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養(yǎng)生抗衰老方法

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養(yǎng)生抗衰老方法

  雖然衰老是不可避免的,但是我們可以做好養(yǎng)生抗衰老工作,比別人慢,今天學(xué)習(xí)啦小編推薦中醫(yī)養(yǎng)生抗衰老方法。

  中醫(yī)養(yǎng)生抗衰老方法

  1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲:搓腎

  古方中醫(yī)養(yǎng)生專業(yè)人士指出:腎氣虛則體衰,推拿按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼,就使勁按摩腰部,其實(shí)天氣涼的時(shí)候,腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。經(jīng)常搓腎可改善,讓你永葆青春,方法如下:

  做法:將雙手摩擦生熱,然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次,每日早晚各一遍。

  2、每次經(jīng)期來時(shí)都疼:提肛

  中醫(yī)認(rèn)為提肛可緩解月經(jīng)疼痛,因?yàn)樘岣乜梢源龠M(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán),使經(jīng)血暢流,減少痛經(jīng)的發(fā)生。也可減少肛門疾病的復(fù)發(fā),對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果,是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。

  做法:一般保持坐、仰臥或立位,雙腿分開,注意力集中在會(huì)陰肛門部,收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉,隨呼吸將肛門一緊一松,一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提,呼氣時(shí)放松,每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次,連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。

  3、想苗條一點(diǎn),再苗條一點(diǎn):揉腹

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“背為陽、腹為陰”,腹部是五臟六腑所居之處,不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官,而且有任脈等經(jīng)脈通過,被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源,堅(jiān)持揉腹能夠改善肥胖,促進(jìn)淋巴循環(huán),防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性容易惹上的毛病。

  做法:揉腹時(shí)可采取仰臥或坐位,先數(shù)次深呼吸,放松肌肉,排除雜念,然后將右手貼于臍部,左手放于右手背上,以臍為中心,稍稍用力,作順時(shí)針方向按摩,范圍由小到大,再由大到小,連續(xù)50次;再換左右手位置,逆時(shí)針按摩50次,如此反復(fù)3~5次。你做對(duì)了嗎?

  4、腸胃功能總是出軌:捏脊

  腸胃不好不僅會(huì)帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、促進(jìn)氣血運(yùn)行,最重要的是,它能夠幫助改善腑臟功能,在健脾健胃方面非常有效果。

  做法:保持俯臥或半俯臥的姿勢(shì),以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線,從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚,稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以單捏不提,視病痛輕重決定。操作時(shí),可以用拇指、食指和中指的指腹進(jìn)行推動(dòng),也可以手握空拳,尋找拇指和食指對(duì)合的舒適空間進(jìn)行推移。

  5、想讓抵抗力提高:吞咽津液

  常年在辦公室里的女性大多缺乏體育運(yùn)動(dòng),更別說有任何親近大自然的行為了,身體抵抗力自然也隨著運(yùn)動(dòng)鍛煉的減少而降低,吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力,對(duì)成天繁忙的職業(yè)女性來說,是一個(gè)上佳的養(yǎng)生小辦法。

  做法:要想吞咽津液,必須先制造出具有最佳補(bǔ)益效果的津液,一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回,反復(fù)做36次;然后做“蛇吐芯”的運(yùn)動(dòng),將舌頭伸出后向左右來回?cái)[動(dòng)36次;再接著運(yùn)動(dòng)舌根,舌頭順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌36次;以上幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行之后,舌下兩穴自然分泌津液,這時(shí)候的津液最適合吞咽。

  6、經(jīng)常心煩意亂,腦子停不下來:閉目養(yǎng)神

  肝火旺盛,心神不寧,大概是現(xiàn)代職業(yè)女性的通病。閉目養(yǎng)神可以平心氣護(hù)肝臟,靜養(yǎng)心神,是一種調(diào)養(yǎng)精神的簡單方便的保健方法。

  做法:對(duì)于辦公室里的職場(chǎng)女性,有3種情況最適合閉目養(yǎng)神:眼睛感覺干澀時(shí);因無名火生悶氣時(shí);記不住事情時(shí)。當(dāng)然,飯后也可以進(jìn)行20分鐘閉目養(yǎng)神,這對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用。

  7、想找到長壽的捷徑:散步

  散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當(dāng)來達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效,而且它可以達(dá)到跑步80%的作用,而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。老人們常說,飯后走一走,活到九十九,但是散步也得講究方法,在飯后激烈行走,會(huì)給腸胃和心臟都帶來不適。

  做法:常見散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí),身體感覺到微熱即可,有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂,增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)?,F(xiàn)代女性常在冬天為了美而穿得很少,落下腿病,可以嘗試倒退行走,這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對(duì)于工作壓力大的女性來說,午飯后緩行十幾分鐘,可以很好地調(diào)節(jié)情緒,即使在走廊中也可以完成。

  中醫(yī)養(yǎng)生抗衰老的技巧

  快樂生活、綠色生活、健康生活才是真正的樂活,想做到樂活,不僅是執(zhí)行中醫(yī)養(yǎng)生法這么簡單,更需要從身邊的小行為開始改變。

  1、養(yǎng)生先養(yǎng)心: 人有各種情緒,七情過激,難免出現(xiàn)身體上的問題,氣之溫和者壽,養(yǎng)心大概是養(yǎng)生中最高的境界了。

  2、飲食要合理:我們常常無法抗拒食物的誘惑,也很容易在朋友聚會(huì)中暴飲暴食,這其實(shí)是犯了養(yǎng)生一大忌。食宜早些,食宜暖些,食宜少些,食宜淡些,食宜緩些,食宜軟些。合理的膳食結(jié)構(gòu)也可以幫助我們更好地自律。

  3、運(yùn)動(dòng)不可缺:雙手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃單舉手,五勞七傷往后瞧,搖頭擺尾去心火,背后七顛百病消,攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里,仍然可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)。

  4、養(yǎng)氣也養(yǎng)身:協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的核心思想,當(dāng)身體達(dá)到平衡之時(shí),體內(nèi)之氣也需要達(dá)到平衡,常吐氣,常呼吸,在頭昏腦漲的時(shí)候,不妨專心地讓身體放松。

  5、藥食的學(xué)問:植物里壽命最長的就是柏樹和松樹,我們常說“千年柏樹”。柏子仁有養(yǎng)性、安神、潤腸、通便、養(yǎng)顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多,可以配合自己身體的特點(diǎn),咨詢中藥醫(yī)師后,在養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行食補(bǔ),事半功倍。

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