預(yù)防乳腺增生的食物

　　乳腺增生是指乳腺上皮和纖維組織增生，乳腺組織導(dǎo)管和乳小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性病變及進(jìn)行性結(jié)締組織的生長，其發(fā)病原因主要是由于內(nèi)分泌激素失調(diào)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹預(yù)防乳腺增生的食物，希望對你有用!

　　預(yù)防乳腺增生的食物

　　1、含不飽和脂肪酸的魚類

　　魚類中含有必需的氨基酸和不飽和脂肪酸，有保護(hù)乳腺的作用，對預(yù)防乳腺增生有益?？晒┻x擇的魚很多，如黃魚鯽魚鰱魚青魚鯉魚帶魚章魚魷魚等。在每天的餐桌上都要見到魚，可做成香煎帶魚紅燒鯉魚絲瓜鯽魚湯蒜子燜鰱魚冬菇蒸魚等。

　　2、含碘食物

　　碘可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，消除乳腺增生的隱患。海帶含有大量碘，海帶還具有軟堅散結(jié)消除疼痛縮小腫塊的作用。乳腺增生患者，每周應(yīng)食用海帶1至2次，如涼拌海帶絲排骨黃豆燉海帶等。

　　3、肉蓯蓉歸芍蜜飲

　　將肉蓯蓉15克，當(dāng)歸10克，赤芍10克，柴胡5克，金橘葉10克，半夏10克，一同放入砂鍋，加適量水煎煮30分鐘，取汁放入容器，待其溫?zé)釙r，加入蜂蜜30毫升，拌和均勻即成。分兩次服用。

　　4、蘿卜拌海蜇皮

　　將白蘿卜200克洗凈，切絲，用鹽2克拌透。將海蜇皮100克切成絲，與蘿卜絲一起拌勻。炒鍋上火，下植物油50毫升燒熱，放入蔥花3克炸香，加白糖5克、麻油10毫升拌勻即成。

　　5、乳制品

　　牛奶酸奶含有可抑制體內(nèi)合成膽固醇還原酶的活性物質(zhì)，還能刺激機(jī)體免疫系統(tǒng)，提高人體對各種逆境的抵抗能力，調(diào)動機(jī)體的積極因素，有益于乳腺保健。每天喝一瓶酸奶，能減少脂肪吸收，降低乳腺增生的發(fā)生率。

　　6、菌類食物

　　菌類食物如黑木耳蘑菇香菇銀耳猴頭菇等，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，防止乳腺惡性增生。建議每周煲湯1至2次，如猴頭菇煲瘦肉銀耳雪梨煲糖水香菇花生燉雞爪等。

　　7、富含維生素B6和維生素E的食物

　　這些食物如米糠酵母花生芝麻核桃等，能消除乳腺增生的隱患，促使乳腺增生康復(fù)。建議常吃些咸干花生核桃炒肉丁米糠玉米糊等。

　　8、富含纖維素的蔬菜和水果

　　多攝入富含纖維素的蔬菜，能延緩胃的排空，延長食物經(jīng)過消化道的時間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢復(fù)。研究人員還發(fā)現(xiàn)，白菜中含有吲哚-3-甲醇化合物(約占白菜重量的1%)，該化合物能幫助分解雌激素。平時可選擇如紅薯韭菜芹菜蘆筍紅蘿卜白豆角莧菜芥藍(lán)通心菜等蔬菜，也可選擇如芭蕉桑葚石榴獼猴桃人參果黃皮山華李等水果。建議每天攝入蔬菜500克，水果250克。

　　9、大豆食品

　　大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適，抑制乳腺增生的發(fā)生，有益于乳房健康。建議每天早上喝一杯豆?jié){，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。

　　10、海帶鱉甲豬肉湯

　　海帶65克，鱉甲65克，豬瘦肉65克，共煮湯，湯成后加入適量鹽、麻油調(diào)味即可。每日分兩次溫服，并吃海帶。

　　11、蒲公英葉或根泡茶飲

　　取蒲公英葉或蒲公英根，3克，洗凈瀝干，放入茶杯中，加開水沖泡?？纱栾?，或當(dāng)飲料，早、晚分服。當(dāng)然，若是已經(jīng)患有乳腺增生，食用蒲公英還能起到消腫散結(jié)的作用。

　　日常如何預(yù)防乳腺增生

　　1、改變飲食習(xí)慣：采用低脂高纖的飲食方式，多食用谷類、蔬菜及豆類，不吃高鹽食物高鹽食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。

　　2、避免外源性雌激素的過多攝入：禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂養(yǎng)的雞、牛肉等。

　　3、經(jīng)常按摩乳房：輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，畫約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適很有好處。

　　4、穿穩(wěn)固的胸罩：胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。

　　5、試用熱敷：熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適效果會更好。有條件的話還可用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。

　　方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

　　6、防止肥胖：對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇等。

　　7、堅持哺乳：研究顯示，生產(chǎn)后哺乳的女性乳腺增生等乳腺疾病的發(fā)病率明顯低于未哺乳的女性。

　　8、切忌濫用藥：有的人胡亂吃些消炎藥或是激素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的做法，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。應(yīng)盡量避免使用利尿劑，利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，影響葡萄糖的形成，這些都對乳房健康不利。