大寒中醫(yī)養(yǎng)生的方法
古有“大寒大寒,防風(fēng)御寒,早喝人參黃芪酒,晚服杞菊地黃丸”之說。那么,大寒中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
大寒中醫(yī)養(yǎng)生的方法
冬屬水,水性滋養(yǎng)、下行、寒冷、閉藏。風(fēng)寒冰冽,草木凋零,陰盛陽衰,萬物閉藏。同時(shí),人體腠理致密,陽氣內(nèi)潛。皮膚汗腺收縮,氣血流于體表減少。人體的新陳代謝也變緩,以最大限度地保存能量,但是,這時(shí),人體抵抗疾病的能力也降低了。因此, 冬季養(yǎng)生, 要注意精血內(nèi)藏,宜于護(hù)陰;外寒陽衰,則當(dāng)育陽。
由于南北方氣候水土不同,養(yǎng)生方法也應(yīng)有所不同。中醫(yī)專家說,南方的冬季,氣溫比北方高,濕度也相對(duì)較高,但冬天跟春天、夏天、秋天畢竟還是有區(qū)別的,因此,南方冬季的養(yǎng)生不能照搬北方,也不同于其他季節(jié)。
冬保三暖抵擋寒潮傷身
最近寒潮來襲,冬雨不斷,氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。“特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等,不僅發(fā)病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。”中醫(yī)專家強(qiáng)調(diào),冬季養(yǎng)生要注意防寒。他分別從出行、起居、飲食詳細(xì)介紹了南方冬季養(yǎng)生的特點(diǎn)。
冬季外出鍛煉不應(yīng)太早
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬季應(yīng)該“早臥晚起,必待日光”,才能避免受寒,保護(hù)陽氣。中醫(yī)專家指出,陽光充足、天氣暖和的上午10時(shí)至下午3時(shí)才是冬季戶外鍛煉的黃金時(shí)段,同時(shí)要根據(jù)自己的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣量力而行。 “太陽浴”是最好的補(bǔ)鈣的方式。
起居做到冬保三暖
一是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
二是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
三是腳暖。一旦腳部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。溫水刷牙、洗臉、熱水泡腳。“ 睡前用熱水(中藥)泡腳,既解乏,又有助于睡眠。”中醫(yī)專家支招說。
大寒節(jié)氣日常養(yǎng)生的要點(diǎn)
1.精神:心情舒暢
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,尤其是老人家,因今年大寒前后適逢春節(jié),兒孫滿堂,此時(shí)精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,心境平和,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。
2.起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,還須防風(fēng),衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應(yīng)注意保暖。
3.生活:睡前洗腳
大寒時(shí)節(jié),除了做到早睡晚起,防寒防風(fēng)外,最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯后三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應(yīng)該用熱水泡腳。
4.運(yùn)動(dòng):日出后運(yùn)動(dòng)
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種,可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過度激烈,避免擾動(dòng)陽氣,同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早,等日出后為好。
5.食補(bǔ):固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血
大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽氣,但燥熱之物不可過食,食物的味道可適當(dāng)濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒適逢春節(jié),一般家庭都會(huì)準(zhǔn)備豐富的過年應(yīng)節(jié)食物,此時(shí)要注意避免饑飽失調(diào),同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛濕粥等進(jìn)行調(diào)理。
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