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辦公室養(yǎng)生術

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辦公室養(yǎng)生術

  很多時候在辦公室一直坐著不動,對血液循環(huán)的壓迫很大,會導致很多的疾病,那么辦公室人群該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹辦公室養(yǎng)生的方法,希望對你有用!

  辦公室養(yǎng)生術

  一:學會科學飲食

  吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,很多人因為不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

  建議:盡量多吃點粗糧、蔬菜、水果;盡量少吃點肉、少喝點酒、少抽點煙。

  二:學會補充糖和鹽

  糖和鹽是每天每個人都必須攝取的,但攝入過多時卻又是健康的大敵,因為一旦攝取過多糖分容易產生肥胖和糖尿病,鹽攝取過多則容易產生高血壓。

  建議:在喝咖啡、吃零食時要注意少攝取糖;食鹽含量在1.5克/100克以上的食物屬于高鹽食物,含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物,因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

  三:學會補充維生素

  很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,但不知道如何正確恰當?shù)財z取各種維生素。

  建議:平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物,比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜,實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點維C泡騰片補充一下。

  四:學會處理三餐

  早餐是人一天營養(yǎng)的基礎。有的人因為各種原因睡得晚,而第二天一早就得起床,為了多睡一小會,往往只能擠占吃早飯的時間,所以不吃早飯是普遍問題。

  建議:早飯為了省事,可以準備一個西紅柿和一個雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,也很省時間,開水煮雞蛋時可以洗臉刷牙,西紅柿提前準備好,拿開水一燙就可以吃了。午餐,不管吃盒飯還是洋快餐,都一定要記得自己學會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng),盡量吃點水果,假如可以選擇菜品的話,盡量多吃蔬菜,少吃點主食。晚餐從容點吃,但別吃過多。

  五:學會科學鍛煉

  現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時間和環(huán)境的缺乏了,其實真正的鍛煉是不需要講究這些的。

  建議:利用上洗手間的時間,完了后在走廊或門口簡單伸幾個像樣的懶腰,手扶著墻簡單做幾個俯臥撐,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動、閉上眼睛做幾次深呼吸。再就是睡覺前,躺在床上做幾次仰臥起坐,但是要記得一點,假如你實在沒有時間做更好的鍛煉的話,這些簡單的小運動你就得每天堅持!在有空的時候去爬爬山或打打球。

  六:學會動態(tài)休息

  很多人對于“動態(tài)休息”的概念不太懂,其實就是學會在非休息狀態(tài)休息。

  建議:比如在開車的時候遇到堵車,就把眼睛使勁閉上幾秒鐘,等電梯時讓大腦稍微停一下,把目光放平。在辦公室時還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會,對于神經休息非常管用。

  七:學會處理失眠

  白領在生活中經常還會面對的一個大敵就是睡眠質量。經常有人說,睡覺時間不短,卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒,這其實都是睡覺質量不好造成的。

  建議:當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡,不然更糟糕,可以找一本不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強,或者打開電視選一個不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。還有一個方法就是想象自己向往但沒去過的美麗去處,想象那兒的空氣或景色也管用的。

  八:學會讓自己高興

  一個人的心情在很大程度上會影響到身體健康,所以情緒的調整就顯得至關重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興靠不上外力,只能靠自己。

  建議:學會理智看待得失,學會鼓勵自己,每個人都會有自己比別人強的地方,不要跟別人作簡單的類比,那樣會產生強烈的自卑心理。

  九:學會處理矛盾

  家庭成員之間、單位同事之間、社會朋友之間、陌生人之間……只要有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會處理,往往把小矛盾激化成大矛盾。

  建議:當你遇到矛盾時先學會克制,把目光從對方臉上移開并做深呼吸,然后學會寬容,即使你當時認為對方是錯誤的,用一秒鐘想對方的優(yōu)點和曾經對自己的幫助,想完后你的情緒肯定會得到緩解,再就是學會溝通,用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同。

  十:學會與人交往

  很多人的郁悶是由于交往產生的,假如一個白領不會與人交往的話,肯定快樂不起來也不容易取得成績,畢竟很少有人能單獨靠自己去發(fā)展個人前途,難免會需要與人合作。

  建議:要學會由衷地贊美別人,虛心地請教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達自我,做到這些一定會贏得交往中的勝利。

  辦公室養(yǎng)生茶推薦

  【水果茶】

  材料:各種水果,紅茶包一個,檸檬一個(用兩片),蜂蜜適量

  做法:

