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中老年人養(yǎng)生保健的知識

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中老年人養(yǎng)生保健的知識

  中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生,以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅強(qiáng)的意志中老年人養(yǎng)生保健知識有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  中老年人養(yǎng)生保健知識

  中老年人養(yǎng)生保健知識 根在養(yǎng)神

  神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動。“精盈、氣充、神全”,為養(yǎng)生長壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

  養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面,應(yīng)該心情安閑,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內(nèi)守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。

  此外,休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。

  中老年人養(yǎng)生保健知識 貴在養(yǎng)性

  養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。

  養(yǎng)性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

  古代養(yǎng)生家認(rèn)為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢,無異于緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢,自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點(diǎn)。若為小事斤斤計較,便有違養(yǎng)生的本意了。

  此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。

  中老年人養(yǎng)生保健知識 重在養(yǎng)氣

  氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì),老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學(xué)習(xí)一下,因此,要想健康長壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。

  養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。

  此外,生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計,氣出病來無人替,請來醫(yī)生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言,應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

  中老年人養(yǎng)生的食譜

  1、靈芝紅棗烏雞煲

  原料:烏雞1只、靈芝25克、菜膽50克、黃酒10克,雞精、味精各2克,雞油30克,紅棗8枚,竹筍30克,蔥、姜、鹽、胡椒粉少許。

  制法:靈芝切成片,用鱉血炒制;烏骨雞去毛、內(nèi)臟及爪洗凈;紅棗去核洗凈;竹筍用溫水發(fā)透;菜膽洗凈;再用文火蒸25分鐘,加竹筍、菜膽、雞精、味精、鹽、雞油煮熟,即成。

  功效:益精氣止咳喘、安神、降血糖、利關(guān)節(jié),適用于老年性慢性氣管炎、支氣管哮喘、高血糖等癥。

  2、羅漢果煲豬肺

  原料:羅漢果1個、豬肺24克,調(diào)料品適量。

  制法:將成熟的羅漢果洗凈,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗凈放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮后加入調(diào)料,即可食用。

  功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用干燥熱咳嗽。

  3、豬肝綠豆粥

  這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發(fā),特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗凈、同放鍋中大火煮沸后改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟后再加調(diào)味品即成。

  4、羊肝枸杞湯

  是有助于眼睛保健的民間食療,可用于肝腎精血不足所導(dǎo)致的近視眼。如果羊肝較難買到,可以用雞肝或豬肝代替。
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