擁有正面積極的心態(tài)才是30歲女性秋冬養(yǎng)生的重點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　30歲男人養(yǎng)生

　　人常說(shuō)，年輕的時(shí)候用健康換錢，人到中年用錢換健康。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，所以，如果你現(xiàn)在是30歲的男人，就很有必要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　進(jìn)行適度的體育活動(dòng)散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可保持體重的穩(wěn)定。

　　善于管理自己的情緒要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過(guò)辛勞和爭(zhēng)強(qiáng)好勝，發(fā)怒等不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。

　　科學(xué)合理地養(yǎng)“性” 和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長(zhǎng)壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性。對(duì)于存在性腺功能低下者，可以小量、短期地補(bǔ)充雄激素，但必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　戒除不良的飲食習(xí)慣應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

　　控制體重的增長(zhǎng)過(guò)度肥胖會(huì)給工作生活帶來(lái)諸多不便。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　30歲女人養(yǎng)生

　　30歲的女人從外表上看似乎非常健康，但其實(shí)身體的一切機(jī)能都在成熟和衰老之間徘徊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、心理學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的女人準(zhǔn)備了以下提示，你不妨試試。

　　不要急于起床早上醒來(lái)后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“蘇醒”的時(shí)間。

　　天天都要運(yùn)動(dòng)蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等，做這些動(dòng)作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。

　　少乘電梯天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能令你保持神采飛揚(yáng)。

　　注意走路姿態(tài)在家里或公園里散步時(shí)挺起胸膛走，這對(duì)保持體形十分有效。平常走路也這樣，能消耗掉多一倍的熱量。

　　減輕精神壓力下面3條簡(jiǎn)單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。一是呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)情不自禁地屏住呼吸，這只會(huì)加重精神壓力。二是糾正姿勢(shì)：精神壓力會(huì)讓我們逐漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。三是即便在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。

　　笑口常開笑對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有奇效，既能調(diào)節(jié)心情，又能消耗熱量。

　　不要久坐邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的體操。工作時(shí)，不要把同事從別的房間里喊過(guò)來(lái)，而是親自走過(guò)去。

　　多多交往善于交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。

　　飯后先收拾廚房吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先干點(diǎn)家務(wù)活?？偟膩?lái)說(shuō)，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。

　　30歲女人卵巢保護(hù)方法

　　1.產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長(zhǎng)，生育期婦女避孕避免采用口服避孕的方法。

　　2.常喝牛奶，多攝取魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。

　　3.瑜伽保養(yǎng)。通過(guò)瑜伽特殊的鍛煉動(dòng)作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的氣血循

　　環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌。

　　4.定期檢查性激素、乳腺和子宮內(nèi)膜。根據(jù)體內(nèi)激素水平高低，采用激素替代療法。須適量服用雌激素的患者，三個(gè)月要監(jiān)測(cè)一次，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，從而推遲卵巢功能的衰退期。

　　5.不要吸煙以及被動(dòng)吸煙。

　　6.不要做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)或超負(fù)荷的體力勞動(dòng)。