增強(qiáng)免疫力食品有哪些
每個(gè)人體質(zhì)都是不同的，有人體質(zhì)偏弱，動(dòng)不動(dòng)的就生病感冒發(fā)燒，而有的人體質(zhì)很強(qiáng)，病毒從來都不沾身，一個(gè)人的免疫力的強(qiáng)弱和身體的好壞有著直接的關(guān)系，下面小編整理了增強(qiáng)免疫力食品，一起來看看吧!
增強(qiáng)免疫力食品
1、增強(qiáng)免疫力食品有哪些
1.1、海鮮
海鮮擁有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經(jīng)常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。
1.2、紅酒
很多人都知道喝酒會(huì)傷身,降低身體的免疫力。這個(gè)說法雖然不錯(cuò),但是紅酒內(nèi)是擁有抗氧化物質(zhì)的。偶爾喝點(diǎn)紅酒的話是可以提高身體免疫力的,并且還可以保護(hù)心臟。
1.3、茶
喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。為什么茶的文化能傳承到現(xiàn)在是有一定的道理的。因?yàn)榻?jīng)常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力,趕跑疾病的入侵。
1.4、牛奶
牛奶作為一種高蛋白的食物,能夠給身體提供大量的營養(yǎng),也是構(gòu)成人體中抗體的營養(yǎng)之一。
1.5、靈芝
吃靈芝可提高人體的免疫力,這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。
1.6、酸奶
酸奶活性乳酸菌可以改善腸道菌群,調(diào)節(jié)人體的免疫功能,提高防感染性疾病的能力,減少流感發(fā)生率,防便秘。
2、增強(qiáng)免疫力的蔬菜有哪些
2.1、大蒜
大蒜具有強(qiáng)心、促進(jìn)血循壞和延年益壽的功效。除了其討厭的氣味外,其實(shí)際價(jià)值比黃金還高。中世紀(jì)的法國用它治哮喘,英國用它治癌,直到現(xiàn)在,仍用它來治療高血壓。
2.2、西紅柿
西紅柿含豐富的葉紅素,是一種類似于β-胡蘿卜素的抗氧化物質(zhì),它具有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。據(jù)科學(xué)研究食鹽證明,葉紅素在提高人體機(jī)體的免疫力作用方面比維生素E高100倍,可見其增強(qiáng)免疫功效之強(qiáng)。
2.3、蘆筍
蘆筍原汁尚可促進(jìn)外周血T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化增殖,是機(jī)體免疫功能的生物調(diào)節(jié)劑。試驗(yàn)檢測(cè)顯示,蘆筍確實(shí)有抗癌和提高機(jī)體免疫的作用。
2.4、蘿卜
蘿卜的品種甚多,白蘿卜、紅蘿卜、青蘿卜、紫蘿卜等,其所含的成分也不盡相同。從各種物質(zhì)的含量來看,增強(qiáng)免疫力功能以白蘿卜為佳。
3、增強(qiáng)免疫力的水果有哪些
3.1、火龍果
營養(yǎng)豐富,功用獨(dú)特,對(duì)人體健康有絕佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。白蛋白是具黏性、膠質(zhì)性的物質(zhì),對(duì)重金屬中毒具有解毒的功效。
3.2、獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果,被譽(yù)為“水果之王”。它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質(zhì),包括鈣、磷、鐵還有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對(duì)保持人體健康,防病治病具有重要的作用。
3.3、梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能,最適宜于冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病熱食用。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
3.4、藍(lán)莓
藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結(jié)合,就會(huì)為你筑起一道免疫防線,讓你遠(yuǎn)離抗生素,以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
增強(qiáng)免疫力補(bǔ)充哪些營養(yǎng)
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)與免疫器官的發(fā)育、免疫細(xì)胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相關(guān)。蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良的人免疫器官(脾、胸腺)發(fā)育不良,淋巴細(xì)胞數(shù)目減少,免疫球蛋白水平下降。
2、維生素
機(jī)體缺乏維生素A時(shí),皮膚、粘膜的局部免疫力降低而誘發(fā)感染,淋巴器官萎縮,自然殺傷細(xì)胞活性降低、病毒、寄生蟲等抗原成分產(chǎn)生的特異性抗體(如IgA)顯現(xiàn)減少。
3、礦物質(zhì)
機(jī)體如果鐵或鋅攝入不足,可使胸腺萎縮,T淋巴細(xì)胞數(shù)量減少,吞噬細(xì)胞的殺菌活性降低,免疫球蛋白產(chǎn)生會(huì)明顯減少。
4、不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸可改變淋巴細(xì)胞膜的流動(dòng)性、影響前列腺素和磷脂酰肌醇的合成,維持免疫力,如果攝入不足,也會(huì)影響機(jī)體的免疫力。
增強(qiáng)免疫力如何飲食
1、均衡攝取營養(yǎng)
每天均衡攝取6大類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類,增加食物多樣化,以攝取多元化的營養(yǎng)。
2、多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素,像是番茄當(dāng)中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A,在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。
3、增多糖體吸收
各種菇類中的多糖體,可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量,具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。
4、少高油脂攝取
過多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖,更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng),造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。
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