食療養(yǎng)生的有效方法
食療養(yǎng)生的有效方法
在生活中,一日三餐都應(yīng)該引起我們的注意,每一餐都有自己的飲食原則。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下食療養(yǎng)生的有效方法吧。
食療養(yǎng)生的有效方法一吃“淡”
高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。日本癌癥中心研究所針對(duì)4萬名中年人進(jìn)行為期11年的隨訪發(fā)現(xiàn),對(duì)男性而言,食鹽多者患胃癌風(fēng)險(xiǎn)比食鹽少者高一倍,而在女性中,食鹽多者患胃癌風(fēng)險(xiǎn)也顯著高于食鹽少的人。研究者表示,這是因?yàn)槿梭w食用過量高鹽食物后,食鹽的高滲透壓會(huì)對(duì)胃黏膜造成直接損害,隨之發(fā)生一系列病理改變。高鹽的腌制食物中含有很多亞硝酸鹽,可與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺,具有極強(qiáng)的致癌性。
建議大家每人每天吃鹽別超5克。烹調(diào)時(shí)還要注意“隱性鹽”的存在,比如味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含鹽,需要控制用量。
除少吃鹽,清淡飲食還應(yīng)控制吃肉量。美國國家科學(xué)院報(bào)告指出,脂肪與癌癥關(guān)系最為密切,特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。世界癌癥研究基金會(huì)建議,每周畜肉和禽肉攝入量要少于500克,盡可能少吃加工肉制品。
食療養(yǎng)生的有效方法二吃“鮮“
多項(xiàng)國際研究指出,多吃新鮮食物有助于防癌。世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)現(xiàn),多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。
新鮮果蔬所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素、維生素C、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效。尤其是十字花科蔬菜,含醌和酚。醌可沖淡致癌物質(zhì)并加速排出體外。酚可阻止癌細(xì)胞代謝。
人們每日應(yīng)至少吃400克不同種類新鮮果蔬,最好包括紅、綠、黃、紫等顏色。相反,久放霉變的食物千萬別吃?;ㄉ⒋蠖?、米、面等發(fā)霉后,可產(chǎn)生強(qiáng)致癌物黃曲霉素,可導(dǎo)致肝癌、胃癌等。另外,盡量別吃隔夜菜,放置時(shí)間超過8~10小時(shí)的菜往往含有亞硝酸鹽,加熱次數(shù)越多含量越多。
食療養(yǎng)生的有效方法三吃“苦”
不少人排斥帶點(diǎn)苦味的食物,殊不知,苦味食物有很好的防癌功效。檸檬、柑橘、西柚、葡萄柚等水果都有點(diǎn)苦味,因?yàn)樗鼈兒幸环N叫做“檸檬苦素”的物質(zhì)。檸檬苦素是一種植物化學(xué)物,通常存在于成熟的果實(shí)里,檸檬類果實(shí)中含量尤多。
多年研究發(fā)現(xiàn),檸檬苦素在增強(qiáng)免疫力方面功效明顯,可幫助腫瘤病人增強(qiáng)抵抗力。美國研究發(fā)現(xiàn),食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素,對(duì)口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有預(yù)防作用。柑橘類水果還含有多種黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素,也有防癌作用。
美國研究還發(fā)現(xiàn),食物中的其他天然苦味物質(zhì)也有一定保健作用。比如檸檬和柚子中的柚皮甙,茶里面的茶多酚,以及紅酒和巧克力中的多酚,它們都是有助于預(yù)防癌癥和心臟病的成分??喙现械目鼘幘芴岣呷梭w免疫力,幫助控制血糖。所以,防癌飲食必須吃點(diǎn)苦。
食療養(yǎng)生的有效方法四吃“粗”
食物中缺乏膳食纖維是近年來癌癥患者增多的重要原因之一。各種糧食本來都是膳食纖維的來源,但受到加工的影響,加工越精細(xì),膳食纖維損失越多。所以人們最好刻意吃點(diǎn)“粗”。
富含膳食纖維的食物包括:黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食;香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜;石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果;黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅(jiān)果。膳食纖維進(jìn)入體內(nèi)后,可刺激胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,減少腸道吸收致癌物,預(yù)防大腸癌。
值得推薦的是,豆類脂肪少,纖維多,不僅可有效降低患子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn),由于含較多抗氧化物質(zhì),還能預(yù)防乳腺癌。
粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素,可促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)體質(zhì)。其中,硒是一種抗癌物質(zhì),可與體內(nèi)各種致癌物“綁在一起”,通過消化道排出體外。
建議大家在日常飲食中適當(dāng)增加粗糧的攝入量。比如把莜麥面、玉米面和面粉摻在一起,做成雜面饅頭或面條;把紅小豆、綠豆混在一起煮雜豆粥。但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。
食療養(yǎng)生的有效方法五吃“酸”
醋是中國老百姓廚房中最普通的調(diào)味品,含多種氨基酸和有機(jī)酸。研究證實(shí),食醋中含有一種酶,具有殺菌作用,能抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),降低黃曲霉素的強(qiáng)致癌性。此外,醋還能預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖,減輕疲勞等。
烹飪中很多時(shí)候適合放醋,既健康又美味。比如炒土豆絲、炒豆芽、炒藕片時(shí)放點(diǎn)醋,能讓菜肴脆嫩爽口;炒紫甘藍(lán)時(shí),放點(diǎn)醋能讓菜肴顏色更鮮艷;熬小魚、燉排骨時(shí)放點(diǎn)醋,利于骨頭中的鈣溶解出來,利于人體吸收。
除了醋,酸奶也是常見的酸味食品。美國研究證實(shí),常喝酸奶可抑制腫瘤。研究人員先人為的使老鼠患上腫瘤,再將它們分為兩組。一組飼料中加酸奶,另一組不加。結(jié)果顯示,前者腫瘤明顯得到抑制,與后者相比,腫瘤細(xì)胞減少30%~35%。究其原因,研究人員認(rèn)為,乳酸有助于抑制大腸桿菌等有害細(xì)菌滋生,并能吞噬致癌物質(zhì),削弱其致癌性。
酸奶雖好但不能過食,成人每天喝酸奶別超400克,除非是鈣需求量很大的孕婦、乳母或發(fā)育期青少年。胃酸過多者應(yīng)避免飯前喝,空腹喝酸奶可促進(jìn)排便,適合便秘者,相反,腹瀉者則不適合,普通人飯前飯后均可。