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小寒時節(jié)話養(yǎng)生

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小寒時節(jié)話養(yǎng)生

  小寒時節(jié),一定要做好日常養(yǎng)生保健和防寒保暖工作,可適當進補和鍛煉,改善體質(zhì)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小寒時節(jié)養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  小寒時節(jié)話養(yǎng)生

  小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,更是干支歷子月的結(jié)束以及丑月的起始;時間點在公歷每年1月5-7日之間,太陽位于黃經(jīng)285°。對于中國而言,小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。根據(jù)中國的氣象資料,小寒是氣溫最低的節(jié)氣,只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。

  小寒養(yǎng)生以有氧運動為主:

  民諺說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”冬日養(yǎng)生最重要的還是加強鍛煉,多進行戶外有氧運動。

  鍛煉方式以選擇有氧運動為佳,不要進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動,這種無氧代謝會造成乳酸堆積,使人出現(xiàn)酸中毒、困倦乏力等癥狀。王新志同時強調(diào),戶外鍛煉一定要注意天氣變化,惡劣天氣,暴風(fēng)驟雨、天氣嚴寒、大霧陰霾,就不宜進行戶外鍛煉,“這時候鍛煉就是破壞性的鍛煉了,效果適得其反”。只有陽光明媚、風(fēng)和日麗的天氣,才適宜戶外鍛煉,最好等太陽出來后再進行戶外鍛煉。

  小寒養(yǎng)生飲食

  冬季為進補之佳令!三九進補,可食用以下三類食物。

  1、豆谷干果

  五谷是冬季食補的基礎(chǔ),可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物,如紅豆、黑豆、黑米等。

  此外,時令干果也是滋補佳品,如栗子、紅棗等,可單食,也可入菜煮湯時加入,或?qū)⒏黝惗构取⒏晒旌现笾唷?/p>

  2、肉類

  肉類是冬季最適合的食物,尤其以煲湯最佳,既可以起到滋補的作用,又避免油膩肥甘增添脾胃負擔。如牛、羊肉湯;雞湯;鴨湯。

  3、溫?zé)崾澄?/p>

  中醫(yī)認為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用溫、熱的食物以補益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

  小寒養(yǎng)生起居

  中醫(yī)認為,人體內(nèi)的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

  1、防寒——要護頭

  小寒是一年之中最冷的時節(jié),尤其要注意頭部保暖,外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在,并且頭為諸陽之會,所有的陽經(jīng)都上達于頭部。

  2、防燥——內(nèi)服+外用

  內(nèi)服

  除了多飲溫水之外,還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪,如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品,將水分“鎖住”。

  外部保濕

  可以使用加濕器。此外,還可以在暖氣片旁邊放置清水,或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄?。也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油,還能除菌、添香。

  3、防外感——常伸腰

  小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖,還要多做肢體伸展運動,振奮陽氣,固表防感。此外,還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱,可增強御寒能力。

  小寒養(yǎng)生按摩

  人體有五個中心穴位,經(jīng)常按摩,可以強身健體,抗衰老。

  1、頭中心:即百會穴,在頭的正中間。

  可經(jīng)常用掌心按摩,因為這是諸陽之匯,是人體的高處。

  2、胸中心:即膻中穴,位于兩乳頭連線的中點。

  現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn),人老是從胸腺開始衰老的,經(jīng)常捶打這里,可以延年益壽,驅(qū)散心中的抑郁之氣,還能排泄毒氣。

  方法:可兩手交叉,握空心拳,不要太實,捶打此穴。

  3、腹中心:即氣海穴,位于臍下1.5寸。

  方法:可每天早晚,用掌心順時針、逆時針各按摩六十下,讓丹田有溫?zé)崾孢m的感覺。

  4、手心:即勞宮穴,偏于第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。

  勞宮穴在心包經(jīng)上,經(jīng)常按壓,可強壯心臟的作用。

  方法:可以用兩手拇指互相按壓;也可將兩手頂在桌角上按勞宮穴,時間自由掌握,長期堅持可使心火下降。

  5、腳心:即涌泉穴,位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。

  最好是勞宮穴(手心)與涌泉穴(腳心)互相交叉按摩。涌泉穴是腎經(jīng)的穴位,勞宮穴是心包經(jīng)的穴位,互相交叉按摩可以達到心腎相交、水火相濟的效果,能治失眠。

  方法:可在每晚臨睡前半小時,擦熱雙手掌,然后右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉,使心火下降,腎水上升,促進睡眠。

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