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太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法

時(shí)間: 梁珊924 分享

太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法

  太極內(nèi)功是太極拳和氣功相結(jié)合,靜動(dòng)兼練。那么,太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  太極內(nèi)功養(yǎng)生的方法

  姿勢(shì):太極內(nèi)功的姿勢(shì)很重要,與功法要求、意守部位、呼吸方法密切相關(guān)。大致可分爲(wèi)三類(lèi),靜練式、動(dòng)練式、活練式。按練功者的需要選擇。

  靜練式:-練功初級(jí)階段時(shí)應(yīng)用,適于治療疾病??煞譅?wèi)臥式、靠式、坐式、站式四種。

  仰臥式:平身仰臥床上,頭頸部端正,枕高 25厘米左右,肩下墊高 5厘米左右。兩臂自然舒伸,十指輕展,掌心向下,放于身側(cè),兩腿自然伸直并攏,兩足相靠,足尖向上。

  靠式:分爲(wèi)靠臥式和靠坐式兩種。

  靠臥式:即采取平時(shí)休息的半臥姿勢(shì),半臥床上,枕頭要高,背上墊起35~45厘米,上身成坡形,余同仰臥式。另一種靠臥姿勢(shì)爲(wèi)左腳置于右腳上,壓住解溪穴、或右腳在上,以舒適爲(wèi)宜。

  靠坐式:即平時(shí)在躺椅上的姿勢(shì),要求與靠臥式相同。本式坡度適宜,運(yùn)用方便,感覺(jué)舒適,臨床上多采用。本式也分壓解溪與不壓解溪兩種。

  坐式:身體端正穩(wěn)坐凳上,頭微前俯,軀體端正,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放于大腿膝部,兩腿自然分開(kāi),與肩等寬,兩膝關(guān)節(jié)彎曲成90度,兩小腿平行而垂直于地面,兩腳底踏實(shí)地面(如凳的高低不合適,可在凳上墊毛毯或腳下放踏板。如凳腿有調(diào)節(jié)裝備,則可調(diào)節(jié)之)。兩肘關(guān)節(jié)自然彎曲、放松。

  太極內(nèi)功養(yǎng)生的內(nèi)容

  1.周身一家

  周身一家是傳統(tǒng)太極拳家最為推崇的太極境界之一。周身一家就是時(shí)刻保持周身的整體性,不顧此失彼。任何動(dòng)作都是有前就得有后,有左就得有右,不能光想到一個(gè)方面。如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。

  第一,身如鐘鼎。要求不管坐著還是站著,都要意念像一口鐘一樣把整個(gè)身體都罩起采,這樣周身的氣也會(huì)整起來(lái)。第二,內(nèi)外相合。傳統(tǒng)的養(yǎng)生法要求周身一動(dòng)無(wú)不動(dòng),如何做到呢,主要的方法就是有內(nèi)三合和外三合。

  內(nèi)三合要求把神意氣有機(jī)地結(jié)合到一起,外三合主要是用意念把肩和胯連上,把肘和膝連上,把手和腳連上。意念這樣一連,百會(huì)再一提,感覺(jué)就不一樣了。

  此外,內(nèi)外相合的方法有3圈相摞等。第三,千身備五弓。“一身備五弓”的五弓是:脊柱一張弓,上面弓梢是大椎到枕骨,下面弓梢是尾閭,弓背是脊中到陽(yáng)關(guān)(這個(gè)弓背較長(zhǎng)一點(diǎn));上肢一張弓,肩到脊柱和手分別是弓梢。

  肘關(guān)節(jié)是弓背;下肢是張弓,胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢,膝關(guān)節(jié)是弓背。每個(gè)弓梢都不是一點(diǎn),而是展開(kāi)的。如何做到“一身備五弓”呢?關(guān)鍵是用五弓之意來(lái)代替軀體。

  2.內(nèi)外相合

  隨著功夫境界的提升,“外三合”和“內(nèi)三合”有了基礎(chǔ),還必須做到內(nèi)外相合。如何做到內(nèi)外相合呢?可以用意念造型的辦法,假想自己的身體是一個(gè)大圓氣球,在球內(nèi)有一個(gè)水平線(xiàn)和垂直線(xiàn)相互交叉的十字,十字交叉處在圓心,好比是自己的中心點(diǎn)。練拳時(shí)要求的“四梢平”就是指十字橫豎線(xiàn)的四個(gè)端要保持平衡。

  以前的練習(xí)是很重要的練習(xí)太極拳,我們不光是要注意動(dòng)作,還要注意正確的要領(lǐng),自古5000年以來(lái)太極拳,流傳都很廣泛也很厲害,太極拳的最高境界是外三合和內(nèi)三合,有了基礎(chǔ)功以后才可以調(diào)身養(yǎng)性,調(diào)理身體養(yǎng)生。

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