大寒運動養(yǎng)生
大寒運動養(yǎng)生
養(yǎng)生隨處可見,運動養(yǎng)生也是一種方法,特別是處于冬季的時候,更應(yīng)該加強這方面的養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹大寒運動養(yǎng)生知識,希望對你有用!
大寒運動養(yǎng)生1、一秤金訣
歌訣:一吸便提,氣氣歸臍,一提便咽,水火相見。
不拘行住坐臥,舌攪華池抵上腭,候津生時,漱而咽下,有聲。隨于鼻中吸清氣一,以意目力,同津送至臍下丹田,略存一存,謂之一吸。隨將下部輕輕如忍便狀,以意目力,尾閭提起,上夾脊雙關(guān),透玉枕,人泥丸,謂之一呼。周而復(fù)始,久行精神強旺,百病不生。
這是一套最簡單同時也是最有效的功法。其特點是什么時間,什么地點都可以修煉,并且收效極快。具體方法是:一吸氣便提肛,每次呼氣都使意念歸丹田,一提肛便咽唾液,永遠(yuǎn)用心神去意守丹田以保腎氣充足。不管行住坐臥,舌頭在口中攪動然后抵住上腭,當(dāng)口中唾液盈滿時,便用唾液漱口之后咽下,咽下時要有聲響。然后用鼻子吸清新的空氣一口,用意念及眼睛一同將唾液送到臍下的丹田穴中,稍微閉一會兒氣,這叫一吸。然后提肛如忍大便的樣子,用意念及眼睛從尾閭穴運氣,上夾脊穴,再沖過玉枕穴進入泥丸穴,這叫一呼。周而復(fù)始不斷地鍛煉,可以使人精神旺盛,百病不生。
大寒運動養(yǎng)生2、曲池觀想功
適應(yīng)病癥:半身不遂、癱瘓、上肢麻痹、手臂腫痛等癥。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,意念觀想兩肘橫紋外端凹陷處之曲池穴,可疏通手陽明大腸經(jīng),每次練功觀想20分鐘以上,每日早晚各練功1次。
大寒運動養(yǎng)生3、按揉新設(shè)功
適應(yīng)病癥:項肌痙攣,上肢運動障礙。
適應(yīng)病癥:端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頒向內(nèi)微收。端坐頭微低,頸部放松,用手指按揉頸部兩側(cè)之新設(shè)穴,按揉108下,每天早晚各按揉1次。新設(shè)穴位于頸部,第四頸椎橫突尖端斜方肌外緣,后發(fā)跡下一寸五分處。
大寒運動養(yǎng)生4、照氣中穴功
適應(yīng)病癥:婦女血虧、氣喘。
具體方法:自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。全身放松,兩掌側(cè)平上舉,劃弧至胸前,合掌當(dāng)胸。兩腿微屈,兩腿注視兩掌中指,站10分鐘后,兩掌分開,兩勞宮對正小腹部氣中穴,距離腹部約10厘米,每次站10-20分鐘,每天早晚各1次。氣中穴位置位于腹中部正中線,肚臍下一寸五分,再左右旁開各一寸五分,左右兩穴。
大寒運動養(yǎng)生5、大寒十二月中坐功
《遵生八箋)中原文如下:“運主厥陰初氣。時配足太陰脾濕土。坐功:每日子丑時,兩手向后,據(jù)床跪坐,一足直伸,一足用力,左右各三五度,叩齒,嗽咽,吐納。治?。航?jīng)絡(luò)蘊積諸氣,舌根強痛,體不能動搖,或不能臥,強立,股膝內(nèi)腫,尻陰需國足背痛,腸鳴,食泄不化,足不收行,九竅不通,足胴腫,若水脹滿。”
本法以“大寒”命名,正是根據(jù)這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法,適宜于大寒時節(jié)鍛煉??捎诖蠛畷r節(jié)開始,練至立春為止?!端貑?氣交變大論》:“歲水太過,寒氣流行,邪害心火。民病身熱,煩心燥悸,陰厥上下中寒,譫妄心痛,寒氣早至,上應(yīng)辰星,甚則腹大脛腫,喘咳,寢汗出憎風(fēng)……病反腹?jié)M腸鳴,溏泄不化,渴而妄冒……”其論雖是針對水運太過之年立論,但就一年四季而言,冬乃寒氣偏盛,寒邪傷人可表現(xiàn)為腎的病變及水氣太過而乘土的脾的病變,水氣太過而侮火的心的病變,本功法所列病癥即屬此類,采用本法鍛煉,有較好的防治作用。
具體方法:每夜十一點至三點時,雙手從后面支撐身體靠床跪坐,然后將一條腿向前伸直,另一條腿向上用力支撐身體,左右腿輪換各做三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危航?jīng)絡(luò)蘊積諸氣、舌根強痛、體不能動搖、針刺痛感難以臥睡、膝內(nèi)積水、陽囊、足背疼痛、腸鳴、食泄不化、頭重腳輕、九竅不通、腳面浮腫,若水脹滿等病癥。
(來源)氣功養(yǎng)生網(wǎng)