大寒養(yǎng)生的食物
大寒養(yǎng)生的食物
俗話有云,“大寒大寒,防風抵寒”。那么,大寒養(yǎng)生的食物有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
大寒養(yǎng)生的食物
1、冬瓜
冬瓜的膳食纖維很多,可幫助降低血糖,還能降低體內(nèi)膽固醇,降血脂,防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言也是不錯的食療佳品。
2、彩椒
紅、黃、綠的彩椒富含多種維生素和微量元素,特別是含有可以抗氧化的VC,可以促進血液循環(huán),維持免疫機能,在感冒頻發(fā)的冬季經(jīng)常吃一些彩椒可以提高抵抗力,是預(yù)防感冒的好食物。
3、紅棗
紅棗味甘性溫,有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。而人體血液中缺鐵會怕冷,因此冬季手腳冰涼的女性可多吃紅棗,增加鐵的攝入可以提高身體耐寒能力,還能補氣血。
4、核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
5、紅薯
系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏、益氣力,健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,防止膠原病的發(fā)生。
6、糯米
大寒節(jié)氣,在民間有吃糯米飯的習慣。糯米比大米含糖量高,吃后全身會感覺比較暖和。而中醫(yī)學更認為,糯米有補中益氣之功,在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜。
7、山藥
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于脾胃消化吸收功能,是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛,皆可食用。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀,預(yù)防心血疾病,取得益志安神、延年益壽的功效。
大寒正確養(yǎng)生的方法
一、大寒大寒,防風御寒。大寒最冷的一個節(jié)氣,這個節(jié)氣不但溫度低而且風大,日常生活中要注意保暖,外出時一定加穿外套,戴上口罩、帽子、圍巾。根據(jù)天氣的冷熱度來增減衣物,大寒時節(jié)容易導致手腳冰涼,所以手腳的保暖措施也很重要。
二、大寒多吃進補食物。大寒養(yǎng)生飲食宜進補為主,由于大寒時節(jié)相對寒冷,人體需要的熱量的也隨之增加,所以多攝取一些脂類食品,例如羊肉、狗肉等,并配合藥膳來對身子進行進補,這樣會起到一個很好的養(yǎng)生作用。
三、保持充足睡眠,早睡晚起。“大寒”是冬季的最后一個節(jié)氣,人也比較容易犯困,所以要保持充足的睡眠,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,這樣可以保證人的睡眠質(zhì)量,也是大寒養(yǎng)生的一種保健方式。
四、堅持運動促進身體活力。冬季堅持鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。大寒時節(jié)的運動避免在低溫的環(huán)境中進行,可以選擇在室內(nèi)運動,如果想在室外運動盡量選擇在太陽出來后,氣溫相對暖和的情況的下進行。運動強度也不要過分激烈,這樣不宜于養(yǎng)生。
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