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冬季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

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冬季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生

  冬季是萬物為了明年的復蘇做準備的季節(jié),也是養(yǎng)生進補的最佳季節(jié)。那么在冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么?下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  冬季養(yǎng)生知識

  頭宜暖胸背足忌寒涼

  小寒、大寒節(jié)氣,天寒地凍,寒邪侵人,易使人體氣血流行不暢,血脈筋脈拘急,所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié),保暖也就變得異常重要。

  中醫(yī)認為,頭是各條陽經(jīng)會聚之處,心為陽臟貫通胸背,寒易從腳而生,因此,頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位,年老陽氣弱者更應(yīng)注意。出門應(yīng)戴好帽子,避免濕發(fā)出門,胸背部多加件衣服避寒保暖,選擇舒適保暖性能好的鞋子,并經(jīng)常用熱水泡腳。

  心宜平節(jié)制喜怒曬太陽

  冬季白天短而夜間長,寒冷的天氣、呼嘯的北風、頻發(fā)的霧霾,常會讓人們的心情受到影響,引發(fā)失落、沮喪等情緒,甚至患上抑郁癥。

  因此,此節(jié)氣中要注意積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài),節(jié)制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動,積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。還要多曬太陽,接受“光合作用”,靜心等待寒冷過后的春色。

  食宜溫養(yǎng)腎為主

  中醫(yī)有“寒者溫之”的原則,認為溫性食物,如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),能夠提高人體的耐寒能力,非常適合冬季食用。二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌講到:“三九溫補食藥療,固腎養(yǎng)心羊肉嘗”,冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當歸山雞湯等,都是此時溫補的佳品。

  現(xiàn)代醫(yī)學認為,冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。但補的同時別忘了,中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,蘿卜性涼,有生津化痰、消食和胃之效,燉肉時不妨加幾塊蘿卜,或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用,可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

  從五行與五臟、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說,腎應(yīng)冬,屬水,主藏,所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認識,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟,是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外,核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

  睡宜早養(yǎng)精蓄銳藏陽氣

  小寒時節(jié),天氣寒冷,草木凋零,動植物多處于冬眠狀態(tài)來養(yǎng)精蓄銳,為來年的生長做準備。為了順應(yīng)冬藏,人們在起居上也應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問•四氣調(diào)神大論》所說,冬三月,“早臥晚起,必待日光…此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”冬天不妨“偷點懶”,日出而作,日落而息,反之,則容易耗損陰精,傷及腎臟,甚至有折損壽命之虞。

  動宜慢微汗即可

  冬藏時節(jié),萬物蟄伏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當減少活動,做事“慢半拍”,以免擾動陽氣。

  此時的鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好。所謂“小寒慢跑跳踢毽,暢達樂觀防腎寒”,建議大家選擇一些舒緩的運動,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,切不可追求大汗淋漓,導致陽氣外泄。此外,運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行,并應(yīng)做好準備活動,防止運動損傷。

  冬季養(yǎng)生食物

  1:花生

  常吃花生能",花生仁中含蛋白質(zhì)高達26%左右,相當于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%,其中不飽和脂肪酸占80%以上?;ㄉ臓I養(yǎng)價值比糧食高,可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。中醫(yī)認為,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀浮櫡位?、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

  2:鱸魚

  鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為鱸魚性溫味甘,有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天,鱸魚肥腴可人,肉白如雪,魚肉細膩,是最好的品鱸魚季節(jié)。

  3:蓮藕

  冬天天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。同時,蓮藕性溫,有收縮血管的功能,多吃可以補肺養(yǎng)血。蓮藕,毫無疑問地成為時下的"當家菜"。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富,還含有豐富的膳食纖維,對治療便秘,促使有害物質(zhì)排出,十分有益。

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