冠心病養(yǎng)生保健
冠心病是我們的生活中比較常見(jiàn)的一種疾病。對(duì)于這樣的疾病做好保健工作是關(guān)鍵。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你冠心病養(yǎng)生保健的原則,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
冠心病養(yǎng)生保健的原則
情緒穩(wěn)定,淡泊寧?kù)o
穩(wěn)定的情緒對(duì)預(yù)防心絞痛、心肌梗死的重要性超過(guò)其他所有養(yǎng)生方法的總和。事實(shí)上,不良的精神和心理刺激是最常見(jiàn)、最重要的冠心病急性發(fā)作誘因,故要做到知足常樂(lè),遇事不急不怒不躁,可有效預(yù)防冠心病的發(fā)作。
注意保暖,避免受寒
每天準(zhǔn)時(shí)收看收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào),特別是秋冬季節(jié),及時(shí)了解每次寒潮來(lái)臨的時(shí)間,切實(shí)做好御寒保暖措施。氣象醫(yī)學(xué)工作者經(jīng)長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn),“零度是心肌梗死發(fā)作的預(yù)報(bào)”,可見(jiàn)冬季保暖的重要性。所以,冬季注意保暖,可減少心梗的發(fā)生。
謹(jǐn)防“魔鬼時(shí)間”
有人研究發(fā)現(xiàn),生物鐘節(jié)律表明:一天24小時(shí)中,早晨6~11時(shí)是急性心梗、猝死的高峰時(shí)間,被稱(chēng)為“魔鬼時(shí)間”。與此時(shí)交感神經(jīng)興奮、心率加快、血壓升高、心肌耗氧多、血小板聚集性增高有關(guān)。因此,病情較重的老年冠心病患者,晨起宜提前服藥,上午不宜安排過(guò)量活動(dòng)。晨起鍛煉時(shí)間以7~8時(shí)為宜。
三個(gè)半分鐘
經(jīng)過(guò)多年研究得出的結(jié)論表明,一些老年人發(fā)生在衛(wèi)生間的心腦血管意外或猝死,與夜間突然起床入廁、體位改變過(guò)快,造成一時(shí)性心腦供血不足有關(guān)。因而提倡“三個(gè)半分鐘”的保健方法:夜間醒來(lái)時(shí),應(yīng)先在床上躺半分鐘,坐起來(lái)雙腳放在床沿下坐半分鐘,再以雙手撐住床頭站立半分鐘后行走。
適度運(yùn)動(dòng),帶病延年
冠心病患者同樣也要適度運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持參加力所能及的體育鍛煉,如戶(hù)外散步、太極拳、氣功等。但遇天氣突然變化,氣溫驟降、暴風(fēng)雪、下雨等,則不宜在室外活動(dòng),可以在室內(nèi)活動(dòng)。
堅(jiān)持治療,合理用藥
定期去醫(yī)院檢查,并按醫(yī)囑口服一些預(yù)防心絞痛發(fā)作的藥物,如潘生丁、復(fù)方丹參片等。家中應(yīng)備有硝酸甘油、心腦舒通、麝香保心丸、救心丸等擴(kuò)張動(dòng)脈血管的藥物,以便心絞痛發(fā)作時(shí)急用。
午睡半小時(shí),“冠心病”少三成
有人做過(guò)調(diào)查后報(bào)告,每日午睡半小時(shí)者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因與午睡時(shí)血壓下降、心率減慢,使白天的血壓曲線出現(xiàn)一段低谷有關(guān)。尤其是肥胖型人群、60歲以上的老人,午睡更為必要。
冠心病養(yǎng)生保健的飲食原則
1、控制總熱量:維持熱能平衡,防止肥胖,使體重達(dá)到并維持在理想范圍內(nèi)。肥胖者合并冠心病較正常體重者多。因此.控制體重是防治冠心病的飲食環(huán)節(jié)之一。
2、控制脂肪與膽固酪攝入:隨著人民生活水平的提高,含飽和脂肪酸多的食物,如肉類(lèi)、蛋奶制品等攝入增加,飽和脂肪酸和膽固醇攝入過(guò)量,是導(dǎo)致高血脂的主要膳食因素,高血脂是冠心病的主要誘因之一。故應(yīng)控制脂肪攝人,使脂肪攝入總量占總熱量20%一25%以下,其中動(dòng)物脂肪以不超過(guò)1/3為宜,膽固醇攝入量應(yīng)控制在每日300毫克以下。
3、少量多餐:避免吃過(guò)多、過(guò)飽,不吃過(guò)油膩和過(guò)咸的食物,每日食鹽攝人應(yīng)控制在3—5e。
4、采用復(fù)合碳水化合物,控制單糖和雙糧的攝入:碳水化合物主要來(lái)源應(yīng)以米、面、雜糧等含淀粉類(lèi)食物為主。應(yīng)盡量少吃純糖食物及其制品。
5、多吃蔬菜、水果:因蔬菜、水果是維生素、鈣、鉀、鎂、纖維素和果膠的重要來(lái)源。食物纖維果膠能降低人體對(duì)膽固酵的吸收。 ·
6、蛋白質(zhì)的質(zhì)和量適宜:應(yīng)適當(dāng)增加植物蛋白,尤其是大豆蛋白。其適用適宜比例為:蛋白質(zhì)占總熱能的12%左右,其中優(yōu)質(zhì)蛋白占40%一50%,優(yōu)質(zhì)蛋白中,動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占一半。
7、其它:忌吸煙、酗酒、飲濃茶及用一切辛辣調(diào)味品。
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