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六字訣的養(yǎng)生法是什么

時(shí)間: 梁珊924 分享

  六字訣,即六字訣養(yǎng)生法,是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法,為吐納法。那么,六字訣的養(yǎng)生法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

  六字訣的養(yǎng)生法

  六字訣的養(yǎng)生法1、噓(xū)字訣

  松靜站立,雙目微閉,調(diào)整呼吸一次。吸氣時(shí),兩手重疊,左手在里,右手在外,內(nèi)外勞宮穴相對,左手魚際壓住肚臍,勞宮對準(zhǔn)丹田。呼氣調(diào)整好,站立姿勢,身心放松安靜,再自然用鼻吸氣,同時(shí)兩腿伸直,腳趾抓地,意想有氣從雙足大趾趾甲后內(nèi)側(cè),沿足厥陰肝經(jīng)上行入肝,再從肝返回丹田。呼氣時(shí)用口吐氣,同時(shí)默念噓字,雙目圓睜,雙膝微屈,腳趾放松,身體微微下蹲。如此,鼻吸氣,意想有氣沿肝經(jīng)入肝返回丹田,同時(shí)閉目抓地,兩腿伸直,口吐氣,默念噓字,雙目圓睜,屈膝下蹲,腳趾放松。一呼一吸為一次,共做六次。

  六字訣的養(yǎng)生法2、呵(hē)字訣

  如上站立,雙手放于體側(cè),雙目微閉,用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直,雙手側(cè)平舉,手心向上并逐漸上舉,手指相對,至于前頂。同時(shí),意想有氣從雙手小指末端內(nèi)側(cè)沿手少陰心經(jīng)上行入心,從心返回丹田。吸氣盡即用口吐氣,同時(shí)默念呵字,雙膝微屈,身體下蹲,雙手沿著正中線下行至丹田,略停,放回體側(cè)。如此,吸氣,兩腿伸直,手置前頂,氣行入心,返回丹田。呼氣默念呵字,屈膝下蹲,雙手放回體側(cè)。一吸一呼為一次,共做六次。

  六字訣的養(yǎng)生法3、呼(hū)字訣

  如上站立,雙手放于體側(cè),雙目微閉,屈膝下蹲,用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直,雙手前抱,手指相對,手心向上,逐漸提掌至臍上腹部。接著,右掌外旋至肩,手指向后,左掌翻掌向下,放于左胯旁。整個(gè)吸氣和動(dòng)作過程中,意想有氣從雙足大趾內(nèi)側(cè)端沿足太陰脾經(jīng)上行進(jìn)入脾臟,返回丹田。吸氣盡,口撮攏吐氣,同時(shí)默念呼,右掌上托,身體右斜,再用鼻吸氣,身體逐漸站正。右掌旋前,對著前頂,而后降至胸部,并逐漸變成掌心向上,左掌逐漸提至胸部,十指相對,雙手手心向上。接著用鼻呼氣,屈膝下蹲,雙手下至丹田,稍停,放回體側(cè)。左式呼氣相同,動(dòng)作相反。右式左式交替,共做六次。

  六字訣的養(yǎng)生法4、呬(sī)字訣

  松靜站立,雙手放于體側(cè),雙目微閉,用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直,雙手向前托抱,手指相對,手心向上,并逐漸提至胸部,手指向胸并逐漸旋前向外。吸氣時(shí)意想有氣從雙手拇指橈側(cè)端進(jìn)入,沿手太陰肺經(jīng)入肺,返回丹田。吸氣盡即用口吐氣,同時(shí)默念呬字,雙膝微屈,身體下蹲,雙手左右開弓,指側(cè)向外,并逐漸放回體側(cè)。如此,用鼻吸氣,同時(shí)提手至胸,意想有氣入肺,返回丹田。用口吐氣,默念呬字,雙手左右開弓,放回體側(cè)。一吸一呼為一次,共做六次。

  六字訣的養(yǎng)生法5、吹(chuī)字訣

  松靜站立,雙手放于體側(cè),雙目微閉,用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直,雙手旋前后伸,手背貼著身體,沿著臀部、腰部、背部上提,從腋下向前,抱于胸部。意想有氣從雙足小趾下沿著足少陰腎經(jīng)從足底下上行入腎,從腎返回丹田。吸氣盡即用口吐氣,用口吐氣的同時(shí)默念吹字。屈膝下蹲,雙手隨著下蹲抱于膝蓋前,稍停放回體側(cè)。如此,用鼻吸氣,雙手貼于身后,上提抱胸,意向有氣入腎,返回丹田。用口吐氣,默念吹字,屈膝下蹲,雙手抱膝,放回體側(cè)。一吸一呼為一次,共做六次。

  六字訣的養(yǎng)生法6、嘻(xī)字訣

  松靜站立,雙手放于體側(cè),雙目微閉,屈膝下蹲,用鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直,雙手前抱,手指相對,手心向上,并逐漸提掌至胸部。接著托掌外旋至肩,手指向后。吸氣時(shí),意想有氣從雙手無名趾末端沿手少陽三焦經(jīng)進(jìn)入丹田。吸氣盡用口吐氣,同時(shí)默念嘻字,雙手上托至頭頂,手指相對,仰頭注視兩手虎口之間。再用鼻吸氣,同時(shí)雙目微閉,雙手及前臂后旋,手掌心相對并逐漸變成掌心向下,指尖相對,隨著吸氣下降至胸部。用鼻呼氣,雙手下按至丹田,稍停放回體側(cè)。如此,用鼻吸氣,托掌至肩,用口吐氣,默念嘻字。托掌至頂,再吸氣、翻掌,按至胸部。呼氣,雙掌按至丹田。放回體側(cè)為一次,共做六次。

  日常養(yǎng)生保健的小技巧

  1、一個(gè)西紅柿:

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素c含量最高的一種,所以每天至少保證一個(gè)西紅柿,可以滿足一天所需的維生素c。

  2、一杯酸奶:

  從補(bǔ)鈣角度看,女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體,而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物,特別是酸奶,更容易被人體吸收,所以,女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。

  3、一杯醋:

  對于女人來說,除了飲食之外,在化妝臺上加一瓶醋,每次在洗手之后先敷一層醋,保留20分鐘后再洗掉,可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬,可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋,就能起到養(yǎng)顏的作用。

  4、早晚兩杯白開水:

  充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老,皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,這就會使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的是,至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分,晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。

  5、一袋茶葉:

  女人一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
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