養(yǎng)生長壽的三字經(jīng)
養(yǎng)生長壽的三字經(jīng)
想要讓自己的變得長壽,其實不妨借鑒下養(yǎng)生長壽的三字經(jīng)。下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下養(yǎng)生和長壽的三字經(jīng)吧。
養(yǎng)生的三字經(jīng)
多運動,控體重。少思慮,心安靜。
少吃鹽,食清淡。少吃甜,多補鈣。
少咖啡,多吃菜。少吃肉,多吃素。
常喝茶,多吃醋。多淀粉,少脂肪。
少吃干,多喝湯。常吃蝦,常吃魚。
重健康,淡名利。天天笑,容顏少。
去憂愁,登高壽。
長壽的三字經(jīng)
人長壽,也容易。要早睡,要早起。
戒煙酒,忌暴食。無過飽,無過饑。
常沐浴,勤更衣。多運動,練身體。
心要靜,精要盈。勤用腦,不煩惱。
抱樂觀,天天笑。種花草,養(yǎng)魚鳥。
常書畫,樂逍遙。做到此,壽必高。
長壽養(yǎng)生的要點
1、情志開朗,恬淡虛無
情志影響壽命,情志開朗,豁達條暢,是防止疾病、延年益壽的重要因素。當(dāng)然,所謂恬淡虛無,并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”,而是讓人保持樂觀情緒,不應(yīng)為個人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚,多樂,但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死,有病應(yīng)及早診治,不要終日惶惶。
2、當(dāng)有喜好,但不入迷
人老之后,當(dāng)有一兩種或多種喜好,這對于發(fā)展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好,應(yīng)符合老年的生理特點,以“靜大于動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等,也可看看電視、電影等,多看一些娛樂節(jié)目。如體力較好,亦可適當(dāng)?shù)厝ヂ糜?,陶冶情操。但喜好不論是一種或多種,切忌入迷。入了迷,勢必勞神耗力,對健康不利。
3、性欲要節(jié),養(yǎng)精宜足
明代醫(yī)家張景岳說過“善養(yǎng)生者,必寶其精,精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健則病少,神氣堅強,老而益壯,皆本乎精也”??梢姽?jié)制性欲,保藏腎精的重要了。不過,節(jié)欲不等于禁欲,老年人可根據(jù)自已年齡及體質(zhì)情況適當(dāng)合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者,更要慎房事,最好能求教于醫(yī)生。
4、睡眠衛(wèi)生,亦要講究
老年之后,腎虛心弱,更有賴于睡眠以修養(yǎng)。首先睡眠時間要掌握好,古人有“睡子午覺”的說法,意思是夜間零點和午間12點都應(yīng)當(dāng)在睡眠中,當(dāng)然不可太機械。每天睡眠時間一般應(yīng)滿足8小時。年齡高者可適當(dāng)減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次,睡眠姿勢也應(yīng)講究,提倡“臥如弓”,最好是右側(cè)臥,右下肢伸直,左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高,枕頭可稍高一點,以減輕心臟的負擔(dān)。此外,睡前不可飲酒、吸煙,尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。
5、適量運動,掌握恰當(dāng)
“生命在于運動”,運動使人長壽。用適量的體育活動來調(diào)節(jié)各部機能,疏通經(jīng)絡(luò),活血理氣,對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度,應(yīng)因人而異,一般每日早晚各進行半小時的鍛煉,以運動后不感或微感疲乏為宜。老年人最好多人在一起鍛煉,以便互相照顧?;加行呐K病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意,最好能請教于醫(yī)生。
養(yǎng)生長壽的三字經(jīng)相關(guān)文章: