家庭養(yǎng)生健身法
當今社會越來越多的朋友都關注健康問題了,有什么適合家庭做的養(yǎng)生健身方法嗎,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你家庭養(yǎng)生健身推腹法,快來看看這篇文章了解詳情吧。
家庭養(yǎng)生健身推腹法
俗話說“百病從氣生,百病從郁起”,回想一下我們現(xiàn)在的生活….多少事情事與愿違,您就象上了弦的發(fā)條,整天被許多不得不做的事情趕著、追著,推著,太多場合要口是心非的面對……種種矛盾情緒都被您控制著、壓抑著,難以及時宣泄,整天在各種的壓力下度過,如此怎能不肝氣郁結,心腎暗耗,脾胃皆損呢,這些都是現(xiàn)代人的時髦體質,再加上飲食不節(jié),起居無度,從而“三濁兩害泛濫”,經(jīng)絡阻塞,百病從生。
就拿肝氣郁結來說,你可保證不了自己從來沒有怒氣、怨氣、悶氣,抑郁之氣,這些濁氣使肝受傷,工作能力下降,時間一久肝的很多濁氣毒素會聚集在胸肋,這就是所謂“肝膽有邪,其積在脅”,你自己檢查一下自己那個部位有無贅肉或壓痛的地方,就能知道自己的肝膽毒素聚集的情況。這些東西導致兩側胸肋悶脹,呼吸不暢;肝膽工作不好,直接響脾胃氣血的供應。脾胃缺乏氣血,不但后天能源的吸收乏力,而且同時也會導致脾胃自身防御能力下降,無法對抗外界細菌和不良成分的刺激,胃炎,胃潰瘍,十二指腸潰瘍等等各種消化道疾病就出來了。而平日治療,只會針對胃腸的外敵,抗酸啊,殺菌啊,增加胃動力啊,卻缺乏對肝氣郁結對這個病源的治理。脾胃疾病僅僅只是冰山一角,由此引發(fā)的后天氣血危機才是顆重型炸彈,在先天臟腑功能就不很平衡的身體內,它們專門轟炸虛弱的臟腑,把它們漸漸拉垮,于是各種病就出現(xiàn)了。從此您也可以看出,肝氣舒暢、脾胃健康才是養(yǎng)生第一要訣。
腹部的“三濁”(濁氣、濁水、宿便)如果不及時排出的話,氣血就難以運行到下肢去,下肢就會由于缺血而出現(xiàn)膝痛、水腫、傷口不愈等很多病癥,所以推腹是引血下行的第一步。
推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經(jīng)絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養(yǎng)心的目的,這簡直就是不用錢的十全大補丸嘛。
這樣好啊,那我們趕緊開始推吧!別急,有些準備功課需要您做。讓我們先了解下腹部這幾條重要的經(jīng)絡。請仔細觀察下腹部的經(jīng)絡圖:
從過臍的中線往外兩側對稱,分別有任脈-主全身之陰,腎經(jīng)-主先天之本的,胃、脾-主后天之本,還有主生殺決斷的肝、膽經(jīng),五臟之經(jīng)絡無不匯集于此。其上調節(jié)臟腑機能的孔穴、募穴、交會穴,各種樞紐星羅棋布。例如任脈上的關元穴,您大可理解成關于元氣陽氣的穴位,與腎經(jīng)相通。中極穴,是脾經(jīng)營氣的中轉站,曲骨穴是肝血運輸樞紐。這三個穴位是管理生殖系統(tǒng)的要穴。提到這些例子,只是為了說明腹部的重要性,并不是要您去背那些穴位名稱及功能,推腹前先對這些經(jīng)絡走行及其管轄區(qū)域有所了解,對今后的治療康復會有很大幫助。
做完功課,我們可以開始推了。
最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從心窩下腹部正中的任脈開始往下推,然后是沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡區(qū)域,依次推,在推的過程中力度要適中,并同時感覺腹部有無異樣,如此循環(huán)往復推上10-20個輪回,期間可能會感覺到腹部表皮某個區(qū)域疼痛,或酸,或麻,或有水聲,這些表淺的問題很快就暴露出來,并隨著推漸漸的發(fā)散,移動,前進,最后消失。
