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抗疲勞養(yǎng)生粥

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抗疲勞養(yǎng)生粥

  如今,人們的生活壓力越來越大,上班族每天既忙于工作,又要照顧家庭,難免會疲憊不堪。因此,大家在日常生活中要多吃一些養(yǎng)生滋補的食物來抵抗疲勞,補健身體。下面學習啦小編給大家介紹抗疲勞養(yǎng)生粥,希望對你有用!

  產(chǎn)生疲勞的主要原因

  1、心理問題:抑郁是導致疲倦的最普遍原因;情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳,引起疲倦。

  2、營養(yǎng)不良:若日常飲食以加工食品為主,人體會感到疲乏,不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

  3、甲狀腺分泌不足:甲狀腺控制新陳代謝,如果甲狀腺分泌不足,便會減慢新陳代謝,令人覺得疲憊。

  4、用眼過度:如果全神貫注于某物過久,人 體會感覺骨頭松散、四肢麻木,不如閉目養(yǎng)神片刻。

  5、肥胖:超重是人體的沉重負擔,身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

  6、缺乏運動:人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反,若缺少運動,肌肉會變得虛弱,當機體要運用它們時,便需花更大的氣力。

  7、睡眠問題:有些人常利用雙休日睡懶覺,且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知,遲睡遲起擾亂了生物鐘,直接影響精神狀態(tài)。

  8、脫水:人在脫水后,血容量降低,體力下降,精力不支。一般每人每日最好飲用8~10杯水。

  9、藥物:服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥后,疲倦就會消失。

  10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉:如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉,就易感疲勞。因而在工作與學習的環(huán)境中,增加黃、橙、紅等色調(diào),將有助于消除疲倦。

  抗疲勞養(yǎng)生粥

  棗仁蓮子粥

  酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。洗凈加水共同煮粥,可適量加糖。常服可安神、補腦。

  胡桃粥:

  取胡桃仁搗碎同粳米同煮,有補腎、益肺、潤腸的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗凈,放入鍋中,同米煮粥,大火煮沸,轉(zhuǎn)用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥,不僅能補腎,還可以預(yù)防陽萎、遺精,有延衰抗老作用。

  木耳粥:

  取木耳、粳米加冰糖同煮,潤肺生津,滋陰養(yǎng)胃,補腦強心。

  芝麻粥:

  搗碎芝麻與大米同煮,可治眩暈、記憶力衰退、須發(fā)早白等。芝麻50克、米100克。先將芝麻炒熟,最好研成細末,待米煮熟后,拌入芝麻同食。

  人參糯米粥

  取人參10克,山藥粉、糯米各50克,紅糖適量。先將人參切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫食服,每天1次。該粥具有補益元氣、興奮中樞神經(jīng)、抗疲勞、強心等多種作用,故食用該粥對慢性疲勞綜合征有良好效果。但應(yīng)注意,高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

  雞歸粳米粥

  取烏骨雞1只,糯米50克,黃芪45克,當歸、大棗各15克,肉桂3克,食鹽適量。先將烏骨雞宰殺后去毛和內(nèi)臟,洗凈備用;再將黃芪、當歸、大棗、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分鐘,取藥汁2000毫升,與烏骨雞、粳米同入砂鍋中,共同煮粥,加入食鹽適量,吃雞飲粥,每周1~2次。該粥具有滋補強身、調(diào)整內(nèi)臟功能的作用,能發(fā)揮顯著的抗疲勞功效。

  鰻魚山藥粥

  取鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。該粥具有氣血雙補,強筋壯骨,使肌肉結(jié)實的作用,經(jīng)常服用該粥,疲勞即可消除。

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