40歲的人身體開始走下坡路,總是感覺到身體不舒服，那么該怎么養(yǎng)生好呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲的養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲的養(yǎng)生方法

　　發(fā)福并非是福 拒絕中年虛胖

　　人到中年，許多男士挺起了“將軍肚”，原本身材苗條的女士也開始發(fā)胖走形，超重目前在我國(guó)中年人群中已相當(dāng)普遍。人們習(xí)慣把中年人發(fā)胖冠之以“發(fā)福”的美名，認(rèn)為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現(xiàn)象，因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。

　　據(jù)河北日?qǐng)?bào)報(bào)道，“‘中年發(fā)福是福’是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。多數(shù)人認(rèn)為中年發(fā)福是再正常不過的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同時(shí)也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對(duì)記者說，俗話說，“一胖百病纏”，“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，也正說明了肥胖對(duì)健康的危害。

　　中年人要合理安排睡眠

　　中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。室內(nèi)溫度要適宜，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。睡眠時(shí)間以7——8小時(shí)為宜，每天睡10小時(shí)以上的人，不利于身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當(dāng)于睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

　　多吃7種食物

　　人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時(shí)候的吃法，就會(huì)增加肥胖癥和三高的風(fēng)險(xiǎn)。近日，日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

　　這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報(bào)道稱，燕麥可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn);櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。

　　養(yǎng)生保健七忌

　　中年人是一個(gè)特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，要有正確的保健理念，以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生，強(qiáng)身健體的目地。中年人養(yǎng)生切忌盲目，保健七忌要記牢。

　　人到中年一要忌饞，晚餐五成飽為宜;二要忌懶，適當(dāng)做家務(wù)，也是種鍛煉。三要忌勞，不要?jiǎng)诶圻^度;四要忌欲，房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康;五忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子;六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老;七忌酒，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。

　　40歲的養(yǎng)生常識(shí)

　　1.喝銀耳赤豆湯——幫你消除胃脹的煩惱

　　2.服用阿司匹林——省錢又治病的感冒藥

　　3.喝姜蔥米湯——治感冒可以不用吃藥

　　4.吃萵苣，按支溝——治便秘的好招

　　5.太陽(yáng)穴上貼雪蓮花——巧治鼻子不通氣

　　6.慎吃柚子——服避孕藥的女性不要吃它

　　7.多吃保健品——男人要養(yǎng)“精”蓄銳

　　8.服用飴糖——胃痛時(shí)就去吃點(diǎn)它

　　9.注意衛(wèi)生——要“性福”，更要安全的“性福”

　　10.節(jié)欲保精——切記好色浪費(fèi)你的“精”力

　　11.“性福”要和諧——“性福”之路，夫妻需攜手同行

　　12.注重細(xì)節(jié)布置——讓你們的夜晚更浪漫

　　13.女人“不舒服”——男人別勉強(qiáng)

　　14.小建議：冠心病人血脂不高，也要服降脂藥

　　16.小建議：莫憋尿，否則會(huì)造成的血壓猛升

　　17.讓女人“性福”——女人的美麗需要男人的滋潤(rùn)

　　18.讓男人“癡迷”——婚后也要注意自身的女人魅力