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更年期如何正確養(yǎng)生

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  更年期是一個正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個月甚至幾年,患者不必太過焦慮。那么,更年期如何正確養(yǎng)生呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  更年期正確養(yǎng)生的方法

  1、心理調(diào)養(yǎng)

  首先當女性朋友進入更年期的時候,一定要做好自己的心理調(diào)整,這一步需要親屬的共同參與,效果會更好。更年期是一個正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個月甚至幾年,患者不必太過焦慮,應解除思想負擔,保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧,避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕癥狀,甚至不治而愈。

  2、飲食調(diào)養(yǎng)

  更年期女性還要注意自己的飲食習慣,適當限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不抽煙不喝酒,可以多吃一些蛋白質的食物。尤其是大豆,因為大豆中含有大豆異黃酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

  3、保證充足的睡眠

  想要安然的度過更年期階段,就要保證有足夠的睡眠時間,不要長時間熬夜、疲憊等。

  4、參加戶外運動

  多參加戶外運動,鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),可以陶冶情操,保持健康的心態(tài)。

  5、保養(yǎng)卵巢

  卵巢對于女性而言是非常重要的,女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體,都離不開健康的卵巢。如果卵巢提前衰竭了,那么就會使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進入更年期,而且還會影響生育,所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

  有助于更年期養(yǎng)生的食物

  1、阿膠:更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血”。

  2、鴨肉:性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”?!冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰,清虛勞之熱”。 更年期吃什么食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。

  3、燕窩:性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養(yǎng)陰,添精補髓,養(yǎng)血止血的功效,是一味清補佳品。如《本草求真》所說:“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補中,其補不致燥,潤不致滯”。對體質虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。

  4、淡菜:有補肝腎、益精血的作用?!侗静輩R言》說:“淡菜,補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎,益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

  5、烏賊魚:性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

  6、牡蠣肉:性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云:“清肺補心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

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