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男人30歲養(yǎng)生的方法

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男人30歲養(yǎng)生的方法

  30歲是男人身體各方面發(fā)育的頂峰,也是養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī),那么男人30歲怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人30歲養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  男人30歲養(yǎng)生

  向女性學(xué)習(xí)

  女人就是偶爾遇到事情就會(huì)發(fā)泄,嘮叨,釋放自己內(nèi)心的壓力。而男人卻喜歡硬抗,容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務(wù),三五好友聊八卦,閑不下的狀態(tài),這些習(xí)慣有利于身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應(yīng)酬等習(xí)慣都不利于養(yǎng)生。所以要多跟女性學(xué)習(xí)才是真道理

  生活上

  男人一般都是家中的頂梁柱,生活壓力較大,為排解壓力,很多男人選擇了吸煙、喝酒,會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕男性的健康,所以從養(yǎng)生健康的角度來(lái)看,男人是絕對(duì)不能吸煙的,另外飲酒也要控制量度,不能大量飲酒。同時(shí)男人過(guò)了30歲要節(jié)制性生活,要注意勞逸結(jié)合,不能過(guò)于勞累,要保證充足的睡眠,注意多休息。

  飲食上

  大多數(shù)男人過(guò)了30歲就有自己的家庭和事業(yè)了,在事業(yè)上不得不應(yīng)酬一些老板客戶,因此外出就餐是不可避免的了。尤其是晚上,三五朋友經(jīng)常聚在一起吃飯喝酒。這時(shí)會(huì)進(jìn)食一些高脂肪、高熱量的食物,這樣對(duì)這對(duì)男性的身體很不利。所以從男性養(yǎng)生角度來(lái)看,男人一定要在飲食反面多家注意,少吃點(diǎn),少喝酒,以保護(hù)身體為主,減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利于男性養(yǎng)生的食物,如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

  運(yùn)動(dòng)上

  俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)。男人一過(guò)了30歲,身體機(jī)能開(kāi)始下降,更要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),多運(yùn)動(dòng),幫助氣血舒暢,對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助,男性可根據(jù)自身情況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,必要時(shí)可在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  男人30歲飲食養(yǎng)生

  一、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  1、補(bǔ)充維生素B6:維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

  2、維生素E要豐富:維生素E有延緩衰老的功效是抗氧化劑,能阻止自由基對(duì)血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。

  3、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣:鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。

  4、蛋白質(zhì)要適當(dāng):追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性的時(shí)髦。實(shí)際上,除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士,多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。特別是疲勞時(shí)不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚,而肉類食物屬于酸性,會(huì)加重疲勞感。相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。

  二、飲食注意

  1、降脂食物:為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化,建議多食些降脂食品:香菇含豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素和核酸類物質(zhì),能抑制體內(nèi)膽固醇上升,有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶,能促進(jìn)脂肪類食物的消化,故有降血脂作用,它還能活血化淤,對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮,有降低膽固醇的效果。

  4、補(bǔ)腦益智食品:研究發(fā)現(xiàn),含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力,延緩大腦的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多,為了保護(hù)聽(tīng)力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

  3、強(qiáng)精固腎類食物:海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素,與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品,均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效,對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。此外,還有很多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙,如韭菜、蓮子、枸杞子等。

  4、食物品種多樣化:不吃或少吃甜食,營(yíng)養(yǎng)搭配合理,多食富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素,如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

  5、低脂肪:脂肪占總熱量的20%—25%,而且要以植物脂肪為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖,導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥,如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過(guò)低,否則會(huì)影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

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