冬季高血壓養(yǎng)生知識(shí)

　　生活中有許多的高血壓患者在冬季的時(shí)候有血壓高的情形。那么在這樣的季節(jié)里有什么比較好的方法能幫助有效的將血壓呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹冬季高血壓養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　高血壓病相關(guān)概念

　　1、血壓定義：

　　血壓：是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)，作用于血管壁的壓力，它是推動(dòng)血液在血管內(nèi)流動(dòng)的動(dòng)力。心室收縮，血液從心室流入動(dòng)脈，此時(shí)血液對(duì)動(dòng)脈的壓力最高，稱為收縮壓。心室舒張，動(dòng)脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續(xù)向前流動(dòng)，但血壓下降，此時(shí)的壓力稱為舒張壓

　　2、低壓高：

　　低壓也叫舒張壓，是由于心臟舒張時(shí)血管內(nèi)的血液產(chǎn)生的靜水壓，舒張壓的高低與血管緊張度成正比。低壓為心臟舒張時(shí)血液對(duì)血管壁所產(chǎn)生的血壓;低壓偏高多由于血液循環(huán)緩慢所致，多見于血液粘度大、高血脂等癥。

　　3、脈壓差：

　　一般情況下，正常人的脈壓差為20~60毫米汞柱，大于60毫米汞柱的就為脈壓差過大，小于20毫米汞柱的則為過小。造成脈壓差過大的原因主要有：(1)患高血壓及動(dòng)脈硬化，致使動(dòng)脈壁彈性減弱，收縮壓升高，而舒張壓降低;(2)長期患高血壓，致使心肌超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成心臟擴(kuò)大或動(dòng)脈瓣關(guān)閉不全;(3)患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)(甲亢)或嚴(yán)重貧血。

　　冬季高血壓養(yǎng)生知識(shí)

　　不超過5克鹽

　　流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。所以，想要遠(yuǎn)離高血壓，必須要控制鹽分的攝取量，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單，比如烹調(diào)時(shí)加少量的鹽或者不加鹽，還可以選擇起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天另外警惕食物里的“隱形鹽”等。

　　吃檸檬

　　檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。

　　每天走6000步

　　大量過剩的脂肪會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)和血管的阻力，從而誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時(shí)間多出去走走，既能愉悅心情，又能保持血壓的平穩(wěn)。不要這個(gè)要長期堅(jiān)持才行，謹(jǐn)防三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　少喝含糖飲料

　　英國倫敦大學(xué)帝國理工學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會(huì)升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

　　晨起叩耳梳頭三次

　　中醫(yī)認(rèn)為耳朵的形狀就像一個(gè)頭下腳上的倒著的胎兒，它上面的穴位與全身五臟六腑的全部器官都有對(duì)應(yīng)。 每天早晨起床后做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手叩在耳朵上，雙手同時(shí)按壓耳朵。此外，經(jīng)常用梳子，通過按摩頭頂?shù)?ldquo;百會(huì)穴”，進(jìn)而起到健腦提神、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。

　　保持平靜的心情

　　有研究指出，當(dāng)人處在暴怒、激動(dòng)的情緒中時(shí)，人的血壓會(huì)急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長期高強(qiáng)度的勞動(dòng)和過度的精神緊張，都是造成高血壓的誘發(fā)因素。因此平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)自己的興趣愛好、學(xué)會(huì)傾訴等等都能讓你的血壓平穩(wěn)。

　　寫3樣讓你高興的事

　　有研究指出，人暴怒、激動(dòng)時(shí)，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強(qiáng)烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長期繁重的勞動(dòng)和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會(huì)傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。