夏季有什么養(yǎng)生粥
夏季有什么養(yǎng)生粥
夏季氣溫高，人體的新陳代謝十分旺盛，人們很容易精神萎靡，此時，喝點養(yǎng)生粥，可以清熱潤燥哦!那么，夏季有什么養(yǎng)生粥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
有助于夏季養(yǎng)生的粥
有助于夏季養(yǎng)生的粥1.小米粥
營養(yǎng)師講，小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通過代謝，抑制中樞神經(jīng)興奮度，可以達到鎮(zhèn)靜、改善睡眠質(zhì)量的作用。
有助于夏季養(yǎng)生的粥2.桂圓粥
桂圓粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
有助于夏季養(yǎng)生的粥3.核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
有助于夏季養(yǎng)生的粥4.燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個好覺。
有助于夏季養(yǎng)生的粥5.大棗粥
大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。
有助于夏季養(yǎng)生的粥6.杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
夏季養(yǎng)生的小常識
1、不喝酒
即使是在節(jié)假日期間或必須應(yīng)酬的場合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。
2、不吃辣椒等刺激性食物
安排好一日三餐，做到平衡膳食。
3、多喝水
每天最少喝7杯水(約2000毫升)每天早晨起床后即喝一杯水(70毫升)。如喝“一線瀑”茶，對于排尿不暢的中老人群更適宜。
4、注意個人清潔衛(wèi)生
每天晚上都洗一次下身。
5、勿過勞，免著涼
調(diào)整好工作、生活節(jié)律，勞逸結(jié)合，避免過分疲勞。要根據(jù)氣溫的變化適時地增減衣服，避免著涼。
6、不久坐
坐1小時左右就站起來活動活動。
7、適量運
做到“五三七”，五：每周至少運動5次;三：每次運動得30分鐘以上;七：每次運動后，實際心跳次數(shù)加上年齡要達到每分鐘170次。
8、保持大便通暢
每天定時排便，日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動，遇有便秘時要及時治療。
9、保持心情舒暢
做到樂觀豁達，及時排解自己的不良情緒。
10、過有規(guī)律的、負責(zé)任的性生活
不宜過頻，但也不可沒有，一般以過完性生活第二天沒有疲勞為宜。按年齡段參考頻次如下：30歲以下，每周2～3次;31～50歲，每周1～2次;51～60歲，每月2～3次;60歲以上，每月1次或每3個月2次。
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