女性春季保健養(yǎng)生小常識(shí)
女性春季保健養(yǎng)生小常識(shí)
人在冬季的活動(dòng)量很小,因此在春天,應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,使身體更健康,春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié),下面小編整理了女性春季保健小常識(shí),一起來看看吧!
女性春季保健小常識(shí)
1、春捂防寒應(yīng)有度
春捂是防春寒的有效措施,春季養(yǎng)生適度春捂是保養(yǎng)人體陽氣的科學(xué)方法。尤其是清晨與夜晚,穿衣蓋被應(yīng)該偏多偏厚一些,重點(diǎn)是捂身體下部。保養(yǎng)陽氣能增強(qiáng)抵抗力,避免寒邪入侵,有效防止多種傳染性疾病。患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣,以預(yù)防中風(fēng)或心肌梗塞的發(fā)生。
但是,春捂也應(yīng)該有度,15℃是春捂的臨界溫度,超過15℃就要減衣,不要再捂了,再捂下去就易誘發(fā)春火的產(chǎn)生。
另外,春季養(yǎng)生飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣、去春火,多吃甘淡食物,如黑米、豆類及其制品;蔬菜有芹菜、油菜、胡蘿卜等;果品有栗子、紅棗、枸杞子、菠蘿等。
將這些食品科學(xué)搭配食用,能從中攝取豐富的營養(yǎng),特別是蔬菜中的多種維生素,可充分滿足肝臟的需要。除了春捂有度與藥食調(diào)理外,還需要調(diào)養(yǎng)精神,制怒養(yǎng)肝,以防春火萌動(dòng)。
2、養(yǎng)肝要慎吃“肝”
春天正是養(yǎng)肝的好季節(jié),于是有些人便按照“以肝補(bǔ)肝”的方法進(jìn)行食補(bǔ)。健康專家提醒春季養(yǎng)生:患有肝、腎、痛風(fēng)等疾病的人不要“以肝補(bǔ)肝”,即使是健康人也不宜多食動(dòng)物肝臟。
肝臟是人和動(dòng)物最大的解毒器官,從市場買回的動(dòng)物肝臟均暗藏著多種毒素。肝臟病患者由于肝功能不全,難以及時(shí)分解這些毒素,會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān),影響肝病的康復(fù)。
春季養(yǎng)生補(bǔ)肝應(yīng)本著“以甘養(yǎng)肝、舒肝養(yǎng)血”的原則,適當(dāng)吃些大棗、蜂蜜、薺菜、竹筍、香椿、菠菜以及鯽魚、鴨肉等食品,可以達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝的目的。
春季養(yǎng)肝護(hù)肝法則
多飲水
初春寒冷干燥易缺水,多喝水可補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還有利于消化吸收和排除廢物,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
少飲酒
初春時(shí)節(jié),寒氣較盛,少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量,因?yàn)楦闻K代謝酒精的能力是有限的,多飲必傷肝!
飲食平衡
食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品,多吃新鮮蔬菜、水果;不暴飲暴食或饑飽不勻。
心情舒暢
由于肝喜疏惡郁,故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會(huì)制怒,盡力做到心平氣和、樂觀開朗,使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。
適量運(yùn)動(dòng)
在春季開展適合時(shí)令的戶外活動(dòng),如散步、踏青、打球、打太極拳等,既能使人體氣血通暢,促進(jìn)吐故納新,強(qiáng)身健體,又可怡情養(yǎng)肝,達(dá)到護(hù)肝保健的目的。
服飾寬松
寬松衣帶,披散頭發(fā),形體得以舒展,氣血不致淤積。肝氣血順暢,身體必然強(qiáng)健。
春季養(yǎng)肝茶
肝氣郁結(jié)
特征:煩躁、易怒、口苦、頭痛、眼紅、舌紅苔薄等,解決方法以疏肝解郁為主。
玫瑰菊花茶
材料:玫瑰花六克、菊花六克。
制法:開水沖飲。
功效:疏肝解郁。
肝氣犯肺
特征:咳嗽厲害、無痰或少痰,情緒不佳。解決方法,以疏肝解郁為主。
解郁湯水
材料:桑葉九克、菊花九克、北杏九克、連翹九克、甘草三克、桔梗三克、柴胡六克、白芍九克。
制法:四碗水煲成一碗水。
功效:疏肝解郁肝郁潤脾。
特征:由于春天濕氣重,易令消化能力降低,使脾臟的運(yùn)化功能受損,出現(xiàn)胃口差、全身酸痛、脹悶等癥狀。解決方法,以疏肝健脾祛濕為主。
補(bǔ)肝湯水
材料:柴胡九克、白芍九克、黨參12克、云苓12克、白術(shù)12克、炙甘草三克、薏仁15克、豬骨半斤。
制法:加入適量水,煮兩小時(shí)。
花旗參茶
材料:花旗參九克、玫瑰花九克、綠茶三克。
制法:加入適量水煮兩小時(shí)。
功效:疏肝健脾祛濕。
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