老年人養(yǎng)生有哪些小知識
老年人養(yǎng)生有哪些小知識
我們國家已經(jīng)進(jìn)入到了老年人社會,因此怎么樣保護(hù)老人的健康是一個重要的問題。老年人日常健康養(yǎng)生有助于益壽哦!下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下老年人養(yǎng)生的小知識吧。
老年人養(yǎng)生的小知識
老年人養(yǎng)生的小知識1、健身強(qiáng)體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。
童心:盡量使自己保持一顆童心,恢復(fù)到童年的心理狀態(tài),拋開一切煩惱,做個“頑童”。這樣,心胸坦然了,免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了,自然就不易染病。
龜柔:注意學(xué)龜柔,與人和藹相處,不要一點(diǎn)小事就動怒,更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火,容易患高血壓,這種性格的人,一旦患有高血壓與冠心病,極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行:人到中老年,活動少,軀體缺乏鍛煉,肌肉會慢慢萎縮,內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動,能使體內(nèi)氣血暢流,不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞,同時軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常,衰老的進(jìn)程會延緩,自然就可益壽延年。
蟻性:人到中年,其性格往往變得比較孤僻,步入老年,更易患孤僻癥,不大愿意與人往來。這樣,煩惱就容易纏身,從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動,平時多與人接觸,多與人談?wù)勑?,相互交流,可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康,談話要用腦,可促使大腦運(yùn)動加快,腦力活動加多,從而促使大腦思維,防止大腦的衰老。
老年人養(yǎng)生的小知識2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動在血管內(nèi)對動脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn),由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為:收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
老年人養(yǎng)生的小知識3、如何確定高血壓
血壓有無增高,要通過血壓計測量才能確定,大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀,只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視,以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測三次均升高才能確診。
老年人養(yǎng)生的小知識4、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等,是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位,特別是腦血管病,死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多,主要原因有:
(1)人類壽命延長,使動脈硬化性疾病發(fā)病率增加。
(2)傳染病,特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。
(3)生活水平提高,人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。
(4)社會競爭增強(qiáng),工作緊張,精神壓力增大。
老年人養(yǎng)生的小知識5、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外,或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。
誘因:高血壓、高血脂、高血糖(糖尿病)、高年齡(年齡高于50歲)、高體重(肥胖)、吸咽、高鹽飲食等。
腦出血的預(yù)防:(1)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。(2)避免情緒激動。(3)避免頭顱外傷。(4)注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。(5)飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防:(1)控制高血壓。(2)及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。(3)戒煙、低鹽、低脂飲食。(4)生活有規(guī)律,適當(dāng)參加體育鍛煉。
老年人養(yǎng)生的小知識6、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物,如肥肉、蛋黃、動物內(nèi)臟等,有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人,把血壓維持在正常值的上限左右,過高過低對腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動,保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
有助于老年人養(yǎng)生的運(yùn)動
1、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
2、擴(kuò)胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。
6、放松整理
雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒,時間約一分鐘。
傍晚的運(yùn)動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進(jìn)行。運(yùn)動后最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放松,水溫要控制在40℃~45℃,太高了會加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。
老人做運(yùn)動養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
對中老年人來說,健身運(yùn)動的效果不取決于運(yùn)動量的大小,而在于持之以恒。運(yùn)動的頻率一般為每日或隔日1次,或每周不少于4次,間隔時間不宜超過3天。
初參加運(yùn)動的人,開始運(yùn)動次數(shù)及運(yùn)動量應(yīng)少些,每周3次,每次15~30分鐘較適宜。以后每周3~5次,每次30~50分鐘。
體質(zhì)稍差,年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人,可以慢跑或跑、走交替的運(yùn)動方式,每次15~30分鐘,每周2~3次,經(jīng)過幾周或幾個月后,根據(jù)體質(zhì)情況再增加運(yùn)動頻率。
健康的老年人,每天可堅(jiān)持鍛煉一次,每次30分鐘左右。
進(jìn)行有一定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量及持續(xù)時間(30分鐘以上)的體育鍛煉時,每周3~4次,隔日一次亦可。
老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降,血管彈性變差,出現(xiàn)不同程度的硬化等,因此不宜選擇強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目,以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。
猜你感興趣的文章: