一年四季如何養(yǎng)生
一年四季如何養(yǎng)生
養(yǎng)生方法是需要根據(jù)季節(jié)的變化而變化的,一年四季如何養(yǎng)生呢,下面是小編為大家收集整理的一年四季的養(yǎng)生法,歡迎大家閱讀。
一年四季的養(yǎng)生法
春季養(yǎng)生食譜
春季飲食要掌握一個原則:根據(jù)氣溫變化,食物由溫補、辛甘逐漸轉(zhuǎn)為清淡養(yǎng)陰之品
早春飲食取溫避涼。早春應(yīng)適當(dāng)吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜,不能一味食用人參等溫?zé)嵫a品,以免春季氣溫逐漸上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣;應(yīng)少黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物
仲春飲食宜辛甘。適當(dāng)進(jìn)食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物,同時注意攝取足量的維生素,以提高機(jī)體的免疫力,少食酸性食物,以名傷用脾胃
晚春飲食宜清補,可以適當(dāng)選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物,少食辛辣、黏冷、肥膩之物。
夏季養(yǎng)生食譜
夏季是陽氣最盛的季節(jié),此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候,人體出汗過多而容易丟失津液,因此夏季養(yǎng)生應(yīng)該以清淡食物為主,避免傷津耗氣。
夏季飲食多清淡。夏季署熱,人的脾胃消化功能相對較弱,應(yīng)適當(dāng)吃些清熱解毒的食物,蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等,這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用,對中署和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
夏季飲食宜補氣??蛇m當(dāng)選擇一些滋陰補氣的食物,如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食,雜糧,蔬果以寒其體,但生冷瓜果當(dāng)適可而止,不可過食,以免過于寒涼,損傷脾胃。夏季心氣旺盛,易傷人氣陰,在這個季節(jié)里,應(yīng)以補氣養(yǎng)陰、清署熱為主,如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等,不宜多食溫補、滋膩厚味之品。
秋季養(yǎng)生食譜
秋季陽氣漸收,陰氣漸長,此時人體也應(yīng)順應(yīng)四時變化的規(guī)律,進(jìn)入保護(hù)陰氣的時機(jī),在飲食方面應(yīng)以防燥養(yǎng)陰、滋陰潤肺為主
入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品,如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆?jié){、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等,這些食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的作用。應(yīng)少食蔥、姜、辣椒等辛味之品
秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫(yī)養(yǎng)生要旨之一,為冬令進(jìn)補打好基礎(chǔ),避免冬季虛不受補的發(fā)生,可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材,對于緩解秋燥有良效
秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜,要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品,以防秋燥
冬季養(yǎng)生食譜
冬季是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),此時天寒地凍人體血液循環(huán)減慢。中醫(yī)認(rèn)為,此時寒邪強盛,易傷及人體陽氣,因此,冬季養(yǎng)生重在滋補
冬季飲食宜滋補。冬季飲食養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏,斂陽護(hù)陰??蛇m當(dāng)選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等
冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏,是自然界萬物閉藏的季節(jié),人的陽氣也要潛藏于內(nèi),脾胃功能相對虛弱,若再食寒涼,宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應(yīng)少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時,不要吃得過飽,以免引起氣血運行不暢,更不要飲酒御寒。
一年四季的養(yǎng)生補腎方法
年齡增長,腎精自衰
人過中年以后,人體腎精自然衰少,這是生長壯老已的自然規(guī)律,但自衰的早遲程度、快慢,又取決于素體的強弱與平時調(diào)攝是否得當(dāng),如吸煙喝酒,過度房勞,都會加快腎精自衰的過程。
藥物濫用
現(xiàn)代人一有病就用藥,很多藥物對腎臟有損傷。另外,壯陽藥物濫用,對人體危害極大。其次,食物中的農(nóng)藥、化肥,可直接損傷人體的腎臟。
各種壓力過大
高壓的生活狀況,使多數(shù)人承受著巨大的身心壓力,身心俱疲,精力衰退,從而出現(xiàn)失眠、乏力、煩躁、食欲減退、脾氣暴躁、神經(jīng)衰弱等腎虛、腦虛癥狀。
房事過度
性生活過頻,可直接損傷人體的腎精,造成腎虛。另外不良習(xí)慣,如過度手淫,也可誘發(fā)腎虛。
邪毒侵腎
邪毒者,乃濕熱疫毒、瘀血濕濁、淋濁結(jié)石之類,即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的上呼吸道感染、泌尿系感染、腎炎、腎結(jié)石等,破壞人體的腎臟。
其它疾病牽連腎
腎為先天之本,元陰元陽封藏之所,五臟六腑皆賴腎精濡養(yǎng),五臟之病病久必犯及腎臟。也就是說,人體各臟腑之間,不僅在生理上相互資生、相互制約,而且病理上常相互影響。當(dāng)某一臟或某一腑發(fā)生病變時,除了表現(xiàn)本臟的證候外,而且在一定的條件下,還可影響其他臟而出現(xiàn)病證。
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