2017夏季養(yǎng)生保健知識
夏季是一年四季中陽氣最旺盛的季節(jié),人體的陽氣也最容易發(fā)泄。那么,2017夏季養(yǎng)生保健知識有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
夏季養(yǎng)生的保健知識
1、是高溫別貪涼
外出歸來時,勿即予冷水沖洗出汗的身體,以免全身毛孔突然閉合,使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā);勿將空調(diào)溫度開得過低,使室內(nèi)外溫差過大,形成“空調(diào)病”。
2、注意做好防曬措施
如打太陽傘或戴太陽帽、太陽鏡等,最好是在暴露部位涂抹防曬霜。
3、注意保持睡眠充足
良好的睡眠能增強人體抗老防病能力,夏季天氣炎熱,容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。
4、是冷飲莫多食
在夏天,過量的食用冷飲會刺激胃腸蠕動,導致縮短食物在胃腸里的所停留的時間,從而影響人體對食物的消化以及營養(yǎng)的吸收等,也會引起胃腸痙攣、腹痛等不適癥狀。
5、夏季應堅持“晚睡早起中午休”
早上的空氣最新鮮,所以起床后一定要到室外活動,非常有利于健身。中午的氣溫比較高,因此,適當?shù)奈缢梢詮浹a前一天的睡眠不足。臥室要經(jīng)常通風、灑水,這樣可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關研究發(fā)現(xiàn),樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右,因此,適當?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
6、避開陽光直射
夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能正對扇、當窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
7、夏季飲食應以清淡、新鮮、易消化為主
多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預防腸道病。
8、是木上不宜久坐
古云“冬不坐石,夏不坐木”。夏季氣溫高、濕度大,久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多,經(jīng)太陽一曬,散發(fā)的潮氣,易誘發(fā)痔瘡、關節(jié)炎等疾病。
9、是適當補氣
炎炎夏日,人體大量出汗,氣隨津泄而致氣虛,此時可以適當進食一些補氣的藥物,如西洋參,沖泡代茶飲。
夏季食療養(yǎng)生的方法
第一:大棗蓮子百合粥
材料:大棗、百合干、蓮子、大米
做法:將大棗還有百合干洗干凈之后放入清水中浸泡;蓮子去除蓮子心、大米淘洗干凈;在干凈的鍋中加入適量的清水,大火燒開;將上述所有準備好的食材全部放入鍋中,小火煮爛之后即可起鍋食用了。
功效:大棗中含有眾多人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì),對于增強肌肉力量,擴張血管等等有著很好的作用;蓮子心則具有一定的降低血壓的作用,不僅是一種滋補食材,同時還具有很好的 藥用價值,非常的適合夏天使用;百合中除了含有我們所了解的一些營養(yǎng)物質(zhì)之外,還含有多種生物堿,不僅能夠有效的滋養(yǎng)身體,同時對于一些體弱多病的患者來說,具有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第二:燴鮮蘑豌豆
材料:鮮蘑、豌豆、玉蘭片、淀粉、高湯、姜末、蔥花還有各種調(diào)味品
做法:
將鮮蘑洗干凈之后切成小塊,然后放入開水中焯一遍,然后取出瀝干水分;豌豆剝好,放入開水中焯一遍,瀝干水分;玉蘭片切好;將油鍋中放入蔥花以及姜末,爆香之后放入準備好的鮮蘑、豌豆以及玉蘭片,加入適量的調(diào)味品;加入適量的高湯之后煮開,用水淀粉勾兌之后則可起鍋。
功效:這道夏季養(yǎng)生食療方不僅味道鮮美,同時還含有大量地營養(yǎng)元素,對于調(diào)節(jié)血壓有著很好的作用,是一種非常理想的保健食品。
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