高血壓秋季養(yǎng)生
高血壓秋季養(yǎng)生
秋季是高血壓的高發(fā)季節(jié),由于天氣轉(zhuǎn)涼,皮膚遇冷后,血管易收縮,致使外周阻力增大,血壓升高,產(chǎn)生頭暈、頭痛、胸悶、乏力等高血壓癥狀.那么高血壓秋季如何養(yǎng)生呢，接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享高血壓秋季的養(yǎng)生小常識(shí)，希望對(duì)各位有幫助!
高血壓秋季的養(yǎng)生小常識(shí)
高血壓患者秋季宜養(yǎng)陰
秋季陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段。秋氣疾勁，自然界萬(wàn)物清肅，人體的代謝由盛轉(zhuǎn)衰，神氣內(nèi)斂含蓄，宜養(yǎng)收氣斂的規(guī)律。秋氣主燥，最易損傷津液，宜養(yǎng)陰防津氣耗散以防燥。因此，高血壓患者飲食以平補(bǔ)為宜，可多食水果防秋之燥。正如《飲膳正要》中說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥。”
秋宜養(yǎng)肺
肺與秋相通應(yīng)，肺金之氣最充沛，制約和收斂功能最旺盛。肺臟充潤(rùn)，以拒燥邪之侵?jǐn)_。同時(shí)，秋季天氣寒熱多變，寒涼、秋燥之氣極易傷肺。肺屬金，腎屬水，金能生水，母子相生。若肺金受損，則母病及子，導(dǎo)致腎水不足，繼而水不涵木，肝陽(yáng)上亢失于承制;腎虛亦可導(dǎo)致肺氣虧虛，肝木無(wú)制，發(fā)為頭暈?zāi)垦！Ｇ锛痉螝鈨?nèi)應(yīng)，因此，高血壓患者秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)肺為主。中藥可酌情選用養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品代茶飲用，如沙參、麥冬、玉竹、石斛等。
秋季養(yǎng)生切忌盲目進(jìn)補(bǔ)
高血壓者要結(jié)合自身特點(diǎn)以清補(bǔ)為主，選擇一些既有豐富營(yíng)養(yǎng)，又有降壓作用的食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等，有助于增強(qiáng)人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚
蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉)，少吃豬牛羊肉等紅肉。
適當(dāng)多吃一些潤(rùn)燥、降壓的食物
比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、蘿ⅳ、胡蘿ⅳ、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳及獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等，這些食物含有豐富的鉀離子，可以對(duì)抗鈉離子對(duì)血壓升高的作用，同時(shí)也起到補(bǔ)中益氣，生津潤(rùn)燥的作用。
飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽
高血壓者通常較肥胖，必須吃低熱能食物，每天主食150～250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。避免過(guò)食油膩飲食中可以適當(dāng)多選用高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類和大豆類制品，其中的不飽和脂肪酸和大豆磷脂有利于養(yǎng)生降壓兼顧?？刂剖雏}量高血壓者每天包括食鹽、味精等均應(yīng)控制在5克以內(nèi)。
俗話說(shuō)：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，老年高血壓病人飲食既要清淡，又要富有營(yíng)養(yǎng)。早期患者在合理飲食的同時(shí)，可選用食療，用以平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血。
高血壓患者的季節(jié)養(yǎng)生小常識(shí)
情志調(diào)攝
人順應(yīng)四季變化規(guī)律，遵循四季養(yǎng)生法則，調(diào)攝情志，精神樂(lè)觀、心境清凈。孫思邈在《千金方•養(yǎng)性》中告誡人們 “莫憂愁、莫大怒、莫悲恐、莫大懼……莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁懷忿恨……若能勿犯者，則得長(zhǎng)生也。”詩(shī)詞歌賦、琴棋書畫、花鳥蟲魚,均可益人心智、怡神養(yǎng)性，有助于高血壓病的調(diào)治。
平衡飲食
高血壓患者在季節(jié)變換中要少吃酸性食品，多吃能補(bǔ)益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控;多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆?jié){等。
運(yùn)動(dòng)調(diào)治
高血壓患者在季節(jié)變換中應(yīng)當(dāng)遵循“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合、以靜為主”的原則。堅(jiān)持戶外鍛煉，以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小、競(jìng)爭(zhēng)不激烈，且不需要過(guò)度低頭彎腰的項(xiàng)目為宜，并以自己活動(dòng)后不覺(jué)疲倦為度。
順應(yīng)季節(jié)
在季節(jié)變化中，通過(guò)順應(yīng)四時(shí)變化，調(diào)整陰陽(yáng)，使人與自然相和諧，從而達(dá)到陰平陽(yáng)秘，養(yǎng)生保健之功效，使高血壓患者在四季更替的過(guò)程中泰然自處，血壓平穩(wěn)少波動(dòng)。春季肝氣當(dāng)令，萬(wàn)物生發(fā)，血壓易偏高，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，注意戒怒;夏季炎熱，暑濕為邪，注意飲食勿過(guò)油膩及生冷，勿使大汗傷津;秋季干燥，陰虛之人當(dāng)注意勿使津傷陰虧;冬季寒冷，腎陽(yáng)不足之人當(dāng)注重保護(hù)陽(yáng)氣，宜足浴。
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