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瑜伽養(yǎng)生方法

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瑜伽養(yǎng)生方法

  健康養(yǎng)生也是需要講究一定技巧的,需要在正確的時間做對的事,方能發(fā)揮出養(yǎng)生的最大功效。下面學習啦小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生方法,希望對你有用!

  瑜伽要注意呼吸的調節(jié)

  一、瑜伽的練習方法

  1.呼吸法。呼吸時練習瑜伽的基礎,在整個過程練習中,都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸,正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時,重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況,腹部隨著吸氣的深入,慢慢隆起,在練習的時候節(jié)奏瑩不宜過快,宜緩慢,同時呼氣時也要注意胸腔內器官的變化,節(jié)奏緩慢。

  (1)腹式呼吸

  仰臥或直背坐立,一手放于腹部。吸氣時,把空氣直接吸向腹部,如果這步吸氣動作做正確,手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張,橫隔膜就會下降。而呼吸時,腹部就會向內、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部,把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

  (2)胸式呼吸

  仰臥或直背坐立,深深吸氣,但不要讓腹部擴張,把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中,胸部區(qū)域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深,腹部越向內、朝脊柱方向收縮。吸氣時,肋骨向外和向上擴張,呼氣向下并向內收。

  (3)完全(瑜伽)呼吸

  這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。練習完全呼吸時,輕輕吸氣,首先吸向腹部區(qū)域,待腹部鼓起的時候,就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后,充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起,胸部也將擴大等。在這種情況下,腹部向內收緊。接著,按相反的順序呼氣:首先放松胸部,然后放松腹部,用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。然后,再次慢慢吸氣,首先充滿腹部,如此循環(huán)下去。

  瑜伽養(yǎng)生方法

  一、風性體質:形體肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰濕體質人的明顯特征。

  瑜伽養(yǎng)生方法:

  環(huán)境調攝:多避免在陰雨季節(jié),風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

  飲食調節(jié):應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物,如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。

  選擇瑜伽練習:風性體質之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習活動量應逐漸增強動量,以松緊力度轉換為宜背景下,讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。

  二、水性體質:這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。

  瑜伽養(yǎng)生方法:

  心靈調養(yǎng):這類人因陽氣不足,常表現出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善于調節(jié)自己的情緒,多聽音樂,戶外游走等。

  飲食調養(yǎng)多食壯陽食品,如牛羊肉、五谷粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。

  選擇瑜伽練習:水大體質的人,春夏秋冬都應加強身體鍛煉,可采取戶外運動;瑜伽練習方面,多進行深呼吸練習,選擇身體全面調整體式組合,根據體力承受可適當加大動量等。

  三、火性體質:這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便干燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。

  瑜伽養(yǎng)生方法:

  精神調養(yǎng):這類人體質陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習內觀涵養(yǎng),養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

  飲食調養(yǎng):多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品,如:海參、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應少吃。

  選擇瑜伽練習:以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如:經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式,著重調養(yǎng)肝腎。

  四、地性體質:凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚干燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

  瑜伽養(yǎng)生方法:

  選擇瑜伽練習:多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習,如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。

  飲食調養(yǎng):常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

  意識調整:保持瑜伽的意念,多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

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