30歲男人怎樣養(yǎng)生

　　一過了30歲，男人的很多生理機(jī)能都可能會走下坡路了。男人過了30歲就該養(yǎng)生了，該怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹30歲男人的養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　30歲男人的養(yǎng)生方法

　　合理飲食保持身形

　　30歲的男人由于飲食不合理，過多攝入脂類物質(zhì)，又缺乏合理的運(yùn)動鍛煉，使脂肪堆積于體內(nèi)，形成體重超重——中度肥胖現(xiàn)象。

　　特別需要指出的是，在這種情況下肝臟也會滯留多余的脂肪，肝功能免疫力會逐漸下降。在經(jīng)常飲酒的情況下則會加速脂肪肝的形成，而前列腺對酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

　　30多歲的人，體重超標(biāo)無非是一個危險的信號，需要好好警惕，運(yùn)動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點(diǎn)，適當(dāng)選擇樓梯上下樓，既能鍛煉腿力，又能增加肺活量。

　　另外還可以通過養(yǎng)花來調(diào)節(jié)壓力和情緒，植物可以磨去你的煩躁，讓心態(tài)變平和。

　　防病在先

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動學(xué)專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”，到那時可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。

　　應(yīng)該說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，假如身體的關(guān)節(jié)時常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動。

　　對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進(jìn)行5─30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5─10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要留意伸展運(yùn)動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　30多歲仍可進(jìn)行各種體育鍛煉，若中斷一段時間，重新進(jìn)行鍛煉時要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。

　　30歲男人的養(yǎng)生注意

　　1、荷爾蒙混亂

　　通常在18歲至25歲，男性體內(nèi)的人體生長激素和睪丸激素會急遽增長，肌肉發(fā)育將達(dá)到高峰。可惜，這個荷爾蒙的分泌高峰不會持續(xù)很長時間。22歲或23歲開始，男性體內(nèi)的人體生長激素就會開始下降，以后以每10年2%—5%的速度遞減，男性的肌肉力量將逐步下降。

　　對策趁著生長高峰，最好能把你的肌肉鍛煉得越結(jié)實(shí)越好。不然的話，到了40歲你就會覺得肌肉松弛，有氣無力。

　　2、脆弱的膝蓋

　　約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究人員曾經(jīng)跟蹤過1321名醫(yī)學(xué)院學(xué)生，發(fā)現(xiàn)年輕時候膝蓋受過傷的人日后患關(guān)節(jié)炎的幾率是沒受過傷的人的三倍。

　　對策保持腿筋的靈活。腿筋僵硬容易引起膝蓋受傷。此外，最好減少跑步的運(yùn)動量，每周至多不要超過4次慢跑?？梢赃x擇多打打籃球，這樣可以增加關(guān)節(jié)軟骨的靈活度和彈性。伸展訓(xùn)練也可以強(qiáng)壯軟骨。

　　3、發(fā)胖

　　耶魯大學(xué)最近一項(xiàng)研究顯示，人們普遍對肥胖人士存在偏見，認(rèn)為他們懶惰、愚蠢、沒有價值。事實(shí)證明，外形能直接影響你求職就業(yè)和與異性交往。年紀(jì)輕輕就失去良好的外形，恐怕很難起飛。