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千萬別吃的宵夜

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千萬別吃的宵夜

  很多人有吃宵夜的習慣,特別是對于熬夜族的人來說。下面學習啦小編為大家介紹千萬別吃的宵夜,希望對你有用!

  千萬別吃的宵夜

  適合熬夜后吃東西的人

  1、加班的人

  有些人工作壓力大,常常工作到深夜一兩點,這時距晚飯時間已相隔六七個小時。一般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。如果間隔時間太長,使血糖降低,也會影響工作效率。

  2、老人

  老人消化機能開始衰退,不宜一餐吃得過多,但同時又需要及時補充足夠的營養(yǎng)。所以老人應該少吃多餐,可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

  3、身材較瘦的人

  晚上略吃夜宵問題不大,身形中等或者本來就偏胖的人,則要重點控制夜間的飲食量,尤其是攝入的能量。

  夜宵食物黑名單

  1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。

  油脂較高的食物,消化速度很慢,會延緩胃排空的時間,甚至可能影響第二天早餐的食欲。

  2、避免油炸、燒烤、煎制食品。

  如炸花生米、烤羊肉串等,它們會給胃黏膜造成不良影響。

  3、晚上水果的攝入也要適量。

  尤其不要吃糖分較多的水果,不然可能會導致晚上起夜,影響睡眠質量。

  4、避免過咸的東西。

  過咸的食物,除了會造成你不停喝水外,還會令水分難以排出,既影響睡眠,又易導致第二天面部浮腫。

  5、避免夜宵中大量喝咖啡和濃茶。

  它們都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。

  如何吃宵夜才健康

  1、吃的量:離睡覺越近,吃得越少

  離睡覺的時間越近,夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜,離睡覺時間還有很久,可以適當多吃,有時分量可以跟正餐一樣。

  這是因為,如果很快入睡,人體的臟器也跟著休眠,而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質要通過胃腸消化,通過肝、腎等臟器代謝,這時讓它們額外開工,不但增加負擔,它們的工作效率也會不盡人意,研究顯示,不科學地吃宵夜是肥胖、尿結石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發(fā)因素。

  但如果還沒那么快入睡,晚餐早已消化,為緩解饑餓感維持身體能量,當然可以吃點。比如如果熬夜到凌晨2點,到晚上10點時吃得稍多點,即使如正餐那么豐富也無可厚非。當然,一般情況下,夜宵的量達到正餐量的50%~70%就可以了。

  2、食物種類:牛奶、主食、水果

  夜宵的食物選擇更直接關系到健康。專家建議,夜宵要選擇清淡、容易消化的食物,值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆?jié){)、主食(碳水化合物如面包、饅頭、餅干、粥等等)、水果。每種食物在腸胃中消化的速度并不相同,這三類食物更容易被排空,而不對身體造成負擔。下面我們一一分析。

  很多人認為夜宵吃主食容易發(fā)胖,這是錯誤的。其實吃任何食物都有發(fā)胖之嫌,而饅頭、面包、餅干、粥、玉米、紅薯等主食吸收速度快,能很快緩解饑餓感,且兩個小時左右就能被身體消化吸收,因此是值得推薦的夜宵食物。但大家可別盲目最求口味選擇奶油面包、瘦肉粥、炒飯、炸圈這類含有油脂、肉類的主食。因為油脂、肉類很難消化,比如肉類通常要三四個小時才能被身體消化吸收,“效率”太慢。

  牛奶、酸奶、豆?jié){蛋白質含量高且有安神作用,消化速度又快,一般半小時左右就可以被身體排空。水果能幫你補充礦物質、維生素,補充能量快,消化速度也快,大家可以根據喜好選擇自己喜愛的水果。

  3、時間:快和早

  吃夜宵的時間講究包含兩方面的要求:一為吃東西的時間要快,別小酒喝著,閑天聊著越吃越久,越吃越多,離睡眠的時間越來越近,對身體的影響也就越來越大。

  二為吃夜宵的鐘點,當然是離睡覺時間越遠越好,但剛吃完晚飯不久人又不會有饑餓感,所以如果熬夜,可以選擇吃晚飯、睡覺時間的中間時間吃夜宵。

  現代人熬夜到十一二點、凌晨一二點是家常便飯,讓宵夜成了必需品。那么此時就得順應腸道的消化規(guī)律選擇進食時間。專家指出,從腸胃規(guī)律看,人在清醒時,飽餐的4小時后就會感覺到饑餓。所以,如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺,就別吃夜宵了。如果晚上十一二點睡,八九點可以吃點宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點睡覺,則可以在10點左右吃點東西。

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