能有效增強免疫力的食物有哪些
提高免疫力可以幫助我們抵抗一些病菌，特別是在這個很容易感冒咳嗽的季節(jié)，要怎樣提高免疫力呢?下面小編整理了增強免疫力的食物，一起來看看吧!
增強免疫力的食物
1、山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。
2、大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化、抗血小板凝集。
3、沙棘。維生素C含量豐富,能抗疲勞,對造血系統(tǒng)有促進作用,還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能,增強免疫功能。
4、螺旋藻。蛋白質(zhì)含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì),從而提高人體免疫力。
5、花粉?；ǚ凼侵参锞A,經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。
6、蘆薈。蘆薈具有極強的生命力,主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。
身體免疫力低下的癥狀表現(xiàn)
1、感冒不斷:感冒成了你的家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服你就打噴嚏,而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
2、腸胃易得病:在外面餐館吃了一個普通的菜,其他的人安然無恙,而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
3、經(jīng)常感到疲勞:工作經(jīng)常提不起勁,稍做一點事就感到累了,去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變,休息一段時間后你的精力又緩解,可持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
4、傷口容易感染:身體哪個部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口就會紅腫,甚至流膿,正常人很快就可以好,而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位,比如臀部長個又痛又癢的小癤子,過幾天頭上又長了。
怎么樣增強免疫力
1、增加戶外運動
運動是最好的保持身體健康的方法,同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法,日常要堅持每天至少做半個小時的運動,可以選擇長跑,游戲,散步,做體操,也可以打籃球,足球,或者一些其它的球類的運動。
2、保持樂觀的情緒
保持樂觀的情緒,心理學(xué)家表現(xiàn)人在樂觀的時候,機體的免疫力也會自然的提高的,而如果人整天郁郁寡歡的話,那么體內(nèi)的毒激素也會增多,免疫力也會跟著下降的,所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。
3、多曬太陽
多曬太陽,現(xiàn)代人都怕曬黑了,都認為紫外線對人體的傷害很大,事實上如果每天可以曬曬太陽的話不僅能促進鈣的吸收而且還能提高人體的免疫力呢?最好的曬太陽時間是早上的八點到家點之間,然后就是下午四點之后,這兩個時間段的太陽曬起來是最舒服的。
4、巧克力
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),巧克力的香味能夠提高人體免疫系統(tǒng)的活動能力。試驗發(fā)現(xiàn),人們聞見巧克力香味之后,唾液中的免疫球蛋白A數(shù)量會開始增加,免疫球蛋白A是一種較強的抗體,能夠刺激人體的免疫系統(tǒng)活動,從而提高了人體的免疫力。
5、飲食保健
5.1、多吃紅色食物:紅色食物都富含天然鐵質(zhì),還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物,具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強人體的抗寒力。因此,冬季常吃紅色食物,可維護身體健康、提高免疫力、防治感冒。同時,紅色食物在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,食欲大增。
5.2、多吃蓮藕:可吃點蓮藕,藕是東方蔬菜之王,富含多酚類物質(zhì),可以提高免疫力,還可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由涼變溫,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變?yōu)閷ζ⑽赣幸?有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
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