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晚上鍛煉注意事項

時間: 保燕704 分享

  養(yǎng)生保健之道除了吃好睡好,鍛煉也是很重要的,喜歡鍛煉的人身體也會更加強壯。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹晚上鍛煉注意事項,希望對你有用!

  晚上鍛煉注意事項

  1、是最好別戴著隨身聽跑步

  晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

  2、是要注意路上的交通安全

  最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

  3、是最好選擇熟悉的路鍛煉

  比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

  4、是跑步時盡量把腳步抬高

  有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

  5、是要隨身攜帶手電筒

  比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。

  運動的最佳時間

  早上:鍛煉前要先喝水

  俗話說:一日之計在于晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質(zhì)量并不好。

  另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。

  但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛煉前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方,盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶,鍛煉時間40分鐘左右即可。

  午后:一天當(dāng)中運動的最佳時間

  在我們傳統(tǒng)觀念里,吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實,在午后的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小,是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉,否則會影響腸胃消化功能。

  晚上:適合減肥運動

  如果你想減肥,最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以,運動后過1小時再睡覺。

  何時運動

  首先,早上,人體從代謝率最低的睡眠狀態(tài)中醒來,如果能適當(dāng)活動一下,有利于提升代謝率,改善血液循環(huán)。當(dāng)然,早上運動就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規(guī)律,本來就有利于健康。

  另外,也有研究顯示,受試者吃熱量脂肪較多的食物,那么同樣的運動量,在早上做的時候,和其他時間運動相比,抑制一天當(dāng)中血脂上升的效果更好。

  但是,無論早起運動如何好,也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動,對控制血脂來說,也比不運動好。增加身體活動,哪怕是在晚上,和成天坐著不動比,必然有利于減少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

  簡單來說就是這樣一個選擇:如果早上運動能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上運動只能達到70%的好,但你做到了,它就切實對你有益。做不到早上運動的您,還會有放棄晚上運動的念頭嗎?

  如果白天沒時間,又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性,那就繼續(xù)懶著吧,肥著吧。

  從中醫(yī)的角度來講,白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候,就好比星星之火正在不斷長大一樣,這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉,是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大,所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。

  而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候,如果這個時候,鍛煉身體,動用我們的陽氣,是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。

  所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?,?dāng)然出門跳舞最好不要太早,可以在家早起靜坐,待天亮后再去參加跳舞,既可以避開過早的寒氣入侵,也不影響晚起床者的睡眠。

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