陰道如何健康養(yǎng)生
陰道如何健康養(yǎng)生
陰道是女性的秘密花園。陰道的健康關(guān)系到女性的健康。所以女性一定要做好陰道的養(yǎng)生，下面是小編為大家收集整理的陰道健康養(yǎng)生的運動，歡迎大家閱讀。
陰道健康養(yǎng)生的運動
一、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
二、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
三、括約肌縮陰運動：在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
四、腹肌練習：強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
五、骨盆練習：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
六、按摩練習：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
七、展腿練習：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。
八、開張練習：可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，減少細菌的滋生?？s陰是一種提高夫妻性生活質(zhì)量的好方法。
陰道保養(yǎng)的技巧
1、穿棉質(zhì)或至少底部是棉質(zhì)的內(nèi)褲，且要確實曬干。晚上睡覺時穿四角內(nèi)褲甚至不穿內(nèi)褲，讓陰部呼吸新鮮空氣。少穿緊身牛仔褲、皮褲、褲裙。
2、生活起居正常，太疲倦或抵抗力變差時，容易誘發(fā)霉菌感染。盡量避免久坐，降低潮濕悶熱機會。
3、用益生菌素清潔陰部最好，因為它最貼近于陰部的環(huán)境，能平衡抗菌能力。
4、非月經(jīng)期間，洗完澡后用臉盆裝溫水，用10-15毫升益生菌素洗液坐浴，可預(yù)防感染。
5、不要用清水或消毒藥水灌洗陰道，以免破壞陰道正常酸堿性和菌群。
6、喝足夠的水。性行為前多喝水，性行為前后排尿，可減少因性交動作在尿道滋生的細菌。
7、平時多喝些開水，可以預(yù)防尿道感染和舒緩陰道。如果發(fā)現(xiàn)陰道分泌物的味道不正常或感到疼痛，無法感到亢奮、濕潤等，應(yīng)趕緊咨詢醫(yī)生。
8、含香水、香精、有顏色的衛(wèi)生棉、護墊、衛(wèi)生紙少用，這些東西有可能是導(dǎo)致陰部接觸性皮炎的元兇。
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