿病患者隨醫(yī)生指導)。
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