首輪推腹完成后,我們再用拇指沿著幾條經(jīng)絡一路點壓下去,力度稍微比推時候大,手指一路邊壓邊揉,這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細微的硬塊,結節(jié),氣團,痛點……,由于力度大,往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的問題。并通過點揉,把深部的毒素表到淺表來,通過集中優(yōu)勢兵力去進攻,把阻滯點揉開,散掉。比如用手指,掌根甚至按摩棒,刺激阻滯點,不過別太大,以免傷到內臟。也可用類似捏脊的手法一樣,捏起皮膚向下推,也可以提拉皮膚和肌肉向外拽,撥動…..許多您想的到的方法,刺激敏感地區(qū),以幫助粘連和異常的組織分離,從而恢復經(jīng)絡的通暢。在點揉過程中,很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點或青紫,不用怕,那些都是陳舊的淤血被您翻了出來,從此不再阻塞經(jīng)絡了。
就這樣簡單,好學吧,推的時候,不必僅拘泥于腹部,整個前半身都可以成為您推的目標,大家這就在自己身上開始實踐吧。
一切慢性病都可以用"推腹法"去解決 當慢性病老是不愈,但又不知病因何在、如何治療的時候,那你就去尋找這個腹部的阻滯點吧,只要把它推開揉散,會發(fā)現(xiàn)你的慢性病也隨之消失了。
家庭養(yǎng)生健身的注意事項
1、體格檢查
在參加正式的鍛煉之前,一定要先進行體格檢查,尤其是當你此前長時間未參加過相應的鍛煉,最好先進行一次醫(yī)學體檢。辦了健身卡之后,還要在教練的指導下進行心肺功能的測試。
2、循序漸進
如果沒有健身基礎,就猛然開始健身運動,不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀,而且還有可能引發(fā)心臟疾患,健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。
3、把鍛煉生活化
把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分,再小的活動量對于健身也有幫助,比如家務勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?;顒与m然零碎,但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。
4、保證鍛煉時間
一定要留出鍛煉的時間。鍛煉雖然會耗費一定的時間,但對于維護健康非常重要??梢栽囼灨鞣N類型的鍛煉計劃,直至找到一種能夠把鍛煉與日常生活有機結合起來的方式。
實踐證明,那些占用了娛樂時間參加鍛煉者,一般都會感到鍛煉不但增強了精力,提高了工作效率,而且同樣從中獲得了運動的樂趣。無疑,這種回報是非常豐厚的。
5、熱身運動
為了減少受傷的幾率,無論是健身前還是在健身后都要分別進行熱身與放松活動,在這條規(guī)則面前沒有例外可言。
熱身練習與放松活動能夠預防身體受傷與肌肉酸痛。熱身練習的時間控制在5分鐘左右為宜,以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。在熱身過程中,你的心率會緩慢上升,并且隨著血液流動速度的加快,肌肉也會變得逐漸熱起來。
6、鍛煉不適應立刻停止
如果鍛煉使你感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛,就應當馬上停下來,去看醫(yī)生。
7、選擇合適運動鞋
沖擊力很大的運動,如跑步、某些有氧健身課程等,腳掌在落地時會發(fā)出咚咚的聲音,這樣會導致各種各樣的運動損傷發(fā)生。
預防這種情況發(fā)生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次,還要變換運動花樣,把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。
8、優(yōu)先選擇有氧運動
在你的健身計劃中,首先選擇有氧鍛煉。常見的有氧鍛煉包括散步、騎自行車、慢跑、有氧健身操、游泳、越野滑雪以及網(wǎng)球、壁球等。
在從這類鍛煉方式中選擇最適合你的項目時,還要參照如下因素:健身經(jīng)歷、體格狀況、自由支配時間、財力狀況、個人愛好等。交叉式鍛煉方式能夠增強身體的平衡能力,提高你的靈活性及應變能力,值得一試。
9、適當飲食
