秋季曬太陽的養(yǎng)生方法
曬太陽可促進體內(nèi)維生素D的生成，有利于鈣的吸收。對于小孩而言，曬太陽有利于生長發(fā)育。下面學習啦小編為大家介紹秋季曬太陽的養(yǎng)生方法，快來看看吧!
曬太陽祛病養(yǎng)生法
曬頭頂補陽氣
中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是曬太陽的重點。曬頭頂不必拘時拘地，可隨時進行，平時天氣好時，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補陽氣。
曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可。時間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣?；蛘咴跁裉柕臅r候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預防骨質(zhì)疏松。曬腿的時候要選擇天氣好的時候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時。曬時，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧"手心，會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。
曬太陽要選好時間段，一定要避開紫外線強的時候。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。
秋季曬太陽的好處
調(diào)節(jié)控制身體節(jié)奏的將黑素與羥色胺
曬太陽時，人體接收的光和能量，通過視網(wǎng)膜上1億多個的光感受器和視神經(jīng)，傳達至視覺中樞、松果體、下丘腦，對腦荷爾蒙和神經(jīng)傳達物質(zhì)的分泌造成影響。其中典型的就是促進將黑素和羥色胺的分泌。將黑素能夠使人自然地進入熟睡，而羥色胺是維持人心理平和與安定的荷爾蒙。
促進骨骼強壯，預防疾病
陽光是維生素D最大的供給源，通過日光浴在體內(nèi)形成的維生素D經(jīng)過肝和心臟的代謝后，會轉(zhuǎn)換成活性型維生素D?；钚孕途S生素D有利于體內(nèi)鈣和磷的吸收，并將其保存在血液中，使骨骼更加強壯。
每天最好曬20~30分鐘太陽
為了合成骨骼健康所需要的維生素D，每天最好曬30分鐘到1小時的太陽。但是專家們表示，職場人每天午飯后散步30分鐘左右，就能夠合成一天所需要的維生素D。如果想要享受秋日的陽光，比起透過玻璃的陽光，直接照射會更好。但是在陽光過于強烈的早上10點到下午2點，最好避免曬太陽。
常曬太陽的好處
增強免疫力：經(jīng)研究證實，人體內(nèi)正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內(nèi)的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是。而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力。
延長壽命：專家經(jīng)過長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽的人壽命也比其他人長。
少得抑郁癥：研究發(fā)現(xiàn)，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現(xiàn)失眠、胸悶、煩躁等癥狀。這都是日照時間減少引起的。
降低患癌癥的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發(fā)病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低。
減少感冒：經(jīng)常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率。因為曬太陽可以提高體內(nèi)的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀。
血管更健康：如果體內(nèi)的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經(jīng)常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康。
提升激素水平：經(jīng)常曬太陽，可以得到最廉價的天然“偉哥”，如果每天堅持曬太陽1小時，體內(nèi)的睪丸激素就能增加69%。
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