  1、準備各種材料。

  2、水果洗凈,該去皮的去皮,該去蒂的去蒂,切成小丁,檸檬切片(兩片)

  3、水果丁、檸檬片和紅茶包都放茶壺里。

  4、倒入開水。

  5、蓋上蓋子燜三分鐘,讓紅茶釋放出來,然后取出紅茶包(放一邊,下一泡的時候再放入茶壺中泡幾分鐘取出)

  6、等水果茶涼到不燙手的溫度,加入蜂蜜攪勻即可飲用。

  【春季養(yǎng)生茶飲】

  午后溫暖的陽光下煮一杯熱熱的水果茶,讓淡淡的水果清香彌漫在空氣中,整間屋子都甜香甜香的味道。這就是我想要的生活。 水果茶(此款是不加茶的成分,完全是水果水當成茶飲。冬春交接,容易干燥上火怎么辦?多喝水果茶唄! 其實水果茶的材料沒有固定的。我一般是看家里面都剩什么水果就用什么水果。但通常會選用蘋果,梨,橙子,另外,我還喜歡往里面加點山楂。這些就是最基礎的水果,至于其他的,不過是錦上添花了。至于放多少,這個隨心所欲,放的水果越多,煮出的水果水味道越濃郁。我一般一次煮一大鍋(2公斤左右),最少要放3個蘋果,2個梨和1個橙子,外加3-5粒山楂。

  材料:3個蘋果,2個梨,1個橙子,3-5粒山楂,冰糖

  做法:

  1、把水果洗凈切片或小塊放入滾開的水中。

  2、然后加入適量冰糖,慢慢小火熬煮最少30分鐘。這樣煮出的水果水顏色也許并不漂亮,但味道是天然的水果香。我和我家?guī)浉绮幌矚g喝白水,北京的水質實在不夠好。我們倆也不喜歡喝任何有添加劑的飲料,市售的瓶裝飲料大部分都齁甜齁甜地實在難以下咽。所以,這個冬天,我們倆就靠水果茶活著了,每天都要煮一大鍋!

  小訣竅:

  也許您會說這個水果茶顏色不夠亮麗。但我一定要很負責人地告訴您這才是真正的水果茶。真正的靠水果小火慢慢熬煮出來的水果茶就是這個顏色的。如果水果茶顏色很清亮,那說明水果沒被煮,喝起來不會有濃郁的水果味。如果顏色很濃郁,說明添加了果汁等添加劑。只有這個顏色的水果茶才是真真正正由水果熬煮出來的!

  【養(yǎng)生明目茶】

  菊花:含氨基酸等成分,有抗病毒、增強毛細血管抵抗力的作用,對于視力下降和頭昏頭痛有很好的效果,有清肝明目的作用。 枸杞:含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。 決明子:有清熱、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。

  材料:菊花3朵,枸杞5粒,決明子5粒,大棗1粒,冰糖或者蜂蜜適量

  做法:

  1、將菊花、枸杞、決明子、大棗放入茶杯或者茶壺中,用沸水沖泡,浸泡5分鐘;

  2、加冰糖或者蜂蜜飲用。

  【養(yǎng)生茶】

  材料:黃耆15公克,紅棗5粒,當歸5公克,枸杞10公克,水700cc

  做法:

  1、紅棗用刀子割3刀;所有藥材以冷水沖洗去除雜質,備用。

  2、取一湯鍋,放入水700cc煮至沸騰,加入步驟(1)的藥材,以大火煮至沸騰后,蓋上鍋蓋,轉小火煮約25分鐘。

  3、將步驟(2)的藥材過濾即可飲用。

  【柚子茶】

  材料:柚子,冰糖,蜂蜜,鹽

  做法:

  1、柚子一個,用鹽把皮洗干凈。

  2、用削土豆皮的刨子,把柚子的表皮,黃色的削下來。越薄越好,切成絲,越細越好,用鹽腌制一小時。淡鹽水將腌制好的柚子皮熟十分鐘,撈起來。

  3、冰糖和撈起來的柚子皮絲加上(柚子肉,要撕碎)大火燒開,轉中火一小時煮干,后期要不停的攪拌,怕煮糊了。

  4、涼到不燙手,柚子肉和柚子皮絲成金黃發(fā)亮的樣子,倒入蜂蜜,密封冷藏一周就OK!

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