飲食要適當。不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉,在鍛煉之前的兩小時之內不要大量進食,但是可以補充少量碳水及飲用足量的水分。飲水無論是在鍛煉前、鍛煉中還是在鍛煉后都可以。
在炎熱的季節(jié)更應當飲足水分,以免身體脫水而造成不良后果。水是保持體內水分的最佳飲料。運動飲料含有大量的糖分與熱量,因而是專門為運動員或在炎熱的條件下鍛煉45分鐘以上的人準備的。故作為一名普通健身者,還是以喝水為好。
10、持續(xù)鍛煉
保持鍛煉的經(jīng)常性,平時鍛煉時最好先進行辦量訓練,再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛煉,否則就要盡量每天都參加體育運動。
開始時,每周鍛煉2~3次;隨著時間的推移,要逐步增加鍛煉時間或者鍛煉強度,要么每日鍛煉30分鐘(中等強度至高強度),要么每日45~60分鐘(低強度至中等強度),兩組鍛煉方式可以交替進行。形成習慣后,一周保持4-5天的運動。
11、身體不適停止鍛煉
身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉,以免加重病情或者發(fā)生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續(xù)鍛煉,那也要降低煉的強度,以安全為原則。
12、選擇優(yōu)質運動裝備
要選擇精良的運動裝備,尤其是要選擇一雙優(yōu)質、合腳的鞋子。合適的鞋子不但能夠減輕疲勞感,而且還能防止腳踝受傷。選擇鞋子應當以對腳踝有保護作用以及具有緩沖性能為標準。經(jīng)常跑步者至少每12個月就要更換一雙鞋子。
運動服裝要本著舒適、方便、安全的原則,不要追求時裝效果。記住,合適的運動著裝既不會刺激皮膚,又不會緊繃皮膚,從而使健身過程變得快樂怡然。
13、訂立一周訓練計劃
在周健身計劃中,不要忘記增加2~3次力量訓練計劃,選擇低阻力、高頻度鍛煉方式,以維護肌肉與骨骼的強健,避免骨質流失和肌肉流失。
在進行力量訓練時,呼吸要緩慢而有節(jié)奏,這樣有助于預防血壓升高。在動作開始之前,要先呼氣,在恢復初始位置的過程中要吸氣。練習的動作以緩慢、穩(wěn)定為最好。
此外,在伸展肢體過程中,關節(jié)不應過度伸直,并且在鍛煉同一個肌群之前要使之有48小時的休養(yǎng)生息時間。在力量訓練過程中,約20%的受傷部位發(fā)生在腰部,因此在開始器械鍛煉之前,進行適當?shù)臒嵘砭毩曇彩潜夭豢缮俚摹?/p>
14、借助外援力量
可以考慮聘請一位教練或者參加健身俱樂部,爭取“外援”能夠使你少走彎路,并能增強鍛煉的信心。
15、安全為上
在戶外運動,安全為上。騎車鍛煉時戴好頭盔,盡量避免在交通擁擠的道路上鍛煉或一個人在偏僻的地點鍛煉。如果天氣過于炎熱、寒冷或者潮濕,就要適時調整鍛煉計劃。
16、在合適場所鍛煉
炎熱的夏季,要么在早上進行戶外鍛煉,要么在室內進行練習。因為在炎熱的環(huán)境下鍛煉會導致嚴重的問題發(fā)生。
在炎熱的戶外從事健身鍛煉時,如果出現(xiàn)頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等癥,要馬上停下來,到陰涼、干燥的地方休息,并補充足量的水分。有時間和經(jīng)濟能力的,還是建議在健身中心進行鍛煉。
17、做好防護措施
在寒冷的環(huán)境下鍛煉也要采取防護措施。要多穿衣服,包括手套、帽子、襪子以及較為密封的鞋子等。
18、不能忽視身體狀況
善于傾聽身體發(fā)出的聲音。要明白心臟病發(fā)出的警示信號,如胸痛、胸悶、短氣甚至窒息感,一旦接到這些信息,就要馬上停下來進行休息,情況嚴重時還需去醫(yī)院診治。
不要忽視那些會加重疼痛病癥的輕微癥狀,早期治療能夠預防嚴重病癥的發(fā)生。如果發(fā)燒或者身體不適,就不要勉強從事鍛煉。經(jīng)過一番休息之后,特別是傷病痊愈之后,要循序漸進地開始此前的鍛煉計劃,逐步恢復到原先的鍛煉水平,切忌盲目冒進。
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