冬季如何情志養(yǎng)生
冬季如何情志養(yǎng)生
冬季養(yǎng)神,情志調理至關重要,要著眼于“藏”。下面就讓學習啦小編為大家介紹a冬季養(yǎng)生情志調理的方法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
冬季養(yǎng)生情志調理的方法
欲求精神安靜,必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣,如同獲得了珍寶那樣感到滿足。這樣就能無擾乎陽,養(yǎng)精蓄銳,有利于來春的陽氣萌生。
1、防止不良情緒發(fā)生
由于冬季養(yǎng)神要重視“志藏”,故冬天里不可像春天一般精神外露,或者豪情滿懷,或者意氣昂揚,而應該處于一種內(nèi)斂狀態(tài),情志不可過于外達。因此,人們要盡量避免引起情志不舒,注意保持情緒樂觀,遇到不順心的事情要注意保持冷靜,以避免神志反常,喜怒無度,雜慮太多而傷神,進而傷及人體臟腑。
2、防止寒邪傷陽
冬季氣溫較低,天亮較遲,凌晨外出鍛煉易遭受寒氣傷害,容易增加誘發(fā)呼吸系統(tǒng)和心血管疾病的風險。所以,冬季晨練特別是老年人冬季晨練時間不宜過早,應于太陽出來之后再行晨練,而且要注意防寒護陽,如多穿衣保暖,以預防感冒、氣管炎、四肢末梢凍傷、心腦血管疾病等情況發(fā)生。另外,冬季應堅持睡前熱水泡腳,有利于驅寒而保護陽氣。
3、防止飲食不當損傷脾胃、心氣、陰精
冬季寒氣主時,而生冷、黏硬的食物如瓜果、冷飲、年糕、粽子等性質屬陰,容易傷陽,極易損傷脾胃陽氣,冬季要少食或忌食。由于冬季腎臟當令,腎氣偏亢,而腎屬水、味咸,心屬火、味苦,腎強則易于傷心(水克火),因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦、少食咸”,以免心氣受傷。另外,冬季人們?nèi)羧∨療o度,食用或使用溫熱的食物或藥物補益太過,又會引起陰精虛損而出現(xiàn)口干舌燥、心煩上火、大便干結等病征,可多食鴨肉、百合、銀耳、蘿卜等平補養(yǎng)陰食物或梨子、蘋果、荸薺、香蕉等甘涼養(yǎng)陰清熱的食物,以調理陰陽失衡的狀況。
4、防止不合理運動鍛煉耗損陽氣、陰精
冬季要做一些輕柔的運動,避免大幅度的運動導致大汗淋漓,而造成陰精耗損,陽氣外泄。外出運動要適當多穿衣服,選擇的場所以避風向陽的處所為主,以免外感風寒引起發(fā)熱感冒等。冬季鍛煉最好不要過早,晨練應在日出后進行;要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
5、防止進補導致陰陽失衡
冬令是進補強身的最佳時機,多用性溫益精之品,以補益精氣。但同時還要注意冬季為人體陽氣內(nèi)蘊之時,不可過服溫熱之品以免太過傷陰,適當給予滋補陰精之品,以使陰陽互生互化。人體之精氣不可驟補,需要緩慢進補。無論是食補還是藥補,均應遵循辨證進補和不虛不補的原則。
情志養(yǎng)生的3個方法
1.培養(yǎng)幽默的情趣
偉大導師列寧曾說過:“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。幽默輕松,表達了人類征服憂患和困難的能力,它是一種解脫,是對生活居高臨下的“輕松”審視。一個渾身洋溢著幽默的人,必定是一個樂天派。人們在現(xiàn)實生活中,一定會遇到各種困難和矛盾,若以幽默對待必會增添無窮妙趣。有這樣一個以幽默巧避“家庭戰(zhàn)爭”的故事。古希臘偉大哲學家蘇格拉底的妻子,是一位脾氣暴躁的人。有一天,哲學家正和他的一群學生談論學術問題,他妻子突然跑來,不由分說大罵一通,接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆,把蘇格拉底全身都澆透了。學生們以為老師一定會大怒,然而出乎意料,他只笑了笑,風趣地說道:“我知道,響雷過去,一定會下雨的。”大家聽了,不禁哈哈大笑,他妻子也害羞地退了出去。
這種以幽默來處理家庭矛盾的方式,即使對方把弦繃得很緊,也會緩和下來,做出熱情的反應。醫(yī)學研究表明,幽默是一種積極的心理預防形式,善用幽默的人最健康,因為幽默能使人心情舒暢,能夠調節(jié)人體神經(jīng)中樞,有利于排泄積郁,解除疲勞和煩惱。所以,經(jīng)常生活在幽默風趣的氣氛中,臉上就會經(jīng)常顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。
