女人最滋補(bǔ)的養(yǎng)生食物推薦
女人最滋補(bǔ)的養(yǎng)生食物推薦
女人的內(nèi)在和外在一樣重要,中有從內(nèi)調(diào)理才是真正的美。而女性猶如一朵美麗的鮮花,需要由內(nèi)到外的滋養(yǎng),飲食養(yǎng)生方面當(dāng)然要慎重。下面跟小編一起來(lái)看看女人最滋補(bǔ)的養(yǎng)生食物推薦吧。
女人滋補(bǔ)的養(yǎng)生食物
馬鈴薯
馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關(guān)注和青睞，而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。
馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素C，帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。
西紅柿
西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”。西紅柿中含維生素C，可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。
另外，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素，適合常吃，我國(guó)是世界上肝炎常發(fā)的大國(guó)，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。
茶
茶葉歷來(lái)被人們視為延年益壽之品，被譽(yù)為“東方飲料的皇帝”，茶葉是一種低熱能食物，一般是茶質(zhì)量越好，熱能越高。就種類來(lái)看，綠茶含熱量最高。
茶葉所含的水溶性維生素可全部溶解在熱水中，所以飲茶可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素。此外，茶葉之所以提神，是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，而咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用。
醋
醋，不僅僅是食用調(diào)味品，還有開(kāi)胃、增食、消毒的營(yíng)養(yǎng)保健功效。
醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過(guò)程中過(guò)氧化物質(zhì)自由基的形成，起到抗衰老的效果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時(shí)，最好多加一點(diǎn)醋，能促進(jìn)其中大量蛋白質(zhì)充分分解，讓優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)被人體吸收得更充分。
女性日常養(yǎng)顏小常識(shí)
1、早起一杯水
每天早上一杯水很重要,身體經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝,這個(gè)時(shí)候一杯水正好可以清洗潤(rùn)潤(rùn)腸道,以促進(jìn)大小便排除,為一天的新陳代謝來(lái)一個(gè)好的開(kāi)始。每天喝足2升水可以沖洗體內(nèi)的毒素,不要等到口渴才去喝水,那已經(jīng)是身體嚴(yán)重缺水的信號(hào),有事沒(méi)事的時(shí)候都可以喝點(diǎn)白開(kāi)水,保證一天8杯水。
2、多吃水果
新鮮水果被稱為體內(nèi)“清潔劑”,有解毒的作用,經(jīng)常吃水果可以將累積于細(xì)胞內(nèi)的毒素溶解,還能起到平衡體內(nèi)酸堿性的作用,因?yàn)榇蠖鄶?shù)水果是堿性的,比如檸檬等,因此,女人一定要多吃水果。如果你不喜歡吃水果,你可以把水果用榨汁機(jī)榨成果汁,可以溶解沉淀于細(xì)胞內(nèi)的毒素,待這些被溶解之后隨尿液排出體外,可以帶走身體很多毒素。
3、吃粗纖維食物
現(xiàn)在很多人吃細(xì)糧,粗纖維吃的很少,多吃些富含纖維質(zhì)的食物,比如糙米、紅薯,芋頭等就能幫助排便。多吃有助于消除體內(nèi)積累的毒性物質(zhì),很多粗纖維的食物還有解毒的功能哦。
4、晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)
女人千萬(wàn)不能做夜貓子,女人是熬不起的。女人睡覺(jué)之后,11點(diǎn)開(kāi)始身體的心肝脾肺腑就開(kāi)始排毒,皮膚也都開(kāi)始新陳代謝,而這些都必須在熟睡下才能進(jìn)行。如果晚上失眠或者熬夜,體內(nèi)毒素不能及時(shí)排除,臉上會(huì)長(zhǎng)斑的哦。
5、愛(ài)上運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的女人不會(huì)老,現(xiàn)在很多白領(lǐng),常年呆在辦公室,很少運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)候,身體上出汗也是身體排毒的一個(gè)很好的途徑。排汗的時(shí)候,身體大量毒素隨著排除體內(nèi),因此,女人每周最少劇烈運(yùn)動(dòng)2次,大汗淋漓的那種感覺(jué)最好。當(dāng)然,有氧運(yùn)動(dòng)更有效哦。還能減肥,一舉多得。
女性運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生誤區(qū)
(1)忌大汗后立即洗涼水澡
夏天特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱量大大增加，通過(guò)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)體內(nèi)的熱量。
如果馬上洗涼水澡，就會(huì)使毛細(xì)血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內(nèi)熱量的散發(fā)。所以洗涼水澡只能有一時(shí)的涼爽，過(guò)后會(huì)熱的更難受。同時(shí)，突然的刺激會(huì)使張開(kāi)的汗孔突然關(guān)閉，容易著涼生病。
(2)忌運(yùn)動(dòng)時(shí)穿衣過(guò)少
一般人都認(rèn)為夏季穿的衣服越少越?jīng)隹?，但從科學(xué)角度分析，夏季溫度高，濕度大且紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，太陽(yáng)曬在身上有火辣辣的感覺(jué)，過(guò)度的紫外線會(huì)導(dǎo)致皮膚疼痛、脫皮等皮膚被灼傷的現(xiàn)象，甚至還可能導(dǎo)致皮膚的癌變。
(3)忌強(qiáng)光下鍛煉
夏季日光中有較強(qiáng)的紫外線，長(zhǎng)時(shí)間照射，對(duì)皮膚有較大的傷害，而且容易損傷大腦，并使之發(fā)生病變，也會(huì)引起類似中暑的癥狀。因此，夏天體育鍛煉應(yīng)避免在日光直射的環(huán)境中進(jìn)行，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
(4)忌運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大
有些女性認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大健身效果越好，事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。
而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
(5)忌運(yùn)動(dòng)后立即攝入冰凍飲料
夏天，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體內(nèi)的血液會(huì)重新分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表皮膚，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。
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