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健康老年人怎么樣養(yǎng)生

時間: 梁珊924 分享

健康老年人怎么樣養(yǎng)生

  隨著經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,大家越來越關(guān)注健康,重視養(yǎng)生,特別是老年人。那么,健康老年人怎么樣養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  健康老年人的養(yǎng)生方法

  1、保持樂觀的情緒:樂觀的情緒有利于健康。老年人,特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂,助人為樂,知足常樂。及時調(diào)節(jié)好心態(tài),享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào),抵抗力低下,易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。

  2、注意合理的飲食營養(yǎng):合理、平衡的營養(yǎng)能保持健康的身體,可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病,如動脈硬化、高血壓、冠心病等。應(yīng)選擇適合老年人的食品,如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。

  3、重視平時的保健與醫(yī)療:每年定期進(jìn)行體格檢查1~2次。平時注意身體的不適,即使是輕微的癥狀,也要重視,及早就醫(yī)。老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少,因此應(yīng)仔細(xì)觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏,以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴(yán)格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時復(fù)查。應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

  4、良好的生活習(xí)慣:如按時休息,有良好的睡眠習(xí)慣等。

  5、適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育運(yùn)動:經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力,對各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。

  6、不要成天看電視,要看一會兒以后,站起來伸伸腿、走動走動,喝喝茶,保持關(guān)節(jié)的活動。

  7、吃的方面:菜蔬以清淡為主,如:拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。

  8、如果血壓高,切勿輕易減藥或停藥,要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。

  老年人飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  1、不貪肉

  老年人膳食中肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥和高脂血癥,不利于心腦血管病的防治。

  2、不貪精

  老年人長期講究食用精白的米面,攝入的纖維素少了,就會減弱腸蠕動,易患便秘。

  3、不貪硬

  老年人的胃腸消化吸收功能弱,如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物,久易得消化不良或胃病。

  4、不貪快

  老年人因牙齒脫落不全,飲食若貪快,咀嚼不爛,就會增加胃的消化負(fù)擔(dān)。同時,還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。

  5、不貪飽

  老年人飲食宜八分飽,如果長期貪多求飽,既增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān),又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病,發(fā)生猝死。

  6、不貪酒

  老年人長期貪杯飲酒,會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。同時,老人多飲酒,還易導(dǎo)致肝硬化。

  7、不貪咸

  老年人攝入的鈉鹽量太多,容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

  8、不貪甜

  老人過多食甜食,會造成功能紊亂,引起肥胖癥、糖尿病、脫發(fā)等,不利于身心保健。
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