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立冬養(yǎng)生的小常識

時間: 梁珊924 分享

  陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,所以立冬后要注意保護(hù)陽氣。那么,立冬養(yǎng)生的小常識有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  立冬養(yǎng)生的小常識

  立冬養(yǎng)生 情志

  在冬季,人體的代謝處于相對緩慢的時期,因此,冬季養(yǎng)生要注重于“藏”,“藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。遇到不順心的事情,要學(xué)會調(diào)控不良情緒,對于抑郁心中的不良情緒,可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來,以保持心態(tài)平和。同時,要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘脑纾庹諘r間短,也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

  立冬養(yǎng)生起居

  起居調(diào)養(yǎng)上,《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“冬三月,此謂閉藏……,早臥晚起,必待日光……去寒就溫,……此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”這段話的意思是說:冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽氣,**蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

  立冬養(yǎng)生運(yùn)動

  冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、太極、瑜伽、慢跑等,使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動。

  立冬養(yǎng)生飲食

  飲食俗話說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低,人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時,天氣寒冷也影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加,瘦肉類、魚類、蛋類等食品,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品。

  立冬養(yǎng)生防護(hù)

  立冬時節(jié),北方冷空氣常頻頻南襲,可形成伴有雨雪的寒潮天氣。此時,高原地區(qū)已進(jìn)入干季,風(fēng)速漸增。這樣的氣候條件,往往使得人體的皮膚和呼吸系統(tǒng)普遍感到很難適應(yīng),一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人就容易因此而感冒、發(fā)熱或舊病加重,也容易引起胃腸疾病和冠心病的發(fā)作。

  立冬養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  1、背部保暖可助藏陽氣

  立冬的養(yǎng)生應(yīng)做到精神安靜,精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護(hù)陽氣,不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。同時還要適度運(yùn)動,如做操、散步等。要節(jié)欲保精,減少房事。

  2、吃牛羊肉少食海鮮

  立冬后,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。

  飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外,冬季養(yǎng)生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽。

  3、多出點(diǎn)汗防止疾病

  冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。

  冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

  4、保護(hù)好腳早點(diǎn)睡

  冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。

  唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
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