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秋季養(yǎng)生小常識大全

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秋季養(yǎng)生小常識大全

  立秋之后,秋風秋雨漸多,天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大,也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。因此,在秋季應注意保健,做到防病于未然。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生小常識大全,希望對你有用!

  秋季養(yǎng)生小常識

  1.吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果,對于止咳、去燥有很好的療效。

  2.秋燥癥主要靠預防,首先宜多喝水、粥、豆?jié){,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內(nèi)熱,出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

  3.少辛辣、少油膩食物。秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品,少吃油炸、肥膩食物,以防加重秋燥癥狀。

  4.秋季飲食應以滋陰潤肺為佳,秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品,可以益胃生津,有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  5.要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。

  6.中醫(yī)稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

  7.少食生冷。由夏到秋,氣溫下降,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化,飲食過于生冷,會造成消化不良,易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張,也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物,應當多吃一些溫性食物

  8.多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸,可以保護人體免受放射線的傷害

  9.初秋時節(jié)清補。

  秋季養(yǎng)生方法

  一日三餐,巧安排

  一日之計在早餐!營養(yǎng)充足的早餐,不僅可以為健康及時“加油”,而且有助于提高上午學習和工作的效率。

  早餐不能忽視、糊弄,不僅要天天吃,而且還應該吃飽、吃好。午餐不能湊合,自帶“便當”好處多多,省時、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生……幾個同事一起帶的話,可以組織一個小小的午餐“派對”。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己,飲食適度才健康。

  養(yǎng)生的同時,餐具的選擇也大有講究,下面給大家推薦2款一伍一拾廚房用品

  食物多樣,來點“粗”

  不同的食物提供的營養(yǎng)素不同,沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。我們每天吃的食物種類要多一些,這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補充,滿足生活和工作對營養(yǎng)的需求。

  現(xiàn)在的糧食做得太過精細,總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏。所以,我們應該經(jīng)常吃點粗雜糧,如玉米面、小米等,可以起到補充作用。另外,還可以經(jīng)常吃些薯類,如紅薯、土豆等,這些食物含有豐富的膳食纖維。

  繽紛果蔬,加點“野”

  每天都要吃些綠色、紅色或黃色的蔬菜及水果,因為深色蔬果比淺色蔬果含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。

  進入秋季,氣溫變得涼爽宜人。溫度降低,人的食欲逐漸增強,消化力也提高,正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié),各種動物肉肥味美,蔬菜瓜果種類齊全,數(shù)量又多,是安排飲食的最好季節(jié)。不過,如果安排不當,也容易造成營養(yǎng)過?;蚴鞘承圆划敹鴤?。

  動物食物,悠著點

  動物性食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì),所以我們每天應該適量吃些動物性食物。但若動物性食物食用過多,脂肪的攝入量就會增加,不利于健康,因此要適可而止。動物肝臟,如豬肝、雞肝或鴨肝等,含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素,可以經(jīng)常吃一些。

  奶制品的營養(yǎng)比較全面,每天最好能食用一些奶制品。在選擇奶制品時要注意看說明,不要把含乳飲料當作奶制品,它們是不同的。

  豆制品雖然屬于植物性食物,但品種多樣,所含蛋白質(zhì)豐富,應該經(jīng)常食用。

  清淡飲食,少油鹽

  做菜時盡量少用油、少放鹽,清淡飲食有益健康。少吃油,可以減少油脂的攝入量,有助于控制體重;少吃鹽,有助于防控高血壓。

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