春季老人養(yǎng)生
春季老人養(yǎng)生
春天的天氣變化最為反復(fù)無(wú)常,也是百病發(fā)作的季節(jié)。那么春季老人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春季老人養(yǎng)生,希望對(duì)你有用!
春季老人養(yǎng)生方法
注意膳食平衡
老人在春季注意膳食平衡,多吃一些甘蔗、蜂蜜、山藥可以起到潤(rùn)肺的功效,多吃一些山楂、橙子、西紅柿可以起到開胃的功效。
及時(shí)增減衣物
春季溫差大、早晚較冷,老人需要注意及時(shí)增減衣物,避免著涼誘發(fā)感冒、心腦血管疾病、呼吸道疾病的發(fā)生。
保持室內(nèi)空氣濕度
北方春季氣候比較干燥,老人注意保持室內(nèi)空氣濕度,避免空氣干燥誘發(fā)便秘、流鼻血、皮膚干燥瘙癢等癥狀的發(fā)生,必要時(shí)可以使用加濕器進(jìn)行室內(nèi)加濕。
保證充分睡眠
老人在春季保證充分睡眠有助養(yǎng)生保健,每天晚上睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右,中午飯后休息1小時(shí)左右,同時(shí)需要注意勞逸結(jié)合不要過(guò)度疲勞。
春季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、境要“治污”
在環(huán)境與健康的關(guān)系方面,清代醫(yī)學(xué)家徐大椿更有自己的卓見。他在《醫(yī)學(xué)源流論·五方異治論》中指出:“人稟天地之氣以生,故其氣體隨地不同。”在分析了不同地域?qū)θ祟惤】档挠绊懞?,他告誡人們,“入其境,必問(wèn)水土風(fēng)俗而細(xì)調(diào)之”,因?yàn)?ldquo;所產(chǎn)之物,所出之泉,皆能致病”??梢?,徐氏關(guān)于地理環(huán)境對(duì)疾病與醫(yī)藥影響的認(rèn)識(shí),已較為深入。
冬去春來(lái),中老年人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài),一要保持室內(nèi)空氣新鮮,堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥,被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調(diào),氛圍祥和,可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳,按摩雙腳。中老年人還要切忌“戀臥”,睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢,氣血運(yùn)行不暢,不利濁氣排出。
2、練要“治懈”
古代醫(yī)學(xué)家華佗很重視疾病的預(yù)防,強(qiáng)調(diào)體育鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì),模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài),創(chuàng)造了一種“五禽之戲”,用以鍛煉身體。常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講:“久立傷骨,久行傷筋”。中老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;其次要?jiǎng)屿o結(jié)合,鍛煉時(shí)要保持精力,不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項(xiàng),要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目,不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作。
3、衣要“治寒”
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)酰?ldquo;春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
4、食要“治腐”
春天生機(jī)旺盛,人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加,中老年人要有足夠的熱量十分重要??鬃映燥埖脑瓌t是食不厭精,膾不厭細(xì)。糧食陳舊或變味,魚肉不新鮮了,他都不吃。席上吃肉的量不能超過(guò)米面的數(shù)量,酒可以喝但不能喝醉。春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
5、心要“治躁”
古代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無(wú)諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂(lè),惜氣供和純。”春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂(lè)觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,因?yàn)樾那橐钟魰?huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
6、身要“治疾”
就是要及時(shí)地管控疾病,痛癢不可忽略。春天,氣溫回升,有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖,氣候變化無(wú)常,都威脅著中老年人的健康。因此,中老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí),做到無(wú)病早防,有病早治。別忘了自己的身體,別忘了醫(yī)生的醫(yī)囑,別忘了按時(shí)服藥。