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老年人有什么養(yǎng)生的瑜伽

時間: 梁珊924 分享

老年人有什么養(yǎng)生的瑜伽

  瑜伽并非是年輕人才能練,老年人也是可以練的哦!那么,老年人有什么養(yǎng)生的瑜伽們?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  老年人養(yǎng)生的瑜伽

  1、束角式

  動作要領(lǐng):盤坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對;雙手扳住腳背,上身盡量前壓。

  持續(xù)時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。

  功效:這個姿勢,幫助老年人把雙腿向外部打開,促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。

  2、三角式

  動作要領(lǐng):兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。

  持續(xù)時間:保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒,約三個呼吸。

  功效:這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

  3、扭轉(zhuǎn)式

  動作要領(lǐng):雙腿蜷曲,坐于墊子上,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。

  持續(xù)時間:10秒鐘,約7個呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內(nèi)延長時間。

  功效:這個動作可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療老年便秘。

  4、船式

  動作要領(lǐng):臀部坐于墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時可借助毛巾完成這個動作。 持續(xù)時間:5至10秒鐘,約3至5個呼吸。 功效:這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌,促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化。

  老年人練習(xí)瑜伽的注意事項

  1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

  2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

  3、選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

  4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  5、堅持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

  7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。1.六十歲老人有哪些養(yǎng)生方法

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