冬季養(yǎng)生如何曬太陽(yáng)

　　入冬以來(lái)，常有病人問冬季如何養(yǎng)生。根據(jù)病情我便給予不同的答復(fù)，但都要送上句俚語(yǔ)，即“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”。很多人都喜歡在冬季曬太陽(yáng)，畢竟和冬日里凜冽的寒風(fēng)相比，太陽(yáng)公公給予的溫暖可以算是冬季最美好的事情之一了!有句俗話說“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”，可見在冬天曬太陽(yáng)是一件多么重要的事情，可是要想達(dá)到“勝似喝參湯”的效果，可還是有些講究的!今天我們就來(lái)講講冬天應(yīng)該如何曬太陽(yáng)!

　　冬天怎么了?“日光浴”該曬還得曬

　　冬季晝短夜長(zhǎng)，天氣寒冷，陽(yáng)氣閉藏，人們更需要借助陽(yáng)光來(lái)振奮、補(bǔ)充機(jī)體的陽(yáng)氣、這就是中醫(yī)學(xué)的“天人合一”道理。唐代詩(shī)人白居易寫了一首《負(fù)冬日》。他說，冬日在太陽(yáng)下取暖，會(huì)有“和氣生肌膚，外融百骸暢”的感受。清代畫家高桐軒的養(yǎng)生之道，有一條便是“曝背之樂”。他說，冬日天氣暖和，每至日中，或坐場(chǎng)上，或倚北墻。每日曬之，通身溫暖，畏寒縮冷之感頓消，既活人筋血，又強(qiáng)人皮骨。醫(yī)學(xué)研究證明，太陽(yáng)光可使皮膚充血，加速血液循環(huán)，促進(jìn)全身新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。陽(yáng)光中的紫外線具有殺菌作用，還能促進(jìn)鈣、磷的吸收，改善神經(jīng)功能。經(jīng)常曬太陽(yáng)，對(duì)兒童與老年人的健康非常有益。對(duì)一些慢性病，如氣管炎、胃腸炎、關(guān)節(jié)炎、失眠、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、老人骨折等都有一定的好處。它的作用是人參不可替代的。

　　曬太陽(yáng)最好在戶外進(jìn)行。一般分為局部照射與全身照射兩種形式。局部照射，即用白布單遮掩住不照射部位而只照射患部。全身照射分坐位與臥位兩種。坐位照射順序是先照射背部和下肢，后照射腹部和上肢。臥位照射順序是先俯臥照射，后再按左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥依次進(jìn)行。有“老寒腿”的朋友，夏季可以把腿在陽(yáng)光下曬一曬，這樣可以加速鈣質(zhì)的吸收，祛除腿上的寒氣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　冬天曬太陽(yáng)以上午10-12點(diǎn)、下午2-4點(diǎn)為宜，選擇陽(yáng)光明媚、風(fēng)和日麗的日子。開始以30分鐘為好，以后逐漸增加到1-2小時(shí)。曬太陽(yáng)以全身或背部有烘熱感、皮膚微紅似有汗出為度。切不可在刮風(fēng)天曬太陽(yáng)。一般不直曬頭部。若曬，要適當(dāng)遮擋頭部，并戴上有色眼鏡，以防陽(yáng)光直射損傷眼睛。如外出活動(dòng)不便，也可在向陽(yáng)的窗前曬太陽(yáng)，但一定要將窗戶打開，以免紫外線照射不到。