心身如何養(yǎng)生
健康包括了身體和心理的健康,那么身體和心理如何養(yǎng)生保健呢,下面是小編為大家收集整理的心身養(yǎng)生方法,歡迎大家閱讀。
身體健康的養(yǎng)生方法
方法1 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn),人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系,快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。
這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì),激活人體免疫功能,抑制病原微生物的生長。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),造成人體免疫力下降,甚至發(fā)生紊亂,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。
因此,要想增強免疫力,切記每天都要保持好心情。
方法2 堅持運動不疲勞
運動醫(yī)學(xué)研究證明,持之以恒的體育鍛煉,能顯著增強人體免疫功能。
人們在進行體育鍛煉時,全身的肌肉和骨骼得到運動,體內(nèi)各個器官活動加強,新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加速,骨骼的造血功能加強,免疫系統(tǒng)的活力增強,使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細胞和免疫因子,并增強其活性。
同時,體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張,減輕心理壓力,消除精神疲勞,穩(wěn)定情緒。這樣,就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力,減少各種疾病的發(fā)生。
但是,運動一定要科學(xué)、適量,過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態(tài),對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次,每次30分鐘以上,強度以不過于疲勞為準。
方法3 睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經(jīng)細胞過度消耗而造成功能衰竭,有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。
醫(yī)學(xué)研究證實,睡眠還能提高機體的免疫功能,增強抗病能力,有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過,不要拘泥于每天8 小時的睡眠規(guī)則,“好睡眠”的衡量標(biāo)準不是時間,而是質(zhì)量。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快,就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量,一定要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強光照射等。
此外,在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶,也有促進睡眠的作用。
方法4 日常飲食營養(yǎng)要均衡
研究證明,營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。
人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其制品,這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物;
西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果,則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),適當(dāng)多吃以上食物,對促進免疫系統(tǒng)的活動、增強抗病能力大有裨益。
方法5 經(jīng)常按摩促循環(huán)
按摩確實能夠提高免疫力。
按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出,按摩能消除疲勞與緊張,使身體放松,減少壓力荷爾蒙。
一項研究發(fā)現(xiàn),每天接受45分鐘的按摩,一個月后免疫細胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。
無論是專業(yè)的按摩,還是你和他之間簡單的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同時還能幫助你穩(wěn)定情緒。
方法6 戒煙限酒多喝水
醫(yī)學(xué)證明,煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì),吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力,預(yù)防傳染病就必須戒煙。
少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能,所以必須嚴格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制每天1杯,過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
水是人體生命活動的重要媒介,缺水會造成人體疲乏,免疫力降低,這時需要補充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會讓你感覺更有活力。
方法7 不要濫用抗生素
有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。
其實,濫用抗生素不僅沒用,還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素,會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染,降低身體的抵抗力,對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害,還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
一切藥物都是外因,外因需要通過內(nèi)因(自身的自愈功能)而起作用。所以提高自身的免疫系統(tǒng)才是硬道理。提醒喜歡吃藥的朋友注意啦!
心理健康的養(yǎng)生方法
1.保持樂觀的情緒。要熱愛生活,熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣,即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負擔(dān),而是帶著情趣去干,比如做飯,不斷嘗試新花樣,享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造,在進取中實現(xiàn)自己的人生價值,不斷感受成功的樂趣。
2.善于排除不良情緒。遇到不順心的事,別悶在心里,要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來,使消極情緒得以釋放,從而保持愉悅心情總伴你左右。
3.經(jīng)常幫助別人。助人為樂,是一種高尚美德,其作用不僅使被幫助者感受人間真情,解決一時之難,也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人,就是使自己常處在一種良好心境中。
4.善待別人,心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處,會得到快樂的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候,要亮出高姿態(tài),待對方曉知真相后更會佩服你,這樣寬容,關(guān)心別人也有利于營造好心境。
5.保持一顆童心。人到了而立之年以后,隨年歲的增長,有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的感覺,對什么都不感興趣了,這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心,對任何事物都有一種好奇,不論對知識更新,還是對身心健康都有好處。
6.培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外,在同事、朋友乃至家人中,說話時適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z言,對活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益,在一陣會心的笑聲中,大家心情特別好。
7.學(xué)會諧調(diào)自己與社會的關(guān)系。隨著社會的發(fā)展,我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識和行為,適應(yīng)社會的規(guī)范,并不斷學(xué)習(xí),提高自己的適應(yīng)力,從而減少因此而帶來的困惑和壓力,保持心理健康。
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