男人日常養(yǎng)生技巧有哪些
養(yǎng)生已經(jīng)成為這個時代的主流了,注重養(yǎng)生的人越來越多了,特別是對于廣大男性朋友更注重養(yǎng)生了,因為他們是家庭的頂梁柱,下面小編整理了男人養(yǎng)生技巧，一起來看看吧!
男人養(yǎng)生技巧
1、飲食上
男人過了30歲,家庭穩(wěn)定,事業(yè)正在蒸蒸日上,這時的應(yīng)酬就會多起來,因此外出就餐的機(jī)會也隨之增多。尤其是晚上,三五朋友經(jīng)常聚在一起,喝喝酒、吃飯飯。這時會進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物,加之還會飲很多酒,而吃不到什么蔬菜水果,這對男性的身體不利。
所以從男性養(yǎng)生角度來看,男人一定要嚴(yán)把飲食關(guān),減少外出就餐的機(jī)會。即使在外面吃飯,也要注意少吃點,少喝酒,以保護(hù)身體,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。
2、運動上
生命在于運動。男人一過了30歲,身體機(jī)能開始下降,更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動。適當(dāng)?shù)倪\功不僅能消耗體內(nèi)堆積的脂肪,同時還能促進(jìn)人體循環(huán),幫助氣血的運行,對促進(jìn)身體健康有很大的幫助,男性可根據(jù)自身情況,選擇適合自己的運動方式,必要時可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
男性冬季如何保健養(yǎng)生
溫和運動指在運動中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
男人冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,古人主張人們要“早臥遲起”。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有利于陽氣潛藏,陰津蓄積。
立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖,多曬太陽,外出注意防寒,減少冷空氣對身體的刺激。而男人因為平時工作壓力大,睡眠則很好起到了緩解精神疲乏的作用。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強(qiáng)身體。
有什么男人喝的養(yǎng)生湯
1、復(fù)元湯利于男性養(yǎng)生
淮山藥50克,肉蓯蓉20克,菟絲子10克,核桃仁2個,瘦羊肉500克,羊脊骨1具,粳米100克,蔥白3根,生姜、花椒、料酒、胡椒粉、八角、食鹽各適量。
將羊脊骨剁成數(shù)節(jié),用清水洗凈;羊肉洗凈后,氽去血水,再洗凈,切成5厘米厚的條塊;將淮山藥、肉蓯蓉、菟絲子、核桃仁用紗布袋裝好扎緊;生姜拍破;蔥切段。將中藥及食物同時放入砂鍋內(nèi),注清水適量,武火燒沸,打去浮沫;再放入花椒八角、料酒,移文火繼續(xù)煮,燉至肉粑爛,出鍋裝碗,加胡椒粉、食鹽調(diào)味,即可食用。
2、東風(fēng)螺湯利于男性養(yǎng)生
東風(fēng)螺200克,巴戟天、北芪、當(dāng)歸、枸杞子、桂圓肉各150克,鹽、蔥、姜、味精各適量。將螺洗凈,放清水中使其吐清腸中泥沙;將巴戟天、北芪、當(dāng)歸紗布包,與東風(fēng)螺、枸杞、桂圓共燉湯,加鹽、蔥、姜、味精燉至螺肉熟即可,去藥包。
3、豆芽燉豆腐利于男性養(yǎng)生
別小看一塊小小的豆腐,其實,豆腐和中,生津潤燥,與其他食物配伍,可有補(bǔ)腎壯陽,養(yǎng)陰益血之功效,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯之品。適用于身體虛贏,陽痿遺精,小便頻數(shù)等癥。同時亦可作為中老年人的保健滋補(bǔ)膳食。
4、桃杜仲燉豬腰利于男性養(yǎng)生
杜仲具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、安胎、降壓等功效;豬腰能補(bǔ)腎精、治腰疼,中年男子食用有益于骨骼保健與維持性能力。此湯有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力眼圈黑者食用。
5、靈芝蜜棗老鴨湯利于男性養(yǎng)生
靈芝是很滋補(bǔ)肝腎、陰虛體弱的人可以多喝,蜜棗含有很豐富糖份,維生素E,是補(bǔ)腎最好的,對你的身體是很有幫助的,消化不良的可以多喝?？芍闩判雇ū恪４藴勺萄a(bǔ)肝腎、養(yǎng)陰止喘、適宜陰虛體弱者飲用。
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