2.別讓自己寂寞無聊
當一個人寂寞無聊的時候,最容易陷入一種憂煩的氛圍之中,這時最好不要獨處于寂寞之中,應該主動地多接近一些樂觀、通達的朋友,遠離寂寞。接近待人誠懇、積極向上、樂觀進取的朋友,無形之中會使你變得豁達開朗,忘卻憂愁,產(chǎn)生一種積極向上的創(chuàng)造生活的潛在能力。
孤獨和孤僻會給人帶來精神上的空虛和痛苦,必然會影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,使神經(jīng)一體液的調節(jié)失去平衡,免疫系統(tǒng)的防御功能下降。隨著機體內(nèi)“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機了。再則,孤獨和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢,往往帶來舉動上的自我摧殘?;蚪杈茲渤?,或以煙解悶……不一而足。美國賓夕法尼亞州有位女性,丈夫兩年前不幸病故。自此,她深感自己陷入了寂寞、凄涼的深淵,孤獨使她曰漸消瘦,體重減少了 22.6千克,而且感到精疲力竭。據(jù)統(tǒng)計,美國70歲以下孤居的離婚男子,心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨居者的2倍,肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道,煢煢孑立,形影相吊,是滋生疾病的根源之一。那么,如何避免孤獨呢?主動與人交往是避免孤獨的一個好方法。因為交往是人類現(xiàn)代社會的維生素。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),交往不僅對個人的社會化和個性的發(fā)展起著至關重要的作用,而且對每個人的生理和心理健康、生命的延續(xù),同樣起著至關重要的作用。正是交往,使得人們得以彼此交流感情,排遣孤寂;也正是交往,使人增添了許多積極樂觀的情緒,產(chǎn)生了許多幸福感與滿足感??茖W家經(jīng)過研究,證實人與人的社會接觸交往,可抑制大腦后下丘腦區(qū)的活動,降低乙酰膽堿、氫氧基皮質酮(一種腎上腺皮質內(nèi)分泌素)和兒茶酚胺的分泌率。這些化學物質能使人呼吸加快、心跳加速以及出現(xiàn)其他應急的生理癥狀。
事實上,社會關系差對人體健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴重。這是因為,社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護機體健康,既需要營養(yǎng)、體育、休息和生理等方面的滿足,也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足,以保持良好的心理,達到身心平衡。
3.專注于工作也是在養(yǎng)生
志有所專,樂以忘憂是現(xiàn)實生活中運用最廣的情志養(yǎng)生方法。它是指選擇自己感興趣的事情,專心致志地去從事它,于是在享受興趣帶來樂趣的同時,忘卻了其他事情,達到養(yǎng)生的目的。其實,我們每天的工作都是一種養(yǎng)生,都是“志有所專”的具體表現(xiàn),只不過我們自己沒有察覺罷了。
大發(fā)明家愛迪生是個對工作非常專注的人,他工作很辛苦,幾十年如一日,每天只睡3--5個小時,工作的時間卻有十幾個小時,可他從來不覺得辛苦,反而在興趣的驅動下不知不覺地達到了“志有所專”的良好狀態(tài)。
通常情況下,從事如此繁重的勞動絕對是在透支自己的生命。即使按摩中醫(yī)的養(yǎng)生理論,他的做法也應當算是過勞了。然而,由于他全部精力都投入到了發(fā)明之上,甚至達到了忘我的地步。比如有一次交電話費時他竟然忘記了自己的名字,當然也就擺脫了繁雜的俗務,成功地做到了 “樂以忘憂”。這樣,工作不但沒有拖垮他的身體,反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專就是這樣一種接近“道”的養(yǎng)生方法。其實許多人一直都在實踐它,卻并不明白它對養(yǎng)生保健的巨大好處。
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